這是2023年第一天的推送
送給家人們8個不用藥物，就能降血糖的方法
希望能幫到你
1.飲食要講究
多幹少稀
多菜少飯
先菜後飯
細嚼慢嚥
2.晚餐後運動
晚餐後30-90分鐘
每次至少運動45分鐘
每週至少運動5次
心率不超過170-年齡
每30分鐘起身活動一次
3.規律測血糖
- 血糖穩定：每週監測1-2天的餐前、餐後、睡前血糖
- 血糖不穩定、病情嚴重時：每天監測4-8次血糖
- 複診前1天：三餐前血糖、三餐後血糖、睡前血糖。
- 糖化血紅蛋白：每3個月檢測1次。
4.保持平和的情緒
壞情緒會和血糖過不去
人生長度有限，何苦計較是是非非
別和自己過不去
只要心情好，一切都會好
5.規律生活
什麼時間幹什麼事，規律生活很重要
該吃飯吃飯
該工作就工作，該下班就下班
該運動就運動
該睡覺就睡覺，該起牀就起牀
正確的時間做正確的事
6.保持二便正常
足量飲水，每天不低於1500毫升
不要憋尿
合理膳食，定時大便
緩解便秘，平穩血糖
7.戒煙限酒
吸煙增加糖尿病併發症發生風險
戒煙什麼時間都不晚
酒是糧食的精華，會升高血糖，增加低血糖風險
最好少喝或不喝
8.放飛心靈
病由心生，緊繃的弦，總有一天會斷
過度思考，壓力大、心情差，血糖高，傷身體
放飛心靈
讓自己每天都感覺快樂、高興、愉悦！
這8個方法，你都用上了嗎？
身體健康最重要，祝家人們2023年：一切順遂，皆得所願！