大暑已至，養生需防暑祛濕

大暑是一年中最熱的節氣，中國南方大部分地區經常會出現38℃的高温天氣，且大暑前後雷陣雨比較多。南方地區因為地理環境的原因，濕氣偏盛，加上天氣炎熱的話，暑濕並存，養生需注意防暑祛濕。

宜身靜

大暑時節，氣候炎熱，人體出汗多，此時宜遵循“少動多靜”的養生原則，以免陽氣外泄太過。宜保持規律作息，保證充足的睡眠，注意勞逸結合。

生活居家環境乾淨整潔

夏季是傳染病高發季節，也是細菌容易滋生的季節，大暑時節要勤打掃，保證居室乾淨整潔，每天定時開窗通風。

防暑、避寒濕

要做好防暑降温工作，避免長時間日照和長時間在高温環境下工作，避免在正午時外出。外出時做好防曬措施，如塗抹防曬霜、打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡等。

夏季使人毛孔開泄，腠理開泄，易遭受風寒濕邪侵襲，故天氣雖熱，不可貪涼，空調房不宜久待，睡眠需避涼風，不睡地板，不在風口處睡覺，否則容易導致關節受涼出現關節疼痛。

1、大暑時節暑濕困脾，易使人易疲勞、食慾不佳、倦怠乏力，飲食宜清熱祛暑、健脾利濕、消食開胃，可多采用粥類食療。

◆綠豆粥、絲瓜粥清熱祛暑

◆薏苡仁玉米鬚粥：

可選用薏苡仁15克、玉米鬚8克、大米50克。

功效：健脾祛濕、補虛和胃。

做法：將白米洗淨後放入兩味藥材，加 500毫升水以大火煮開轉小火煮約30分鐘至軟爛，冷卻後即可食用。

2、多食新鮮瓜果，如西瓜、絲瓜、冬瓜，清熱化濕。

3、注意顧護脾胃，不宜過食生冷寒涼之品。如冰淇淋、冷飲等。

《黃帝內經》雲：“春夏養陽。”大暑時節陽氣生髮，最適合去户外活動。

大暑時節運動，首先在時間上要避開烈日當頭的中午，宜選擇安靜怡人的清晨或涼爽舒適的傍晚。

運動當以汗後神清氣爽，不覺疲勞為宜，活動強度、時間依自身實際情況而定，不宜做過分劇烈的運動。

大暑高温酷熱，易動肝火，《黃帝內經》説：“火熱為夏，內應於心”，大暑時節，暑濕夾雜，暑為陽邪，易傷津耗氣，易擾心神，常常引發心神不寧、心煩氣躁等不良情緒。因此，在情志方面要注意保持“心靜”。靜心投入生活、學習、工作中去，積極樂觀，保持愉悦而穩定的情緒。

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三伏貼

三伏貼是將中藥加工成特定劑型後，敷貼於人體的相關穴位，藉助藥物對穴位的刺激，以激發經絡、調整氣血而防治疾病的一種融經絡、穴位、藥物為一體的複合性治療方法。

刮痧防暑

刮痧是一種安全、綠色的治療手段，具有簡便、易廉等優勢，通過調暢氣血、疏通經絡，達到“通則不痛”的治療效果。大暑時節可以選用刮痧來防解中暑，防止暑邪入侵。

艾灸祛濕

艾灸是用艾炷或艾條，藉助灸火的熱力和藥物的作用，對體表腧穴進行燻熨或温灼的一種方法，主要有温經通絡、散寒逐痹、調節陰陽、激發正氣、防病保健等作用。

穴位選取：中脘、足三里、天樞、三陰交、陰陵泉、血海、脾俞。

中脘為八會穴之一腑會，又是胃的募穴，可健運脾胃。天樞為大腸之募穴，可健脾和胃。脾虛配足三里與脾俞。血海涵養氣血，濡養血脈，利化水濕。三陰交健脾利濕，陰陵泉為化濕要穴，利全身之濕。