骨骼是人體的重要支柱，隨着年齡的增長，骨質疏鬆一旦出現，很多小毛病就會找上門。除了腰痠背痛外，骨質疏鬆還容易導致骨折。而對於老年人來説，骨折可能會引發或加重心腦血管疾病，危及生命。
讓骨頭變“脆”的食物
在日常生活中，有兩類食物會傷害骨骼。如果不想讓骨頭變“脆”，我們一定要儘量少吃。
1
第一類，鹹菜
鹹菜中含有大量鹽分，當我們身體中的鈉離子超標之後，就會攜帶鈣離子一同流出體外。
經常吃鹹菜，會導致身體中鈣元素的流失。久而久之，就會對骨骼健康造成威脅，因此要儘量少吃鹹菜。
2
第二類，肥肉
肥肉中含有大量脂肪，若攝入過多，會造成熱量超標，膽固醇含量升高，繼而引起肥胖。
肥胖會給身體的各個器官帶來壓力，同時骨骼也會受到影響。
因此，我們要少吃這兩類食物，儘量避免骨質疏鬆的出現。其實呀，骨質疏鬆是一種可預防的疾病，並不是隨年齡增加而不可避免的毛病。想要避免骨質疏鬆，老郭建議大家做好這４件事。
避免骨質疏鬆
要做好4件事
1
補鈣
缺鈣時，首先要考慮“食補”，牛奶、大豆、堅果、深色蔬菜等都富含鈣，其中牛奶最為推薦。
市面常見的純牛奶中的鈣含量約為100毫克/100毫升，因此每天堅持喝300毫升牛奶，再加上其他食物的補充，鈣攝入達標還是很容易的。
2
足量的科學運動
對年輕人來説，足量的運動可以讓身體儲存更多的鈣，以備日後使用。
對於老年人來説，運動雖然起不到增加骨密度的作用，但可以減緩骨量的流失。
3
學會每天曬足太陽
除了補充鈣，還需要有充足的維生素D才能促進腸道的鈣吸收，而多曬太陽可以促進體內維生素D的合成。
如果陽光比較強，紫外線會對皮膚造成一定傷害，因此曬太陽最好避開正午。
選擇早上10點前、下午4點後的陽台或空曠場所最佳。
春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘、夏季每天曬太陽5~10分鐘、冬季每天曬太陽30~60分鐘。
4
管住自己的嘴巴
這包含兩點內容：其一，要改變不良的飲食習慣；其二要避免濫用藥物。
有研究表明，吸煙、飲酒或過度飲用咖啡和碳酸飲料，都會導致骨密度下降並增加骨折風險。
而濫用糖皮質激素等，也會增加骨丟失的藥物，同樣會使骨折風險上升。
（7點養身）