今日立春！記住“三要三不要”，養生防病先養陽

律回歲晚冰霜少，春到人間草木知。——今日立春

立春是由冬寒向春暖過渡的時節，此時氣温、日照、降雨開始趨於上升、增多，一切都是萬物生長的前奏。

從中醫養生保健的角度看，春天是陽氣生髮的季節，因此立春也是一年中最適合養陽氣的時候。身體陽氣足，抵抗力才強！立春養生，應該順應天地之氣的變化，注意保護陽氣，着眼於一個“生”字。

注重起居，生陽氣

春天陽氣開始生髮、白日漸長，萬物開始復甦。

“肝屬木，應於春季”，肝氣通達，身體才會輕鬆、精力充沛；肝氣受損，人很容易出現疲勞困倦、眼乾目澀等不適。

因此，春季首先要讓肝“休息”好，過度勞累會嚴重耗損氣血，直接影響肝藏血的功能。

“人卧則血歸於肝”，在此時提倡早睡早起，規律起居，即便晚睡，也要在晚上11時前上牀。

春季養陽，記住“三要三不要”

一要——飲食温補，要多辛甘

在五臟與五味的關係中，酸味入肝，具收斂之性，不利於陽氣升發和肝氣疏泄，春季陽氣初生，宜“減酸增甘”，多食辛甘發散、温補脾胃的食物。

温補不宜大魚大肉，建議多吃些新鮮的蔬菜。此外，如洋葱、姜、蒜、芹菜這些味道辛香走竄的食物，既可疏風散寒，又能殺菌防病，最適宜立春節氣食用。

而在飲食藥膳方面，針對立春的時節特點，可食用一些養肝柔肝、疏肝理氣的藥材和食品，如白芍、枸杞、花生、紅棗等均是不錯的選擇。

此外，春季容易發生肝氣過旺，對脾胃產生不良影響，妨礙食物正常消化吸收。

因此，不妨適當攝入些甘味食物以滋補脾胃，可選擇大棗、山藥等味甘養脾之品做成大棗粥、山藥粥食用。

二要——春季選茶，要喝花茶

春季選茶大有講究，此時宜喝花茶，因為春季人體陽氣的生髮需要依賴肝氣的疏泄作用，玫瑰花、茉莉花等花茶有疏肝理氣的功效，有助於舒達肝氣、調和氣血。

可取玫瑰花1克，茉莉花1克，紅茶3克，冰糖適量。一同放入茶碗，加入沸水，加蓋3～5分鐘即成。

三要——春季養陽，要曬太陽

有一個非常簡單且經濟的養陽方法，那就是多曬太陽。

之所以“背日光”是因為背部有督脈。督脈有“陽脈之海”之稱，總督一身之陽氣。把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。

曬太陽的時間最好選在上午10~11點之間，此時陽光比較充足，光線也比較柔和。曬太陽的效果最好。此外，不建議隔着玻璃曬太陽，因為很難達到應有的效果。

一不要——衣服不要“脱太快”

立春之後，雖然從節氣上來説已經進入到了春天，但這個時候乍暖還寒、氣候多變，和真正意義上的春暖花開至少還差兩個節氣，適度“春捂”是順應陽氣升發的養生需要。

此時人體的毛孔也正處於從閉合到逐步開放的過程，對寒邪的抵抗能力有所減弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒涼的侵襲，毛孔就自動閉合，體內的陽氣得不到宣發，以致產生“陽氣鬱”的現象。

所以，防寒保暖仍是立春養生的重點，不要瞬間將厚衣服脱掉。此時衣着主張“下厚上薄”，以助春陽升發之勢。

二不要——運動不要“太劇烈”

立春後天氣乍暖還寒，氣温忽高忽低，有時候早晨過於冷，如果想鍛鍊，可以選擇在早晨的十點和下午的四點左右。

注意，運動前必須做準備活動，不要進行激烈運動，否則會使經過冬天嚴酷氣候而變得脆弱的器官更容易受損，應該選擇輕柔和緩的運動項目，比如快走、慢跑、踏青等。讓身體逐漸適應。

三不要——情緒不要“太波動”

春天人體內陽氣漸升，向外發散，表現出來就是春心萌動，得不到釋懷的時候，往往會傷春。如果出現憂鬱、情緒波動、多愁善感，要格外注意，可能是體內陰氣偏盛，抑制了陽氣的升發，如果不能及時調節，很容易出現抑鬱症或精神問題。

養生小技巧

01

動三動

敲肝膽經清肝火：雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關節內上方開始，四拍，敲至腹股溝，然後轉至膽經，從環跳穴開始，四拍，敲至膝關節外上方，慢慢收回。

閉目轉眼養肝血：閉合雙眼，用食指輕壓眼瞼，微微揉搓到眼球有發熱、發脹感為宜。隨後轉眼，即保持頭部不動，眼球分別向左右各轉動10圈，能有效緩解眼疲勞、提高視力。

伸個懶腰理肝經：人體睏乏時，氣血循環緩慢。經常伸個懶腰，可吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神，同時激發肝臟機能，達到肝臟保健效果。

0 2

喝三粥

菠菜粥養肝護肝：春季養生以養肝護肝為先。菠菜粥對因肝陰不足引起的不適都有較好的輔助治療作用。

香菜牛肉粥去膩開胃：香菜因為含不少揮發油而具備獨特的氣味，香菜牛肉粥可以開胃促消化。

韭菜粥調節腸胃：初春食韭菜，能温中開胃，提高免疫力，另外，春天的韭菜最好吃，顏色翠綠，清香細嫩。

0 3

吃三芽

春天是生髮的季節，新芽，亦是最有能量的美味。

黃豆芽營養豐富：黃豆芽在所有豆芽中營養價值最高。

枸杞芽清火明目：適當食用枸杞芽清火明目，可增強免疫力和抗氧化能力。

綠豆芽解毒下火：若春天裏上火生了口腔潰瘍，或是小便發黃、耳後有水流出、早起眼睛發矇有眼屎，最宜綠豆。

0 4

咬三果

枇杷預防感冒：枇杷有嶺南開春第一果之稱，在春季的時候多吃枇杷可以幫助預防感冒。

菠蘿幫助消化：和其它季節的菠蘿相比，春季的菠蘿香味更濃郁、口感也更水潤，因此在乾燥的春季吃很合適。

草莓健脾潤肺：草莓有健脾、潤肺、補血、益氣的功效，老少皆宜，尤其對於體虛者。

氣温逐漸升高的春季，為了避免上火，飲食最好清淡，少吃油膩、生冷及刺激性食物。儘量減少食用羊肉、人蔘等容易上火的食物。如果有明顯上火症狀，可以用綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等來消火。

立春後，又進入了“春困”的時節。如果感覺身體疲乏，精神不振，可以多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿蔔、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復精力、消除春困很有好處。

綜合：養生中國、健康時報、生命時報、人民日報

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編輯：毛雯露