明日夏至 衣食住行皆要有“度”

　　明天就是夏至節氣了，也意味着將要迎來一年中最熱的階段。隨着氣温升高、暑熱侵襲，人們往往會因不適應出現煩悶、食慾不振、失眠、焦躁、頭身困重等情況。市中醫藥研究院專家高貢提示，盛夏時節高温高濕，人們在衣食住行等各方面要注意張弛有度，根據時節變化來調整生活方式，正確養生。

　　穿衣宜淺色，吸汗透氣

　　在炎熱的夏至節氣，人們稍微一動就會大汗淋漓。在穿衣方面，要選擇吸汗的衣服，最好是棉質的、吸汗的，柔軟、透氣。透氣布料利於皮膚的呼吸，汗液易於蒸發，帶走體温，不易中暑。淺色系衣服，可以反射太陽光，會讓人感到涼爽。衣服不宜束縛過緊，要勤換勤洗。有人喜歡赤膊露背，或是給孩子穿很少的衣服，認為這樣更涼爽。實際上，並不是穿得越少越涼快。當氣温高於體温時，穿得越少吸收外界熱量的面積越大，還可能被曬傷。而且人體出汗時，沒有衣物吸收汗液，汗液會直接彙集成大汗滴，起不到蒸發散熱的效果。在空調房內，更應該注意穿好衣服，以免寒氣入體，影響健康。

　　飲食宜清淡易消化

　　《金匱要略》中有“夏不食心”的説法，夏至是多汗的季節，出汗多，在飲食方面的調養尤為關鍵，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果要適量，不可過食，以免損傷脾胃。

　　人體大量排汗，礦物質損失比較多，在補充水分的同時，還要注意補充鹽分。每天可飲用一些富含礦物質的水，以保持體內礦物質平衡和身體滲透壓相對穩定。同時，夏至要多吃苦味食物，能清泄暑熱，增進食慾。還可多食芹菜、絲瓜、萵筍等食物。

　　夜卧早起 睡眠充足

　　夏至之後，暑熱難當。人們應當遵循此時自然界陽盛陰長的特點，應夜卧早起，即晚睡早起，但不能過度熬夜。睡好子午覺。夜晚23時至次日1時為子時，中午11時至13時為午時，此時夜眠午睡稱為“子午覺”。子時與午時是一天中陰陽相互交接的時刻，睡好子午覺，有利於人體陰陽之氣互相順接，以順應自然規律。早晨在初升的陽光下進行户外鍛鍊，以順應陽氣的生長。中午氣温高，不宜户外活動，可小睡以彌補夜間睡眠的不足。

　　在早晚涼爽時，可打開居室窗户通風換氣，中午室外氣温過高，宜拉好窗簾防止暴曬。夜間睡覺使用空調時，不要直吹身體，可在睡前打開，讓卧室温度降低，然後定好時間自動關機，不要整夜開着，以免着涼。

　　外出做好防暑防曬

　　外出應做好防曬防暑準備，塗抹防曬霜、打遮陽傘等都可以防曬。如果在户外時間較長，要隨身備好飲用水、藿香正氣、清涼油等防暑用品，以備不時之需。進行室外活動或體育鍛煉時應避開烈日當空的時段。天氣炎熱時，人也煩躁易怒。駕車時不要做“路怒族”，使用空調保持車內温度適宜。同車的乘客或親朋好友如果發現駕駛人情緒波動，應及時給予勸阻，緩和其情緒，使其迴歸正常的情緒狀態。