在我成為瑜伽老師之前，我沒有使用過“道具”。我認為，我不需要它們來“擺姿勢”。但是，後來我認識到這是我的“舊態度”。
現在，我被這篇文章刷新了：道具就是工具。
我們不會因為建築商使用正確的工具而認為建築商的工作“不好”，反而會質量更佳。所以為什麼不在瑜伽練習中使用適當的道具呢？道具不僅僅適合初學者。它們可以加深體位練習的範圍。
例如，不起眼的瑜伽塊為我們提供了無數種改變練習方式的方法，突出的感覺可以幫助我們以新的方式體驗姿勢。從而，精進每一個體式和身體覺知。
這是我最喜歡的10個姿勢，分享給你們。（放鬆身體，療愈身體，核心練習，緊實肌肉，總之，你要的都有……）
10種使用瑜伽磚來促進瑜伽練習的方法
1.支持的開胸方法
功效：這種有效的開胸方法是魚類姿勢（Matsyasana）的一種，通過釋放胸大肌和胸小肌的張力來對抗俯卧姿勢。它為深呼吸打開了空間。這種舒緩的拉伸，以平衡涉及大量胸部和肩膀力量的練習。
瑜伽塊如何發揮作用：瑜伽塊提供的支撐使我們可以完全放鬆，可以使胸椎伸展開來，使我們在開弓者（Dhanurasana），舞蹈之王（Natarajasana）和駱駝式（Ustrasana）等更令人驚歎的範圍內獲得更大的拓展。
準備：需要準備兩個瑜伽塊；泡沫塊可能比木製或軟木塊更舒適，如果家裏有木塊，可以在上面鋪上一層瑜伽墊或毯子。
細節：將瑜伽塊排列成大致的T形。您將在其中間有一個高度，使脊柱從胸腔的底部一直延伸到肩胛骨之間的空間。另一個位於與墊子的短端平行的最高位置，以固定頭骨的底部。花些時間調整一下，以便完全放鬆。
確保您的下背部沒有任何壓力；拉長尾骨，彎曲膝蓋。一旦感到舒適，就可以將頭完全放在較高的墊塊上，以減輕頸部的緊張感。找到一個舒適的手臂姿勢，可以將您的手臂垂在兩側或張開。同時鼓勵上臂骨頭垂向地板以擴大胸部。停留一兩分鐘，讓您的呼吸充滿您所創造的空間。
2.幼犬姿勢
功效：幼犬姿勢（Anahatasana）是張開胸膛，拉長背闊肌和後三角肌以及（如果彎曲肘部）伸展肱三頭肌的好方法。在瑜伽練習之外，我們很少將手臂舉過頭，這意味着這些肌肉可能變得比較緊，會限制我們的運動範圍。
瑜伽塊如何發揮作用：在肘部下方添加瑜伽塊可以使伸展更加均勻，為胸部融化到低於手臂高度的空間。這也是一個有用的體式熱身，比如，包括姿勢手倒立（ADHO Mukha Vrksasana）和車輪姿態（Urdhva Dhanurasana）。對於要求背闊肌和三頭肌強度的姿勢（例如“上浮板姿勢”（Purvottanasana））。
細節：兩個瑜伽塊，瑜伽塊處於中間高度，並排成與墊子的短邊平行。每個瑜伽塊放一個肘部，如果需要，調整塊的位置，以確保上臂與肩同寬。然後將膝蓋向後走，直到胸部在二頭肌之間柔軟，並且臀部剛好位於膝蓋上面。將上臂骨頭從耳朵上拉開，以使頸部的兩側變軟，並使頭部垂下。然後彎曲肘部，將手掌放在一起，將拇指向脖子後側拉。感覺兩側肋骨和上臂後背都被舒展。
3.瑜伽蹬自行車式
功效：雖然不是傳統的瑜伽練習，但瑜伽自行車出現在現代的vinyasa課中，是通向強健的腹直肌，腹斜肌和髖屈肌的快速途徑。
瑜伽塊如何發揮作用：這種變化增加了大腿內側內收肌和胸部胸大肌的力量。將瑜伽塊保持在適當位置，還可以增強上身和下身之間的專注力和協調性。這對於以平衡，扭曲甚至後彎為主題的練習很有幫助。
細節：仰卧，膝蓋向胸部彎曲，一隻手抱着頭，另一隻手抱着一塊。將磚塊的一端塞入膝蓋之間，然後抬起頭，將彎曲的肘部拉入，以擠壓磚塊的另一端。捲起腹部，將腰部壓到墊子上，呼氣同時抬高肩胛骨。
用左膝蓋和右肘將瑜伽塊固定在適當的位置，慢慢地將右腿向外伸展，將其懸停在墊子上方，並扭轉軀幹以將左肘向外張開。在這裏吸氣，然後在呼氣時，將伸展的腿部和肘部向後拉。伸出左腿並向右扭轉軀幹時吸氣，然後呼氣回到中間。呼吸順暢地交換，保持塊體的向內壓力以防止其掉落。每側八到十次。
4.拜日A（內收肌）
功效：通過大腿內側的內收肌來刷新這個熟悉的序列。內收肌是大腿內側的一塊肌肉，它使我們的大腿骨彼此靠近，並與臀部的臀中肌一起工作，以建立站立的穩定性。但是，有時我們會忽略它們。
瑜伽塊如何發揮作用：在大腿之間放一個瑜伽塊，我們可以清晰的感受到，通過擠壓瑜伽磚，去激活大腿內側的內收肌。
細節：在大腿之間的最窄位置放一個木塊，木塊長度應放在大腿後面而不是大腿前面（看圖）。將腳隔開足夠的距離，以便可以收緊大腿以將瑜伽塊固定在適當的位置，而不會讓膝蓋而感到疲勞。吸氣，雙手伸到頭頂，呼氣，折成站立前彎（Uttanasana），繼續將磚塊緊緊地固定在適當的位置。
吸氣到站立式半向前彎曲（Ardha Uttanasana），感覺到大腿內側向彼此旋轉時，瑜伽塊向着身後微妙的運動。
呼氣，手掌推地，然後雙腿向後進入斜板，吸氣，再到上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）或眼鏡蛇（Bhujangasana），感覺大腿內側的微妙螺旋在遠離地面。
呼氣，向上推下犬。
在呼氣，彎曲膝蓋，使用大腿內側和向上的拉力幫助您抬起骨盆，而不是從腳上猛跳。
吸氣，拉長脊柱。
呼氣，向前摺疊。
吸氣，雙臂高舉站立。
呼氣，回到山式。
重複2到3次“拜日A”，將瑜伽放在適當的位置，注意姿勢或過渡動作，您可能會逐漸提高對內收肌的意識，然後再嘗試一次不使用內收肌的拜日，感覺是否可以養成在不放瑜伽磚的情況下，內收肌一樣在發力。
5.逐步激活
vinyasa瑜伽中最具挑戰性的轉換之一是從“下犬式”向前邁出的一步。我們傾向於關節發力，而不是肌肉力量使腿向前擺動。
瑜伽塊如何發揮作用：將瑜伽塊放在腹部下方，真正的關鍵是要把上身推高，讓胸腔下方為小腿留出足夠的空間。這塊瑜伽磚就是有力的物理提示。
細節：慢慢將彎曲的膝蓋拉入胸部。專注於將左腳抬起並越過瑜伽磚。通過高舉腳尖，收縮腿筋以使腳跟緊貼臀部，使腹部變圓，從腹部到瑜伽磚創造出更多的空間。
然後，輕輕放下左腳，稍作呼吸，再將腳抬起並越過瑜伽磚，返回下犬。
如果你感覺這很容易，可以將瑜伽塊靠向手，然後瑜伽塊提升到中間高度再去挑戰。
6.提高平衡
功效：平衡可能具有挑戰性，但有巨大的收益（包括改善的身體穩定性，協調性，專注力和頭腦清晰度）值得付出努力。
瑜伽塊如何發揮作用：在不穩定的地面上保持平衡，可以使穩定肌肉更加努力地工作，並改善了本體感覺。
細節：當通過在支撐手和膝蓋下方放置瑜伽塊並懸停時，難度會被升級。並且，小腿是抬離地面的。傳統的平衡對你沒有壓力，那這是一個挑戰和提升的好方法。你需要多次嘗試，可能會失敗很多次，在找到平衡點後，請保持5-10口緩慢而穩定的呼吸，注意感受身體是如何以新鮮的方式，找到穩定的狀態，然後釋放以準備另一側。
7.上身力量
很多人在手臂伸到頭頂時，因為背部手臂沒有力量，在掙扎。
瑜伽磚如何發揮作用：手臂懸空時擠壓雙手之間的瑜伽磚是一種簡單有效的方法，可增強胸部胸大肌，上臂的肱三頭肌和二頭肌以及前側肋骨上的前鋸肌的力量。在手臂向上的體式中，例如在樹式姿勢，高刺變化，戰士一Warrior I或戰士二Warrior II中，就可以使用這個方法；
但是，像在“ 延伸側角姿勢”，“ 延伸三角姿勢 ”或“ 半月姿勢”中那樣，通過軀幹和手臂形成一條對角線，這也可以增加腹部腰部和斜方肌的力量。
細節：戰士二（Warrior II），朝着第二或第三個腳趾上跟彎曲右膝蓋，然後輕輕地將雙腳併攏，以使腳底保持穩定。將手臂從頭頂上方掃過，擠壓手掌之間的瑜伽塊的最小邊緣以喚醒胸肌。積極將手臂向天花板拉長，使三頭肌和二頭肌緊貼骨骼。
感覺肩胛骨包裹在側肋骨上，可以抬起肩胛骨的外邊界，但可以使它們的內邊界朝腰部後側變軟，從而可以使頸部的兩側變軟。
慢慢將軀幹向右彎曲的膝蓋傾斜， 擴展側角姿勢。感覺左側腰部的力量很大，可以使指尖伸直，而不是向右膝蓋彎曲。呆在這裏三到五次緩慢而穩定的呼吸，放鬆脖子和下巴。
如果您想挑戰更多，請拉直右腿進入“ 擴展三角姿勢”，或者將體重轉移到右腳，然後將左腿漂浮到“ 半月姿勢”中。
當完成右側操作時，移回中心並放下手臂以保持靜止，然後再移至左側。
8.倒立跳
如果在房間中間練習倒立會讓您充滿恐懼。試試這個方法。
瑜伽磚如何發揮作用：使用瑜伽塊將一條腿固定到胸部，可以使您的腿與抬起的腿保持平衡，並使您接合核心肌肉，從而防止跌倒。
細節：從下犬開始，雙腳靠近手。將左腳踩到墊子的一半，然後將瑜伽塊放在左大腿和左肋骨之間。向前移動肩膀，張開手指，然後用指關節和指尖抓地。用腹部和髖部屈肌的力量將左腳抬起，將瑜伽塊擠壓到位。準備跳，目的是將骨盆垂直在肩膀上方。
嘗試跳五到八次，然後放下休息，再嘗試第二側。
9.腰肌釋放
功效：對於我們主要的髖屈肌腰大肌來説，這種微妙的伸展是我最喜歡的姿勢之一。對於更深的一些後彎（例如駱駝，舞者之王和車輪姿勢），它可以作為一個修復動作。由於腰大肌起源於胸腔底部周圍的脊柱，因此至關重要的是，找到一個可以使下背部放鬆的位置，而不是向後彎曲或在臀部前部尋找強力的伸展。
瑜伽磚如何發揮作用：釋放腰大肌張力時，我們通常會想到強力伸展運動，例如“低刺”，但使用阻滯來支撐我們更平緩的髖部伸展可使我們停留更長的時間，逐漸緩解深層張力腰大肌。
細節：仰卧，膝蓋彎曲，雙腳放在地板上。抬起臀部，然後將瑜伽塊放在尾骨下方，平行於墊子的短邊。確保瑜伽塊更靠近臀部，這樣脊椎就可以放鬆而不是拱起。
將彎曲的左膝蓋伸入胸部或左肩膀，雙手放鬆握緊小腿。使用左膝蓋的位置向後（向腰部後部）巧妙地傾斜骨盆，加寬腰部，並在右髖部前部增加長度。可能不會感覺到強烈的伸展，但應注意右髖屈肌延長或變軟才是關鍵。
保持八到十次緩慢的深呼吸，並儘可能放鬆，然後釋放左膝蓋以換側。
10.頸部釋放
這項肌筋膜釋放技術利用緩解頸後肌和半脊柱炎的肌肉張力。
瑜伽磚如何發揮作用：使用瑜伽塊的邊緣，向脾臟脾和半棘突性毛細血管炎的肌肉施加壓力，這種方式與按摩相似。
細節：確保雙腿舒適；在腰部墊上軟墊或毯子可能會感覺更好。抬起頭，將瑜伽塊放在頭骨底部（而不是背部）下方的中間高度。能夠將頭左右傾斜，並感覺到最靠近肩膀的瑜伽塊的一角壓入上脊柱兩側的頸部肌肉。
將下巴靠向右肩，然後回到中間位置。完全放鬆頭部，感覺瑜伽塊的角落逐漸融化到頸後右側的肌肉中；可以保持靜止或左右搖動頭部以增加按摩般的感覺。
保持五次或更長時間的呼吸，然後再向中間滾動一半，使下巴向右稍微傾斜。在脊椎的右側尋找另一個緊張的地方，一旦找到它，就在這裏繼續深呼吸。完成右側後，將頭向後旋轉至中間並暫停一下，看看是否能感覺到頸部，右側太陽穴或頭皮右側的變化。一兩口氣後，將下巴向左，以在第二側重複。