區別很大，散步或者説現代體育項目，如籃球足球等，他們的方式是通過增加運動量加強新陳代謝，增加速度，力量，反應等方式來達到鍛鍊身體的目的，他可以明顯地提高一個人的運動水平，讓你隨時保持較高的體能。
武術不一樣，他對眼，手，心，神，都有要求，他的動作發力要求眼手心必須統一到位，有些動作還要發聲，武術除了能提高一個人的身體素質，還能改變一個人的氣質，長期練武的人，眼神犀利，自帶一股正氣，同時，很多套路還有相配合的武術氣功，比如鷹爪拳，就有鷹爪功配合練習。但是目前系統的傳統武術資料不太好找，江湖上騙子又太多，各大武術院校和高校的目的又是培養全國冠軍，真正的傳統武術精髓面臨失傳，所以想達到我説的效果很難。
只從強身健體來説，1.散步動作單調，這樣鍛鍊得有限，雖然有散步是最好的鍛鍊一説，這主要是指散步危險係數小而且方便；武術呢，就拿套路説吧，動作多樣：舉手投足，左顧右盼，伸縮往來，翻轉擰裹，這樣鍛鍊的就比較全面了。2.武術還有一定的精神刺激效果，例如有的武術意靜神恬，有的英氣勃勃，這都是對身體的良性精神刺激，可以和瑜伽的冥想相媲美。3.至於再深一些的就不多説了。4.武術的缺點，有些動作過剛（如震腳），有些動作難度較大，也有一些不科學的動作。不適合沒有基礎的人拿來健身。所以如果選武術來健身，注意選適合自己的，並且循序漸進（姿勢上漸進，力量上漸進）。
年齡段的區別。即使是花甲，古稀，身體條件允許的話適當運動運動，大腦反映，視覺聽覺反映，四肢反映還是有幫助，有明顯效果的。但是，武術鍛鍊，達到流水不腐的目的就行了。其餘則散佈妙妙妙。
散步是以肘膝腕踝4組外關節的運動為主，武術是以頸肩背腰胯5組內關節的運動為主，武術的運動質量還是優於散步的，只不過是練武術之後的效果被那些沒有職業道德底線的神棍們給吹得太高了。
武術有強身健體的功能，但習武之人多為掌握一門擊敵衞己的技能。散步純粹是為了活動身體，放鬆心情，並沒有搏擊的功能。除此之外，兩者的區別在於：
1 練武術必須有老師或教練指導，得交學費，自學很難。而散步就沒這些麻煩。
2 武術受眾面小，習武者多為青少年，於同齡人中所佔比例也很小。散步則是一種大眾化的休閒運動，參與者眾多，兩者比例懸殊。
3 武術的鍛鍊過程相當艱苦，非特殊愛好且有毅力者不能成就。相比之下，散步則隨心所欲，悠然自得。
4 練武之人需要天賦，畢竟它是一門技藝，不是人人都可以成功。散步則不然，只要能動，人人可行。
5 作為搏擊術，練武到一定程度，需要有陪練，沒陪練怎麼打？而散步可以獨行，也可以邀伴，也談得來。
6從養生角度講，除內家拳外，武術皆為劇烈運動(無氧運動)對養生不利，散步則為有氧運動，對養生有利。
武術套路和真正打人技法是有區別的。目前為止，套路演練和散步跑步一樣的都是健身的一種方法。真正的競技精髓都在現代拳擊，泰拳，巴西柔術，空手道，柔道里，如果既想健身鍛鍊又可以掌握技擊之道，就去選擇練習以上的現代搏擊。
中國武術故步自封，練習方法落後，對人體解剖結構的不瞭解，扎馬步 以及套路比如太極很容易引起膝關節損傷。所以奉勸各位不要去選擇傳統武術尤其是太極拳，正確的運動科學的練習才能達到強身健體的作用。
中國傳統武術用來強身健體，鍛鍊效果與其他方式肯定是不同的。武術套路安排，考慮到鍛鍊身體的全面性，包括手、眼、身、步、法，對人五大身體素質：力量、耐力、速度、靈敏、柔韌都有很好的鍛鍊；特別是對人精神方面，具有很好的鍛鍊作用，使人感到自己有力量，有保護自己的一定的能力，這一點是其他項目所不具備的！
畢竟，中國傳統武術傳承了這麼多年，精神力的傳承也是存在的！它對鍛鍊身體的全面性、系統性、精神力的鍛鍊與傳承，是走步等鍛鍊項目比不了的！
儘管可能傳統武術的實戰能力在與自由搏擊、散打等比賽中幾乎都輸了，但因為規則的不同、參賽選手能力有限、有偽大師等原因，不能説傳統武術的實戰能力就不存在了！在生活中，練武術的人對上身體條件差不多的人，肯定是練武術的人勝面大！如果不附加任何規則，身體條件差不多的練傳統武術的人對上專業的MMA等的人，可以插眼、踢襠、鎖喉，誰勝誰負很難説，前提有一個：練傳統武術的人絕對不能是偽大師，而應該真正有一定水平的人！而現在，真正的傳統武術的高手有沒有很難説，或者有吧，但可能他們很少會出來證明傳統武術的能力，這是境界的原因！