1、小米粥 這是一種粗糧食物，這對於身體虛弱，腸胃功能不健全的孕婦來説是再好不過的食物了，它能夠調理孕婦新陳代謝的功能，進而改善腸道功能。此外這種食物還具有很好的滋補氣血的作用，而產後產婦的身體恢復最需要的就是滋補氣血，所以説產婦特別適合食用小米。
2、魚類、花生 魚類具有很高的營養價值，味道鮮美而且具有通乳的功效。花生具有養血止血效果，能輔助治療貧血症。紅棗或者紅小豆等紅色食品裏面含有豐富的鈣以及鐵，能提高血色素，幫助去除體內的寒氣。
3、南瓜 南瓜富含有豐富的蛋白質、人體所需的多種氨基酸、維生素和果膠等，它所含的那些營養素營養價格都是非常高的，而且南瓜也是一種常見的食物，是人人都吃得起的家常食物。它所含的那些物質，可以增強人體的免疫能力，而產女產後身體的免疫力比較低， 坐月子期子食用的話，可以很好的調節其免疫系統。而且，南瓜可以加腸胃蠕動，促進消化，有助於產後媽媽恢復身體。
4、蓮藕 蓮藕含有豐富的鈣元素以及鐵元素，產婦坐月子恰好需要這些。另外蓮藕具有有健脾胃，潤腸道以及消炎化瘀，清熱解燥的功效，對寶媽身體恢復有很大的幫助。
5、山楂 新媽媽產後因過度勞累往往食慾不振、口乾舌燥、飯量減少，如果適當吃些山楂既能夠增進食慾、幫助消化、加大飯量，不僅有利於身體康復和哺育嬰兒，又可以利用山楂活血化瘀的作用排出子宮腔內的淤血，排淨惡露，減輕腹痛。