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片尾曲：一輩子的孤單
夏天，我們都恨不得天天躲在“空調房”裏享受夏日的涼快，但這導致了夏天本該是出汗的季節，你卻出不了汗！
甚至還有一些人，出門時塗上止汗露等產品，以防汗水把衣服弄濕。
其實這些做法完全違揹人體的生理規律，花盡心思讓自己不出汗是錯誤的。
夏天出汗少，感冒、關節炎、失眠就會找上你，高血壓等慢性病的發病率也是成倍漲……
所以夏天多出汗才是最健康的。
1、排毒防癌
出汗是最好的排毒防癌方法。
主動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通。
比如，馬拉松運動員得癌症的就很少，就是因為他們身體裏的鉛、汞、砷這些癌症的主要元兇通過出汗排了出來。
2、潤膚護膚
總不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。
出汗可以清潔毛孔，達到美容護膚的功效。汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮膚上的粉刺和痘痘。
夏天不如多運動運動，出一些汗，你立馬回感覺皮膚變得緊實細膩，有光澤，痘痘也會減少了。
3、減肥防慢病
當人體運動並達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。
另外，出汗還能消耗身體多餘能量，有助於促進脂肪的分解，有一定的減肥作用。
夏天本身細胞就會比較活躍，此時加強運動，科學排汗，效果是平時的好幾倍，更有利於減肥，改善身體狀況，預防“三高”等慢性疾病。
4、提高免疫力
夏天多出汗還有另一個驚人的好處，那就是提高身體免疫力。
很多人為了提高免疫力經常會吃一些保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系統。
其實最好的方式就是通過科學的出汗。
研究發現，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌;出汗能有效地增強自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。
比如，每天運動30-45分鐘，身體微微出汗，每週5天，長期堅持，免疫力就會增強。
不出汗、氣血運行慢了會影響消化，導致人吃不香;神經活動也會因此受到影響，導致人晚上睡不香。
很多人夏天沒食慾，不消化與出汗少有關，這時促進消化最好的手段就是通過運動出汗。
因為出汗時會加快整個身體的代謝，有助腸道蠕動，改善消化。
特別是對於有便秘的人來説，通過運動出汗，對緩解便秘也有很大幫助。
6、增強記憶力
出汗也會讓人體細胞處於旺盛的狀態，保持精神集中，增強記憶力，讓大腦更有活力。
另外也有研究證實，運動流汗對大腦會產生積極正面的效果，能讓人的記憶力、專注力都能得到大幅度提升。
高血壓是一種由於血管內徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現的一種現象.
運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。
同時，運動出汗加快了血液的循環，有助於消化系統和神經系統調節。
所以，預防高血壓除了飲食控制，出汗就是最佳的療養方式。
8、保護骨骼
我們都知道很多人一上了年紀都容易得骨質疏鬆症，是因為體內鈣質流失。
那麼怎樣有效防止鈣質的流失呢?
不少人以為出汗會導致體內鈣質隨汗液流失。
對此，專家同指出，只有水溶性的維生素才會隨汗液流失，鈣雖然溶於水，但溶解度很低，不太會隨着汗液排出。
相反，出動汗有利於鈣質的有效保留，防止體內的鈣質隨尿液排出，預防骨質疏鬆。
結石的形成主要是體內的磷酸鎂等無機鹽類在體內結晶沉積形成。而出汗能有效排出體內鹽分並保留骨骼中的鈣質。
這一生理過程能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來，而這正是結石的來源。
並非巧合，出汗較多的人會喝更多的水，從而也防止了結石的形成。
10、預防感冒
出汗實際上有助於抵抗結核病菌和其他危險的病原體。
汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌;它能進入細菌的細胞膜，對其進行分解。
2013年發表在《美國國家科學院院刊》上的研究成果表明：
皮離蛋白能夠非常有效地對抗結核病菌和其他細菌。
這種天然物質比抗生素更為有效，皮離蛋白這種天然的抗生素在微酸性的汗液中能夠自然的被激活。
人的出汗方式分為兩種：主動出汗和被動出汗。
1、主動出汗
主動出汗主要依靠運動來實現，會加速人體的新陳代謝，促進能量的消耗。比如，健步走、慢跑等。
在運動過程中出的汗最可貴，因為此為深層出汗，因外界高温而造成的皮膚大量出汗(如蒸桑拿或夏天高温)為淺表出汗。
我們不要求大家一定運動到大汗淋漓，但能運動到微微出汗、微微喘氣、尚能輕鬆交談的程度，對大多數人來説就很合適了。
有條件的人，不妨每週參加1~2次運動量較大的活動，比如羽毛球、足球等，讓自己體驗一下“大汗淋漓”的感覺，以強化皮膚的代謝功能。
此外，即便在炎熱的夏天，也可以在早上10點前和下午5點後在户外活動一下，讓身體感受一下大自然的温度。
微微出汗，對健康其實是有益的。
需要注意的是，汗出多了傷津，所以，我們也不能一味要求自己多出汗。
不論運動還是夏天在户外活動，都不要讓自己過於疲乏無力，甚至影響食慾和睡眠。
大家既要學會合理出汗，也要學會合理補水。大量出汗後，一定要補水補鹽，喝淡鹽水或運動飲料都可以。
2、被動出汗
被動出汗是通過熱環境，促進人體出汗，這種出汗的方式消耗量更小，適合身體不適宜運動的人。如，泡腳、汗蒸、桑拿等。
1、運動前喝熱水、熱粥
運動前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進入將開未開的狀態，再鍛鍊一段時間，就能讓毛孔全部打開。
但運動後一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。
2、巧用生薑促汗出
生薑既暖脾胃，又走表開汗孔。
經常在空調環境上班的人，可以堅持喝生薑水，比如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等，促進排汗。
3、靜坐一小時
每天定時關掉空調，靜靜地坐一個小時，培養身體主動出汗的能力。
4、曬15分鐘太陽
夏日陽光是人體出汗最佳的動力，應每天上午9至10點或下午4至5點，曬15分鐘左右的太陽。
可以用熱水袋、暖寶寶等貼在膝蓋上，讓人體傳熱，熱深入到皮膚深處，或者用熱水泡腳也能達到同樣的效果。
除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人羣外，大多數人都適合依據自己的身體條件主動出汗。
需要注意的是，不能一味地追求多出汗，户外活動不要讓自己過於疲乏勞累。
出汗後切忌喝冰鎮飲料，要適當補充常温下的白開水或淡鹽水，少量多次攝入。
冬冷夏熱是自然規律，養生最重要的就是順應四時，但是現代人活得就像反季節蔬菜一樣，冬暖夏涼。
大家都知道這樣的菜味不好，可見這樣的“反季節”生活方式，無法塑造一個健康的身體。
夏天出汗，是上天賦予我們天然的保健方式，所以，夏天就應該讓自己大汗淋漓，身體才痛快！
不要該出汗的時候不出汗，醫藥費要花千千萬。
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編輯：李小託（漫漫），材料學博士，現居新西蘭，
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作者：北極星
85後，理科碩士
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