50歲後，多補充4類維生素，強健骨骼顯年輕，預防骨質疏鬆

年輕人身體會比較強壯，因為是身體的各個機能都處於盛年時期，但是也不能放任自己去“放肆”，雖然在年輕的時候可以“為所欲為”，但人是會老的，年輕的時候身體是可以扛得住，但是越往後的年紀，身體機能下降，可能就一下子承受不住了，所以一定要有節制。所以，應該多重視下身體的健康，當過了50歲後，可以考慮補充下身體的維生素，多補充其中的這4種，好處多多。

補充維生素D

補充維生素D，能夠幫助中年人預防骨質疏鬆，加上維生素D中裏含有脂溶性的維生素可以有效的促進鈣和磷的吸收情況，從而促進了骨骼的生長和發育。老年人的身體機能下降，其實也帶着身體的鈣流失掉了，所以要適當的補充維生素D，效果還是非常不錯的。

建議：早上的時候可以吃一個雞蛋，也可以和牛奶吃魚肝油這些富含維生素D 的東西，晚上的時候就是先喝杯牛奶再入睡，還能幫助你有個好的睡眠。

補充維生素E

美顏護膚那些經常提到的，就是維生素E了，有着抗氧化劑的功效，還可以清除自由基這些，起到了延緩衰老的一些效用。那麼對於已經過了50歲的人來説，補充的同時要注意用量，什麼東西都是不能多吃的，而且維生素E過量會誘發心血管疾病。

建議：動物肝臟以及綠色蔬菜、豆類、瘦肉等都是富含維生素E的，所以在平常的飲食中，可以適量的吃這些食物，而動物肝臟這個選項，是非常要注意不能多吃的。

補充B族維生素

B族維生素，就是説明，這個是一個維生素的大族羣，包括了維生素B1，B2，B6，葉酸等非常多的維生素，對人體的皮膚、血液健康，還有對維持人體的神經都有着非常重要作用的維生素。

就拿葉酸來説吧，聽起來感覺不像是維生素裏的，但其實它屬於維生素B9。中老年人補充葉酸的話，對於心血管系統的健康是非常有用的，而且還能對高血壓有所控制。建議：葉酸主要在綠色蔬菜、堅果類、豆類和新鮮水果上，動物肝臟也含有，但是同樣的，蔬菜水果類可以多吃哦。

補充維生素C

維生素C應該很熟悉了吧，是人體非常需要的營養物，但是人體是不能自己合成的，所以一般都是食用外物來補充，這就是家裏人經常叫你多吃青菜的原因了。因為它可以起到維持血管肌肉的正常功能，也能促進傷口更快的癒合，還能有抗衰老的效果，作用非常廣。老年人多補充維生素C，可以增強一下身體體抗力，預防貧血等。

建議：維生素C最簡單也是最常用的攝取方法，就是多吃綠色蔬菜和水果哦。

到了一定年紀的時候，身體機能開始下降，這時就該要開始補這補那了，而且適當的補充維生素，可以給身體帶來非常多的好處。