一提到養生，大家馬上就會聯想到老年人，認為養生是老年人的專屬，年輕人不需要養生。
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去年底，國家衞生健康委發佈的《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020）年》顯示，2019年，我國居民因心腦血管疾病、癌症、慢性呼吸系統疾病和糖尿病等四類重大慢性病導致的過早死亡率為16.5%。
同時，我國慢性病患者基數仍將不斷擴大，這也就意味着因慢性病死亡的比例也會持續增加，2019年我國因慢性病導致的死亡佔總死亡88.5%，其中心腦血管病、癌症、慢性呼吸系統疾病死亡比例為80.7%。
慢性病的形成並非一日而來，它是長期積累形成的疾病。
在這個快節奏、競爭激烈的時代，大家都在集中精力打拼、奮鬥，根本無暇顧及身體，不停透支健康。若不趁早“養生”，到真的倒下時，才意識健康的重要性，就為時已晚。
其實，在日常的生活中，只要我們能夠養成好的生活習慣，就可以預防很多慢性疾病，並且能夠保持精力充沛。下面就跟大家分享幾個日常養生習慣。
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第一、合理飲食。《中國居民膳食指南》推薦，每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物；平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上；每天攝入谷薯類食物250～400克；餐餐有蔬菜，保證每天攝入300～500克蔬菜，深色蔬菜應占1/2；天天吃水果，保證每天攝入200～350克新鮮水果；魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量，每週吃魚280～525克，畜禽肉280～525克，蛋類280～350克，平均每天攝入總量120～200克。
正所謂“病從口入”，我們一日三餐飲食習慣與健康有着密切的關係。
我以前臉上非常容易長痘，臉上的痘痘此起彼伏，一年前開始調整飲食習慣，保證餐餐有蔬菜、天天吃水果、每天吃雞蛋，現在臉上基本不再長痘痘了。大家雖然無法完全按照《中國居民膳食指南》的所有標準進食，但也要做到儘量做到多樣化飲食。
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第二、適當運動。鍾南山院士在健康講座中，建議大家適當運動，他提及的運動指的是體質鍛鍊和功能鍛鍊。
人在30歲前，體質會隨着年齡增長而增強，到了30歲左右到達高峯期；
30歲以後，人的體質開始下降，這個時候就需要進行體質鍛鍊，通過運動手段使人體各個系統發生功能性的改善；
四五十歲以後，體質開始衰退，這個時候就需要進行功能鍛鍊，對我們的力量、速度、靈敏度、耐力進行訓練。
同時，針對不同年齡段，建議選擇不同的運動方式：
二十多歲：可選擇高衝擊性的有氧運動，如跑步、拳擊等運動，以強化全身肌肉，增強精力、耐力與手眼協調能力為主；
三十多歲：建議選擇攀巖、滑板運動、溜冰或者武術健身等。除了減肥，這些運動能加強肌肉彈性；還有助於活力、耐力，能夠改善人的平衡感、協調感和靈敏度；
四十多歲：選擇低衝擊性的有氧運動，如遠足、爬樓梯、網球等，主要是增加體力，提高身體靈敏性、協調性；
五十多歲：適合的運動有游泳、重量訓練、划船、以及打高爾夫球等。
其實，有的時候，當我們把運動看的和吃飯、工作、睡覺一樣重要時，這件事情就會變得簡單。
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第三、睡眠充足。人的一生中有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠不足，會導致學習能力、反應能力、記憶力等下降，同時也會影響情緒，嚴重時甚至會焦慮、抑鬱。因此，睡眠充足，對人的身體和心理健康都非常重要。
目前國際上認為，人應該睡夠四到五個睡眠週期，每個週期90-110分鐘。按最低標準計算，90分鐘為一個週期，睡四個週期，就是6小時，也就是説人每天最少要睡夠6個小時。
但不同的人，睡眠週期不同，所以大家應該根據自己的睡眠情況，保證充足的睡眠。
除了睡眠充足，應該儘量早睡，中醫認為：人應該在晚上11點前入睡。
晚上11點到凌晨1點，是膽排毒的時間；凌晨1點至3點，是肝排毒的時間；早晨3點至5點，是肺排毒的時間。膽、肝、肺排毒都需要在良好的睡眠下進行，所以早睡十分必要。