馬拉松：既要健康完賽，又要平安回家。

5月4日早上，一跑友奧森公園跑步時猝死，即便其他跑友火速進行搶救，也未挽回這條生命，方才生龍活虎，奔跑在路上，轉瞬，就倒在了他心愛的跑道上，無不令人惋惜。無獨有偶，今天早上看到烏蒙山超級越野賽發出的通告：楊立傑出現失温乃至幻覺，最終倒在了他熱愛的賽道上，是一名真正的勇士……看到這，內心深處無疑是悲痛的，其實昨天北京的好朋友提前告訴了我，他説，凌晨烏蒙山越野賽因極端天氣終止比賽，有參賽選手發生了意外（走了）……當時只是小道消息，沒有當真，如今看到官方通告，已經板上釘釘。生命終究是脆弱的，必須善待，要懂得珍惜。當初越野圈的朋友，要我重温長征之路，去體驗一下烏蒙山越野賽，報個100公里組玩玩！“玩玩”？説得倒是輕描淡寫，對於我們這種習慣路跑，且月跑量不足300公里的大眾愛好者，就貿然地去挑戰100公里，無異於“找死”！超長越野賽是飢餓、寒冷、疲勞、孤獨的抗爭，一個人困在深山老林，一旦出現失温，或者產生幻覺，倒下去，也就沒了！

這種極限運動！沒有足夠的天賦和運動底子，就不要輕易嘗試，100公里、330公里、500公里……連續不斷地奔跑，加上覆雜多變的天氣，對於身體的消耗極大！所以，我們要有自知之明，不盲目跟風，圍着家門口轉圈圈，或者偶偶跑全馬，健康完賽得了吧！當初朋友給我説，他想挑戰一下超長越野，武功山、張家界、烏蒙山、崀山……都是他心儀已久的目標，畢竟路跑已經滿足不了他的胃口，就想體驗一下深山老林獨自奔跑的感覺，其次對玉璽完賽獎印，倍感興趣，那是一份榮譽，更是一份寶貴的經歷，於是果斷踏上了烏蒙山，開啓了他的追夢之旅，只是由於太陽暴曬，讓他備感難受而退賽！他在朋友圈發的動態是這樣的：太虐了！打死我也不參加了，再見，烏蒙山……當身體出現問題，退賽無疑是明智之舉，第一次跑越野，就跟你初次跑全馬一樣，除了虐，真心想不出其他詞來，也會讓你漸漸明白，極限運動，就是不斷透支身體的過程，心懷敬畏，不要輕易嘗試。

我們對於大眾愛好者，我們如何預防猝死：

1、定時體檢，找出身體潛在的問題，只要心臟出現問題，果斷放棄全馬在內的一切劇烈運動。

2、量力而行，適可而止。不要跟人家盲目攀比而劇烈衝刺，跑自己的，跟自己比，熟悉的、輕鬆的、平穩的、舒適有力的節奏。

3、遵照內心的意願而跑，學會聆聽身體的聲音。當身體出現心悶、無力、發慌、頭暈、腦熱的時候，一定要及時終止劇烈運動，不可一意孤行。

4、心懷敬畏，不滿目挑戰。運動負荷一旦超出身體承受範圍，會崩盤！超過全馬以上的距離，不要嘗試；甚至連全馬也要理性參賽，一年控制在2～3場就夠了吧！

5、關注心率，絕非配速。合理評估好個人狀態，按舒適有力的有氧區間，穩紮穩打就好。

6、注意細節，跑前適當補給，多熱身，慢跑調整過渡，然後保持勻速巡航的節奏即可，不要上來就劇烈衝刺。

7、長距離就不要太拼了！根據賽道、天氣、個人狀態，合理分配體能是王道。一定要明白勻速巡航才是馬拉松之魂，不是衝一衝就完賽了！

8、初心不變，方得始終。不要忘了跑步的初心是為了強身健體，絕不是盲目跟風，挑戰身體的極限。