這世界上有一個絕對公平的東西，無論你貧窮還是富貴，每天只有24個小時可以利用，這一點大家都不用爭不用搶。
一天24小時中，人們要拿出1/3的時間，大約8個小時保證充足的睡眠，休養生息，可想而知睡眠對於人體健康至關重要，睡眠直接影響人的壽命。
隨着生活不斷髮展，越來越多的電子產品佔據人們的生活，很多人會不知不覺間出現熬夜的情況，甚至晝夜顛倒。長期熬夜睡眠不足，會導致身體健康受影響。
身體生物鐘紊亂，各項器官無法得到最高效率的運轉和休息，整天精神萎靡，渾身乏力；睡眠不足的人，皮膚狀態會出現各種各樣的問題，更容易出現澀斑，痘痘等；甚至有些人因為長時間熬夜誘發三高、猝死等惡果。
晚上幾點睡算“熬夜”？世衞組織揭曉答案，多數人做錯了，莫大意
2017年，三位美國科學家獲得了諾貝爾生理學或醫學獎。他們獲獎的研究項目為“深入鑽研了生物鐘的秘密，並解釋其如何與地球的自轉保持同步的工作原理”。
什麼是生物鐘？簡單來説就是你的身體有着自己的規律運轉，什麼時候睡醒，什麼時候困，各個器官什麼時候需要排毒和修復等等都是由生物鐘管理。
生物鐘與宇宙的陰陽變化有着密不可分的關係，根據諾貝爾生物學獎或醫學獎得主的研究結果顯示生物鐘紊亂與肥胖三高等健康問題發展有重大聯繫。
眾所周知，熬夜會導致身體生物鐘紊亂，因此我們需要知道晚上幾點入睡才是符合生物鐘規律的。
世界衞生組織曾公佈了睡眠時間的真相：
下午6點左右是吃晚飯的最佳時間，此時希望你吃一點清淡易消化的食物，腸胃消化和吸收的食物間大概為4個小時，也就是晚上10:00腸胃會將晚餐消化完畢。
這個時候你就可以放下一切洗一個熱水澡，讓身體徹底放鬆下來，到了晚上10:30是人體各個器官處於休息階段，此時就應該上牀睡覺，直到第二天早上7點左右起牀。保證充足的睡眠，才有助於維持人體的正常運轉。
另外我們的傳統中醫認為，晚上11點是膽經開始運行並且最旺盛的階段，而且此時的陽氣下沉，陰氣最旺，人務必進入睡眠的狀態。
綜上所述，最佳入睡時間是晚上10:30~11:00，這個時間最符合人體健康的需求，而錯過這個時間並不利於生物鐘的正常運轉，甚至會降低自身免疫力，增加身體患病的幾率。
很多人到了晚上就容易出現失眠的情況，長時間失眠就會導致人身體受損，也會增加患慢性疾病的風險，所以在睡覺之前一定要養成良好的生活習慣。
睡眠影響壽命！睡前牢記“四不做”，提高睡眠質量，健康少生病
睡覺前不生氣
老話常説“人睡三覺，命比紙薄”，其中的一教就是指棄氣覺，也就是生氣入睡。睡前生氣帶着氣入睡，首先會導致睡眠質量越來越差，甚至會增加身體患病的風險。
再次入睡也會影響夜間身體的自我修復，影響身體夜間的代謝，還會影響睡眠時身體的血液循環。睡覺前如果經常生氣，更容易出現色斑，皺紋，記憶力下降，反應遲鈍等情況。所以睡前一定要保持愉快的心情。
睡覺前不要不刷牙就睡
為了口腔和牙齒的健康，一天最少要刷兩次牙，早一次晚一次，特別是晚上睡覺前一定要刷牙，如果晚上不刷牙，牙齒上殘留的食物殘渣和口腔內的細菌結合，容易在牙齒上形成牙垢，變成牙結石，影響牙齒健康。
口腔出現問題，牙齦容易萎縮，也會出現頑固性口臭，更容易導致消化系統受到牽連，影響健康，牙齒不好對於一個人的形象也會造成影響，所以睡前一定要刷刷牙。
睡前不暴飲暴食
現在人們的生活節奏不斷加快，很多人一整天都在忙，吃飯的時間也被壓縮，甚至有些人在睡覺之前就喜歡吃一些豐盛的食物，暴飲暴食。
但是晚餐吃得太過豐盛，就會導致肚子比較撐，也會影響到味道正常消化，甚至會使身體各個器官受到影響，也會降低身體的修整和排毒，還會降低自身免疫力。
睡前不抽煙
有些人會出現抽煙的習慣，在睡覺前喜歡抽一根煙再入睡，抽煙本身是對健康不利的行為，如果在睡覺前抽煙就會對身體造成加倍的傷害。
香煙中的有害物質會趁着夜間身體在進行血液循環的時候流竄到全身，加重身體的負荷，因此在睡覺之前一定要遠離香煙。
睡眠對於人體健康非常重要，希望大家一定要養成良好的生活習慣以及飲食習慣，在睡覺之前也要做到心平氣和，讓自己安靜地進入睡眠狀態，更有助於提高睡眠質量，維持身體內環境穩定健康易長壽。