美國著名睡眠研究專家維斯布朗説：“健康的睡眠習慣才能養育出快樂健康的孩子。”家長最關注的三大問題也包括“怎樣才能讓孩子好好睡覺”。下面，我們就一起來聊聊，如何讓孩子養成健康的睡眠習慣。
01不良睡眠對孩子的危害
嬰幼兒時期，小孩身體和大腦發育飛快，不良睡眠，容易給孩子生長髮育產生負面影響。《嬰幼兒的睡眠聖經》一書中提到：“對於嬰幼兒來説，如果長期缺乏睡眠，會影響他們認知能力的發展。”
就像補鈣影響兒童骨骼生長一樣，睡眠質量影響兒童大腦神經發育。好的睡眠，讓寶寶聰明健康，而不良睡眠，會導致孩子反應遲鈍、情緒暴躁、易怒等。
張姐家孩子三歲半，每天睡覺都有困難症。一會要看動畫，一會讓給講故事，還要吃零食，不給就發脾氣，總之想着法子不入睡。
她哄到感覺孩子睡着了，起身準備離開時，孩子這時總會喊着要去廁所或者想喝水。張姐説：“每天面對的，彷彿是一個熬人的大魔頭，折騰到大半夜。導致她也睡不好，極度缺覺，白天工作精神不濟，丟三拉四。”
老師給張姐抱怨：“孩子性格孤僻，脾氣暴躁，做事慢，幸虧性格弱，偶爾和小朋友摩擦，倒也沒什麼大問題。”有一次發生摩擦時，孩子暈倒了，醫生説身體太弱，建議多休息。
維斯布朗博士發現：“睡眠不好，也是引起嬰兒病痛的的關鍵成因之一。”小孩睡眠問題，不僅影響孩子的性格和健康，更是對一個母親的折磨。
02引起孩子睡眠障礙的原因
孩子為什麼不好好睡覺呢？原因有很多，比如光線、温度、聲音、濕度、疾病和習慣等。
光線、温度、聲音、濕度等外界影響，父母要注意。孩子睡覺前，儘量關燈，哄孩子睡覺時，開着暖暖的枱燈就可以了。儘量減少外界的噪音影響，空調可以調到睡眠26到28度相對恆温。
身體疾病會導致孩子無法入睡，小的不舒服，可能不會有大的傷害，但是越拖問題越大。特別是影響睡眠，身體免疫力變低，形成惡性循環。父母要定期帶孩子做常規檢查。
習慣的養成，在於父母。很多家庭，父母沒能抓住孩子睡覺的時間點。就像我們成年人，晚上總會有那麼段時間很困，過了那個點就不會那麼困了。
蘭蘭今年五歲，父母都是上班族，每天放學去同學家寫作業。媽媽下班接她回到家都七點多了。媽媽做飯時，她趴在桌子上，有時候都能等睡着。爸爸回來一起吃過飯，都九點了。父母很重視親子時間，所以還會陪她談談心，玩一會。她每天睡覺都在10點多了。
蘭蘭每晚睡着很困難，早上要早起上學，她的心情每天都不好。爸爸總開玩笑説蘭蘭是個小公主，不能總有“起牀氣”。
其實這不是“起牀氣”，這是夜裏沒有休息好，睡眠不足引起身體的本能情緒反應。
03如何養成健康睡覺習慣
白天多運動。
人體生物鐘就是“日多動，夜自進。”孩子白天多運動，體能消耗多，晚上就會疲乏想入睡。
給孩子區分白天和晚上的心理暗示。
給孩子換上睡衣，讓孩子知道晚上到了，要睡覺了。這一步很重要，這是讓孩子心裏覺察睡眠的心裏分離，也是形成規律睡眠習慣的開始。
儘可能早的按時讓孩子早睡。
《嬰兒、兒童和青少年》一書中指出，太晚入睡的兒童——晚上9:30或者10:00，比那些早睡或者嗜睡的兒童在白天更容易被激怒。
要找到孩子睡眠的點。
孩子犯困的時間，很容易被父母忽略。如果小孩突然變得安靜，不説話，眼神迷離，也有可能伴隨哈欠等，説明他困了，這時候就要讓他去睡覺。
如果孩子睏意來的太早，説明白天小睡時間不夠，要讓老師檢查孩子午睡時間的睡眠質量。值得一提的是，午睡很重要。午睡是兒童成長路上的助力劑，不可或缺。
睡前不要看電視或者玩遊戲。
父母是孩子最好的玩具，不要給孩子玩刺激大腦的東西。如果可能，讓父親參與進來陪伴。因為父親對孩子來説，更有權威性。他的陪伴，不僅讓兒童更有安全感，也會提高睡眠質量，減少孩子夜裏驚醒的現象。
我有個客户，老闆是個加班狂，但是每天下午五點到九點，都不會處理公司問題。他説：“這是陪伴家人和孩子的重要時間。”他每天都會陪兩個女兒，看着她他們入睡，他還經常教導員工，要享受陪伴家人的時光。
寫在最後
愛默生説：“再可愛的孩子，母親也願意看他安睡的樣子。”願我們每位父母，都能培養孩子健康的睡眠習慣，養育出快樂健康的孩子。