中年人可以多吃3種食物，美容養顏、延緩衰老，身體棒棒噠！
生菜
生菜，生活中必不可缺的一種蔬菜。營養含量豐富，含有大量胡蘿蔔素、維生素還有膳食纖維素。常吃生菜可以促進脂肪的消化與吸收，同時還可以改善腸胃，生菜的含水量很高，高達95%以上，每100克僅15千卡的熱量。生菜的營養素種類比較全面，適當多吃些生菜可以避免減肥過程中的營養素缺乏。
豆腐
豆腐，它能預防骨質疏鬆、乳腺癌和預防心血管疾病的發生。它有豐富的優質蛋白,有“植物肉”的美稱，營養價值和魚肉相媲美，同時，又有健腦的作用，吃了會聰明(不是小聰明哈)，還有效的預防白血病，結腸癌，肺癌，胃癌等的發生。很多人想喝牛奶補鈣，但乳糖不耐受，喝了容易拉肚子，那就可以用豆腐代替，營養價值和牛奶相近。
牛奶
牛奶對女性的皮膚有很大的益處。因為牛奶中含有人體所需的六大營養素，蛋白質、鈣質、維生素B含量尤其高。多喝牛奶不只對骨頭好，還可美膚。許多人花大錢買膠原蛋白產品來吃，但營養專家説，喝牛奶就有同樣的效果。如果擔心脂肪和膽固醇問題，可選脱脂鮮乳。