隨着天氣回暖，疫情也漸漸得到控制和緩解，越來越多“壓抑”很久的人已經忍不住開始活動身體，進行一些體育活動。
但要注意，一下子就進行高強度的運動，很容易因為身體太久沒有活動，而出現崴腳、閃腰、骨折等跌打損傷問題出現，被迫中止健身計劃，得不償失。
因此，今天就來説一下，如何科學合理地進行運動，遠離因意外運動導致的外傷挫傷問題。
首先，出現運動損傷的問題主要是對運動的認識不足，沒有做好一定的預防措施，從而導致“誤傷”自己。第二個便是身體沒有做好充分的熱身運動，放鬆筋骨。
這也是很多人容易犯的誤區之一，不做熱身運動，肌肉和韌帶沒有牽拉開來，關鍵周圍的肌肉和韌帶尚未達到運動狀態，肌肉對於急性扭動的膝關節起不到保護作用，從而更容易出現拉傷、扭傷等跌打損傷問題。
其次，運動環境意識造成運動損傷的一大原因。運動場地狹窄、地面不平坦、器械安置不當、光線暗淡等等，都有可能直接或者間接造成運動損傷。
當因錯誤運動而出現跌打損傷時，通常會有如下症狀：
1.損傷部位疼痛。其疼痛程度代表着骨組織、韌帶、肌肉肌腱等結構損傷的程度。常見的骨折所引起的疼痛十分劇烈，患者應當及時察覺，並停止活動，等待救護車的支援，有條件的，可做好臨時夾板處理。
2.出血和腫脹。當出現運動損傷時，通常會出現一定量的軟組織挫傷，導致韌帶本身以及周圍的關節囊損傷、出血，並引起關節腫脹、皮下瘀血、青紫色塊的問題。
3.活動障礙和功能受損。韌帶受損，會嚴重影響患者的日常行為，甚至是讓患者喪失行動功能。
4.聞及撕裂聲。有時傷者可聽到韌帶撕裂或者組織損傷移位導致的響聲。
在出現運動損傷時，應該怎麼處理呢？
受傷後，患者一定要先分清有無傷及骨頭，可根據疼痛程度和行動能力判斷。若發現存在骨折的可能性，有條件的可先做夾板緊急處理，固定住骨頭，等待急救。若沒有傷及骨頭，只是皮下軟組織挫傷，患者可先用冷敷的方式減緩患處血液的流動、達到止血的作用。
待皮下出血得到控制時，在治療上應該以活血化瘀、消腫止痛為原則。可使用熱敷的方式，亦可以用到具有化瘀止血、消腫止痛禾鬥採、複方三七膠囊來緩解因運動損傷而導致瘀血腫痛、青紫瘀斑。
儘管意外損傷很難預防，但我們在平時可以採取一些措施，保護自己免受運動性損傷。此外，既往發生過韌帶損傷者，經過充分康復鍛鍊後應該逐步恢復運動。