大叔13歲開始健身，不用任何補劑就練出完美肌肉，''勤奮''是訣竅
文/七月
前言：俗話説，生命在於運動！一個喜歡運動的人，不僅能保持身材，而且在生活中一定也是個十分自律的人，也會很注重身體健康。
可是，很多在兒時有運動習慣的人，成年之後就慢慢丟棄掉了，大部分人都會説，工作太忙了，每天很辛苦，回到家只想安安靜靜的休息，根本不想去運動。
但是，隨着年齡的增長，我們的肌肉會逐漸流失，骨骼也會變得脆弱，包括身體的代謝能力和內分泌水平，也會越來越低，然而運動量的減少，甚至是沒有任何運動，身體的這些機能就會變得更差，從而讓我們很容易肥胖，加速衰老。
因此，現在越來越多的人加入到了健身的隊伍中，特別是在國外，健身興起的比較早，很多人在小時候就有豐富的運動愛好，到成年之後，也一直將這個習慣保持了下來。
例如今天要分享給大家的，這位來自國外的''大叔''，從照片上看，他頭髮已經花白，但這其實是他基因的原因，實際上，他今年才48歲，但他健身已經很多年了，要是嚴格算起來，從十幾歲到現在，已經將近30年的時間。
雖然他外表看起來就像是一個五六十歲的人，但其實他的身體狀態要比很多年輕人還要強。看他滿身健碩的肌肉，和帥氣有型的腹肌，就能知道這些年的付出有多少。
有人説，對於自己喜歡的事情，就不存在''堅持''兩個字，而是享受在其中！對於這位大叔而言，正是如此。現在的他是一名專業的健身教練，經常在自己的INS上分享健身心得和課程，追隨他的粉絲多達幾十萬。
很多健身人士都瞭解，想要這樣勻稱健碩的肌肉，就必須要常年保持較低的體脂率，而這位大叔這麼多年，一直將體脂率控制在10%左右，這份自律相信不是一般人能做到的。
什麼是體脂率
體脂率指的是，人體脂肪含量佔總體重的百分比，也可以稱為''體脂百分比''。成年女性的標準是20%~25%,男性則是15%~18%，這只是標準體脂率的範圍，也就是達到這個標準，只能説是不胖而已。
想要擁有和國外大叔一樣的肌肉狀態，就必須比標準值還要低很多。這就需要在平時的飲食中格外注意，畢竟大叔不僅要保持低體脂率，同時還要增肌。
那麼碳水、蛋白質和脂肪的攝入缺一不可，為此，他還特意去學習了營養學，他説，作為一個熱愛健身的人，自己現在還是一個專業教練，不能不懂飲食搭配。畢竟，對於減脂和增肌來説，飲食才是關鍵。
雖然身邊也有一些人會質疑大叔是不是用了類固醇之類的藥物，才能這麼多年一直保持肌肉的巔峯狀態，大叔對此也做出了回應，他説，自己從小就玩各種運動，13歲開始正式接觸健身，更是參加過健美比賽和鐵人三項的''大神''級人物。
這麼多年的健身經驗累積，以及日復一日的訓練和飲食控制，他認為自己的肌肉狀態完全就是量的積累，他沒有使用過任何幫助肌肉生長的藥物，他還幽默地反問大家一句，''不知道蛋白粉算不算''？
我想，除非是那種需要在短時間內讓肌肉達到某種狀態的人，也許會使用藥物，對於大叔來説，他又不是專業的健美運動員，不需要時刻在備戰狀態，他不過是因為興趣愛好，所以根本不需要讓肌肉快速的增長，只要循序漸進磨練就好，時間會證明一切。
如何增肌
首先是飲食方面，要攝入足夠的蛋白質，雖然成年人每公斤體重攝入蛋白質的標準在0.8g~1g之間，但是對於在增肌期，有高強度運動量的人來説，可以增加到每公斤體重1.5g~2g左右。
最好是從食物中獲取，比如雞蛋、牛肉、三文魚、牡蠣、牛奶、豆類等。
其次是運動，最好是將有氧和無氧穿插進行，負重訓練是必不可少的，但要根據自己的體能選擇適合的重量，不要盲目追求高強度大重量的訓練，避免肌肉損傷。
最後就是休息了，很多人都知道，肌肉增長是從充血、撕裂再到恢復的過程，也就是説，只有在休息的時候，肌肉才能得到生長的機會，所以每週安排3~4次力量訓練即可，留下給肌肉休息的時間。
結語：成功的背後是堅持不懈的奮鬥，你只有不停的努力，才能看起來毫不費力，沒有誰能隨隨便便成功，好身材也不是憑空想象而來，天生麗質固然重要，但後天的勤奮才是長久保持的訣竅。
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