預防骨質疏鬆，除了補鈣，這9個動作你也應該知道

骨質疏鬆，是一種發病率高、死亡率高、醫療費用高的疾病。據統計，在我國至少有7000萬人有骨質疏鬆，有2.1億人的骨量低於正常的骨量標準，有骨質疏鬆的風險。

骨質疏鬆的早期並沒有什麼明顯的症狀，反而大多都是在骨頭受傷或骨折時才發現，為時已晚，骨質疏鬆早已對正常的骨骼造成傷害。

骨質疏鬆並不是老年人的專利，還有六類人也容易出現骨質疏鬆的情況：

1、小骨架，骨量少的人；

2、喜歡飲酒的人，因為酒精會使骨骼中的鈣、鎂等礦物流失，導致骨骼變脆；

3、雌激素偏低的女性，雌激素偏低不僅會影響女性月經，還直接導致骨質流失；

4、50歲以上的人骨質減少的風險增大；

5、長期服用腎上腺皮質素類藥物的人，因為這些藥物會打亂激素水平，造成骨骼中的營養物質流失；

6、有吸煙史的絕經婦女風險更大；

説到骨質疏鬆，你想到的第一件事是什麼？有90%的會想到“補鈣”，但你的鈣劑選對了嗎？

1、有機酸鈣適用於65歲以上和胃酸缺乏者；

2、無機鈣適用於普通人羣；

3、甲狀旁腺機能減退和慢性腎功能衰竭患者，常合併高磷血癥，不能選用含磷的鈣劑；

4、服用鋁劑的患者不應該在服用檸檬酸鈣；

5、糖尿病患者不適合服用葡萄糖酸鈣；

6、高血壓患者和心功能不全者不適合服用醋酸鈣。

骨質疏鬆並不意味着不能運動，適當的運動對於骨骼也是有好處的，可以緩解骨骼疼痛，保護骨骼強度減少骨質流失。

針對不同的人羣有不同的運動方式。

1、適用於健康或者以為診斷為骨質疏鬆但沒有骨折歷史的低風險人羣：

身體向前傾，手臂彎曲推牆；

手持重物坐在椅子上，上半身向前傾，手臂放在大腿上，用手腕帶動重物，上下彎曲手腕。至於重物的重量可根據自己的身體狀況決定；

用雙手、雙膝來支撐整個身體，不要弓背，雙手臂向前爬行。

如果想要有更明顯的鍛鍊效果，可以加大訓練強度，建議去醫院康復科或者健身房，在專業人員的指導下進行，儘量不要自己嘗試。

2、已經被診斷為骨質疏鬆，以前有過骨折的高風險人羣，可以通過運動，降低未來再次骨折的風險。

手臂推壓地板，輕抬後背頸部和頭部；

手臂在身體側方，輕抬後背頸部和頭部；

趴在瑜伽墊上，緩慢抬起下肢，左右交替進行。

3、適用於所有人的平衡練習。

左腳的腳跟對着右腳的腳趾站立（左右腳交替站立）；

站立大概一分鐘後，走一字步；

手扶着牆壁或者椅子，保持站立，雙腿交替擺動10次。

太極拳也是一個不錯的選擇！

骨骼就像我們身體的腳手架，每天都承受着外界的各種重力和肌肉的拉力，適當的運動鍛鍊可以增加骨骼對外力的承受能力。當然在做這些運動之前要做好熱身和拉伸準備，注意避免運動風險。