如何從生活習慣上改善骨質疏鬆症

骨質疏鬆症是老年人比較常見的一種疾病，這個病看上去沒那麼嚴重，可是對生活有一定的影響，嚴重影響到患者的生活和工作，而且骨質疏鬆發生後很難逆轉，而且治療肯定是不如預防效果好。那麼，我們要如何治療骨質疏鬆呢?

1.多吃富含鈣質的食物。奶製品如牛奶、奶酪;優質蛋白質如牛肉、雞蛋;綠色蔬菜、豆類及豆製品;海製品如魚蝦、海產植物、貝殼類等;富含維生素C的水果如橙子、奇異果等。兒童、孕婦、絕經後婦女、老年人需要額外補充鈣劑，兒童還需要補充維生素D。

2.運動是防治骨質疏鬆症最有效方法之一。1989年世界衞生組織明確提出防治骨質疏鬆症的三大原則：補鈣、運動療法和飲食調節。運動鍛鍊可以改善血液循環，增加成骨細胞活性，提高骨密度，促進骨形成，從而達到防治骨質疏鬆症的目的。同時運動可以提高肌肉的質量，穩定關節，加強靈活性，提高機體抗骨折能力。運動處方主要包括以下幾種訓練方法：

增加肌力和耐力的運動方式。上肢拉力訓練及手的握力訓練，用於防治肱、橈骨的骨質疏鬆;單腿站立、下蹲加拉力訓練;下肢後伸，外展運動;靠牆下蹲訓練可用於防治股骨近端的骨質疏鬆;直腿抬高、橋式運動、軀幹伸肌等運動訓練，用於防治胸腰椎的骨質疏鬆。

有氧運動。就是整個運動過程在有氧代謝中進行。一般老年人的運動適宜心率為最大心率的60%~80%，測算方法為：(220-年齡)次/分。運動形式有散步、有氧體操、太極拳、太極劍等。可以通過刺激骨骼，增加骨量，防止骨量丟失。建議每日步行2000米~5000米，防治下肢及脊柱的骨質疏鬆。

游泳及水中負重訓練。游泳不僅可以增加肌肉力量，強壯骨骼，還能改善心肺功能，促進血液循環。游泳由於不過度增加膝關節及脊柱負荷，特別適合老年患者及有骨質疏鬆症合併骨關節炎及腰椎病變患者。

改善平衡能力訓練。包括站位、坐位、卧位的平衡訓練，預防跌倒。

3.多曬太陽。適當光照有利於鈣的吸收。

4.注意生活飲食習慣。少熬夜，避免久坐，戒煙、戒酒，適量咖啡、少喝碳酸飲料，忌過鹹食物，控制鈉的攝入量。菠菜、莧菜等蔬菜含有較多草酸，影響鈣的吸收，可將這些菜先在沸水中焯一下，濾去水分再烹調，可減少部分草酸，增加鈣的吸收。

以上內容就是關於如何治療骨質疏鬆症的方法，治療的方法有很多種，但是不是適合每個人，我們只要做好日常生活中的治療工作，多從飲食上、生活習慣上注意，積極的做好預防措施，同時加強身體鍛鍊，那麼也可以有效的幫助我們達到強身健體的目的。