40歲以後，謹防骨質疏鬆，這些生活習慣很傷骨，要遠離

骨質疏鬆症在今天的生活中並不難見，這種常見的骨病是絕經後女性朋友和中老年朋友經常出現的一種骨代謝疾病。在我們的日常生活中，我們經常會看到一些老人，彎下駝背，相較於年輕人，越來越短。事實上，這仍然是輕度骨質疏鬆症，人們嚴重的症狀，參與任何輕微的活動都可能導致骨折，嚴重甚至危及病人的生命。

據有關統計，在骨質疏鬆症導致髖部骨折後一年內，死於併發症的病人比例高達 20%，而大約 50% 的倖存者是殘疾人，無法自理。

因此，如果你想過好的老年生活，骨質疏鬆是一個不容忽視的絕對問題。

一、我們如何提前預防骨質疏鬆？

1. 去醫院檢測骨密度：骨質疏鬆症的檢測標準是做骨密度測試，也稱為雙能 X 線。骨密度測試，對於不同年齡、不同性別的人，它有一個正常值，如果低於這個正常值，2.5 標準差，那就叫做骨質疏鬆症。

2. 在我們的日常生活中，我們可以這樣做：

40 歲以後，你應該經常用皮尺來測量身高。如果身高比你年輕時低 3 釐米以上，如果有骨質疏鬆的問題，請小心。建議在醫院裏測量 X 光和骨密度，以便及早發現和治療。

二、日常生活中，這些生活習慣很傷骨，要遠離：

1. 吃太多粗糧：

許多人會主張，為了生活中吃更多粗糧，為了更健康。吃更多粗糧確實有助於消化和健康。但是過多的粗糧會影響人類功能對蛋白質、無機鹽和某些微量元素的吸收，導致骨骼、心臟、胃腸等器官受損，降低人體的免疫能力。

2. 吃得太鹹：

每攝入 2300 毫克鹽，鈣就會流失 40 毫克。專家建議，為了防止鹽過量，最好少吃加工過的食物。

3. 飲用碳酸飲料：

軟飲料對骨骼有雙重打擊：碳酸飲料中的氣泡磷酸鹽會導致鈣隨尿液流失。同時，喝軟飲料，會減少牛奶和果汁的攝入。

4. 酗酒：

酒精可以防止人體吸收有益骨骼的礦物質。飲酒會阻礙成骨細胞正常工作，導致骨骼脆弱，骨折難以癒合。專家建議，無論是紅酒、啤酒還是白葡萄酒，最好不要一天喝超過一次。

5. 久坐不動

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