想要孩子長得高，牢記兒科醫生教你的4個小妙招

菁菁自從當了媽媽之後，面對層出不窮的各種育兒疑問，勤學好問，從學渣逆襲成了一個學習型媽媽。

記得她曾經問過我，由於她自己和愛人的身高並不高，她有些擔心寶寶的身高問題，很想知道有沒有辦法通過後天的努力，讓寶寶的身高有更好的提高。

不止菁菁，許多爸爸媽媽也是如此，對於孩子的身高都會特別的關注。我們今天就説説怎麼幫孩子長高。

一、孩子身高發育的決定因素

1、父母遺傳因素決定身高的70%

身高是孩子健康狀況、營養、遺傳的綜合體現，其中基因遺傳是影響孩子身高的最大潛在因素，佔70%左右。

2、剩餘30%相關因素對於長高也很重要

雖然基因遺傳決定身高的70%，但剩餘30%如營養、睡眠、生長激素、運動等因素也很重要。

如果不重視後天因素，即使父母有良好的身高優勢，也是會受到限制。

家長不要過分擔心自己的身高會給孩子帶來什麼負面影響，而是要抓住這30%的後天成長空間，努力扳回一局。

二、做好這四點，幫助孩子長高個

1、營養均衡

滿足孩子身體發育需要的各類營養素，是孩子健康和長高的基礎。

如蛋白質，是人體主要的“建築材料”，奶類、肉類、蛋類等都是優質的蛋白質來源；鈣是骨骼生長的重要物質。奶、豆製品和深綠色蔬菜等都含有豐富的鈣。

温馨提示：補鈣的同時，記得同時補充維生素D，促進鈣吸收。（寶寶每天吃維生素D滴劑後，還需要補充鈣嗎？

各種新鮮的蔬菜水果中含有的豐富的礦物質和維生素都是孩子生長髮育不可缺少的。

一句話，奶豆製品、水果蔬菜、魚禽蛋肉、谷薯堅果都要吃，保證飲食均衡。

提醒：

•吃得太多，會抑制生長激素的分泌，寶寶的食量有限，不在於多，而在於均衡。

•目前市面上沒有療效確定的增高藥物，也沒有真正具有增高作用的保健食品，某些宣稱具有「增高作用」的產品裏，多數非法添加了性激素，容易導致寶寶性早熟。

•碳酸飲料會影響鈣吸收，過量吃零食影響正餐攝入，隨便進食不明成分的營養品和補品，過鹹過甜的飲食習慣，這些不良日常生活飲食習慣都會影響孩子生長髮育。

2、保證睡眠

“能睡的孩子會長個”。生長激素對孩子生長起着重要作用，而生長激素的分泌是有規律的。它在熟睡1小時後處於深度睡眠時才分泌最旺盛。

從研究來看，晚上10點到凌晨1、2點鐘，這個時間生長激素分泌量是最高的。

為了讓生長激素高效發揮作用，10點前，一定要讓孩子睡覺!避免晚睡和熬夜，讓孩子規律作息，保證充足、規律有質量的睡眠，以保證生長激素的正常分泌，促進生長。

3、堅持運動

人的身高，主要是長骨的增長體現的，鼓勵孩子適當運動，有利於生長激素分泌，促進軟骨細胞增殖，使身高增長。

同時，户外運動可以讓寶寶接觸到更多的紫外線，有利於維生素D的合成，幫助人體鈣、磷的吸收，讓寶寶長得更好。

當然孩子們的運動方式根據不同年齡，方式和運動強度也不一樣：

•1歲以內的嬰兒可以多做些抬頭、爬行、翻身的練習。配合給寶寶做一些被動操和按摩撫觸。

•寶寶可以獨立行走後，可以多些户外活動，如散步、跑、跳等。

•青春期孩子彈跳運動可更好促進身高增長，如跳躍摸高、跳繩、變速跑，籃球、排球、游泳、騎自行車等。注意避免不利長個的運動，譬如負重運動、摔跤等。

4、心理健康

良好的生活環境和家庭氛圍，能夠給孩子良好的情緒和食慾，身體機能也能更好運轉，有助於腦垂體分泌生長激素。

壓力太大，會影響體內內分泌調節。所以，讓孩子心情愉悦、快樂，也是促進長高的一個重要因素。

寶寶出生後，每個年齡段身高增長的速度是不同的。建議定期體檢、監測身高增長速率，評估寶寶每個階段的生長是否都在正常範圍內，也是十分有必要的。