高血壓，是最常見的慢性疾病。控制高血壓，最主要就是依靠生活方式和藥物。生活方式包括了飲食和運動方面，飲食限鹽是最重要的。運動則可以達到降血壓的目的，有研究表明，堅持運動，可使高血壓患者的舒張壓下降約2.58mmHg，使收縮壓下降約3.84mmHg。
我們都知道，藥物是可以有效降壓的。但是長時間的吃藥，不僅需要增加額外的經濟支出，同時，藥物也會帶來副作用，如肝腎受損。因此，我們很多高血壓對於吃藥，都或多或少有些牴觸情緒。
這時候，有人就問了：既然運動就可以降壓，為啥還要吃降壓藥，花錢又遭罪？
確實，合理的運動不僅可以降低血壓，而且可以降低心血管事件的風險，降低高血壓患者的死亡風險。若高血壓患者沒有禁忌症，應該提倡長期堅持鍛鍊。
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一、運動的好處
運動有利於高血壓患者，改善多種代謝指標。運動除能降低血壓外，還能消耗糖分，改善胰島素抵抗，降低血糖。
降低高血糖對心腦血管，腎臟等組織器官的損害；同時運動還能消耗甘油三酯，增加高密度脂蛋白膽固醇水平，增加心血管保護因子，可減少心腦血管疾病。
另外，運動能改善血管內皮功能，運動可改善血管內皮功能，血管內皮分泌的一氧化氮等物質具有舒張血管的作用，延緩心腦血管病變。
因此，運動不僅可以降低血壓，而且可以通過減少心腦血管損害，來降低心血管事件的風險。?
但我們需要注意，運動雖可以降低血壓，但它也只是起到輔助作用。運動雖適用於所有高血壓患者，但如果不依賴藥物，運動所能達到的降壓效果，是很有限的。
二、運動降壓作用有限
對於不吃藥，僅靠運動來降壓的情況，只適用於血壓在160/100mmHg以下的患者，同時應滿足病程較短，無嚴重併發症的條件。
如果血壓達到160/100mmHg及以上，或病程較長，出現高血壓併發症。若此時，還僅僅依靠藥物來降血壓，則很難將血壓降下來。
高血壓的降壓目標通常在140/90mmHg以下，從160/100mmHg到目標血壓，跨越20/10mmHg，運動是無法做到的，原因我們在文字開頭提過，運動只能降低幾個血壓單位。
三、運動項目的選擇
高血壓患者應選擇合適的運動項目，適度強度的有氧運動為宜。運動心率保持在（220-年齡）*60-70%，每次運動半小時，每週運動五次。
符合條件的運動有慢跑，騎自行車、快走、跳舞、打太極等。但如合併腦卒中，心肌梗塞、心力衰竭等疾病，應在專科醫師指導下運動。