小密語錄：不知道大家有沒有發現，靠“瘦”瘦下來的身材只能是乾癟，而不是嫵媚。那些完美誘人的身材大多是練出來的，不是“餓”出來的，今天小密給大家推薦了10個虐腹動作，練出優美小蠻腰！
有句話説的好“女人美不美，還得看腰腹”。如果你想在大街上具有超高的回頭率，如果你也想要得到男神的青睞，迷人的馬甲線和小蠻腰是必不可少的，那優美的腰腹線條完美凸顯身材優勢，為你的外在條件加不少的分，毫無疑問，擁有馬甲線的你就是這條街上“最美的女郎”！
反觀，水桶腰身材的女孩子腰腹部積累的脂肪太過豐厚，以至於絲毫體現不出腰腹部的線條，整個腹部就是一整塊肉，甚至還帶着“小呼啦圈”，這樣的身材不管穿什麼恐怕都是個問題，直接影響整個人的身材展示。
我們需要找到哪些誘因導致的“水桶腰”。一般來説，一方面是由於生活習慣導致的，一些人喜歡吃熱量高的食物且不喜歡做運動，而腹部的平滑肌很難抵抗這些能量的吸收的，所以容易發胖；另一方面是不正確的姿勢影響到了我們腹部的線條，長期下來不易塑造。
所以，想要擁有馬甲線，首先我們就要把體脂降下來，這就要求我們儘量不要攝入過於高能量的食物，飲食以清淡為主，其次一定要注意多加鍛鍊才可以。馬甲線的打造是需要有計劃地訓練、指導的，可以跟着以下的瑜伽動作練起來，輕鬆甩肉10斤，馬甲線正在來的路上。
面部朝上，身體仰躺在地面，雙腿膝蓋處彎曲，小腿向上抬，雙腳腳心相對，同時手臂伸直，雙手交疊在一起，枕在後腦勺的部位，此時腰腹部用力，上身不停地向前仰。動作持續3-5分鐘，練習4-6組。
背部着地，身體仰面躺在瑜伽墊上，雙腿合攏並向上抬，腳尖繃直，膝蓋微曲，同時雙手交疊在一起，枕在頭部下方，運動時，腰腹用力，上身向上微抬，然後動作再恢復，不停重複。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。
臀部接觸地面，雙腿彎曲，向身體上方緊收，腳尖點地，同時手臂舒展，雙手放在於膝蓋上，運動時，臀部用力，身體向後仰，後背接觸瑜伽墊，手臂順着上身一起向後抬。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。
後背接觸瑜伽墊，左腿膝蓋處彎曲並向上抬，小腿向下彎曲，腳尖繃直，同時雙手手腕相合，雙手打開，藉助一塊瑜伽磚放在小手臂和左大腿之間，維持穩定，此時右腿不停上下舒展。動作持續7-9分鐘，練習6-8組。
背部接觸瑜伽墊，上身微抬，雙手抓住瑜伽磚並同時舉過頭頂，運動時，雙腿併攏，向上抬升，手臂向下舒展，直至雙手套在膝蓋部位，上身隨着手臂動作往上抬。動作持續3-5分鐘，練習4-6組。
雙腿合攏，腳尖支撐在瑜伽墊上，同時手臂彎曲，下手臂自內而外打開，接觸地面，整個身體面部朝下，平行於瑜伽墊上，做平板支撐，運動時，臀部不停地向着左右兩側擺動。動作持續7-9分鐘，練習6-8組。
手臂伸直，腳尖點地，身體做平板支撐的動作，同時腹部微縮，合理調整好自己的呼吸，運動時，右手肘先彎曲，然後左手臂做同樣的動作，最後手臂再伸直，恢復原來的動作。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。
面部朝下，身體平趴在瑜伽墊上，雙腿儘量伸直，同時手臂彎曲，雙腳尖點地，維持好身體平衡，運動時，左腿膝蓋彎曲，然後再換右腿做同樣的動作，不停運動。動作持續3-5分鐘，練習8-10組。
手臂伸直，支撐在身體下方，整個身體做趴在瑜伽墊上的姿勢，雙腿儘量伸直，腳尖點地，運動時，左腳尖往左側邁出一步，然後恢復，右腳做同樣的動作，不斷重複。動作持續5-7分鐘，練習4-6組。
面部朝下，臀部略微抬高，四肢伸直，支撐在身體下方，腹部微縮，維持好動作，然後腰部和臀部用力，雙腿彈離地面，雙腳之間略微分開一點距離，然後再合併。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。
注意事項：
1.練習馬甲線之前，一定要做好熱身運動，防止肌肉拉傷。
2.馬甲線必須長期堅持訓練，同時注意飲食的搭配。
馬甲線簡直就是小蠻腰的升級版，如果説，“小蠻腰”只是讓我們減掉腹部贅肉，擁有一個平坦小腹的話，那馬甲線就是在此基礎之上，練就腹部兩條清晰的人魚線條，讓我們的身材更有質感、更加迷人。當然，馬甲線的訓練並不簡單，它要求我們不僅要經常運動，而且要學會堅持，稍有放鬆就有可能前功盡棄，現在“馬甲線”已經成為了好身材的一個標準，是女孩子的“功勳章”，所以趕緊一起來練吧。