運動對骨質疏鬆有哪些益處？應該如何運動？內分泌醫生告訴您

隨着人類壽命的延長, 得骨質疏鬆症的患者越來越多，我國有骨質疏鬆症患者6000～8000萬。

治療骨質疏鬆症除了補鈣、飲食調節等措施，運動也是很重要的治療手段。

運動怎樣改善骨質疏鬆呢？

體育鍛煉能改善骨的血液循環，促進骨代謝。

首先，人體在體育運動時，肢體不斷地移動，附着在骨骼上的肌肉急劇收縮，從而改善了骨的血液循環。

有助於阻止骨鈣的流失，刺激骨細胞的生成。

其次，機械負荷可以刺激骨組織對鈣及其它礦物質的吸收和利用，鈣及礦物質不斷的在骨架中儲蓄，鞏固骨微細結構。

運動一方面減少了骨質的丟失，另一方面使骨質含量增加，從而防治和延緩了骨質疏鬆症的發生和發展。

體育鍛煉能促進性激素分泌，性激素與骨代謝關係密切。

雌性激素可以穩定骨鈣，因此，絕經後的女性，由於雌激素水平的急劇下降，骨量丟失加快。

雌激素降低會破壞骨吸收與骨形成的關係，使骨代謝呈負平衡，引起骨質疏鬆。

運動可以使婦女雌激素濃度增加，從而增加骨鈣含量。

體育鍛煉可促進鈣吸收和利用。

長期、適宜的運動能促進血液循環，促進鈣、磷、錳等元素的吸收利用。

可以促進胃腸道消化吸收功能，提高營養物質的吸收率，特別是鈣的吸收。

這些都有利於骨結構的良性改變，使骨的強度增加、骨的密質增厚、骨質的退行性變化推遲和減輕。

並且，絕大多數體育鍛煉都是在户外進行。

運動的同時還能得到充分的陽光照射，促進體內維生素D合成，而維生素D有利於鈣的吸收。

高強度的體育鍛煉反而會造成骨質疏鬆。

大量研究報道，高強度的運動會降低骨密度。

如果運動強度和運動持續時間超過一定限度，反而會對骨骼造成負作用。

並且高強度的運動會導致女性的激素失調、月經紊亂、閉經，這些情況都是導致骨丟失、發生骨質疏鬆的原因。

對於有重度骨質疏鬆症的朋友來説,骨量已經非常低,具有明顯的骨折傾向。

所以不宜進行高強度的運動。過猶不及，運動也要悠着點。

不同的鍛鍊方式對骨質疏鬆作用各不相同。

力量型運動有利於骨質疏鬆，舉重運動員的骨密度是最高的。其次是投擲運動員,然後是賽跑運動員、足球運動員, 游泳運動員。

游泳屬於非抗重力性運動, 對骨密度的增加作用較差。

一些簡單的負重運動對骨骼健康有益, 對骨密度正性作用很大, 如腹肌練習動作:

仰卧起坐、仰卧抬腿(先單腿,後雙腿)、啞鈴提放過膝;

腰背肌力練習動作:立姿屈腿、仰卧上下襬腿、下蹲等。

有氧運動如：慢跑、快走、登台階等能夠直接刺激骨形成並抑制骨流失,增加骨量。

平衡性、靈活性練習是預防跌倒的重要運動方式，如：體操、舞蹈、太極拳為平衡性、靈活性練習的首選。

骨質疏鬆的朋友可以選擇多種運動方式相結合來鍛鍊。

體育鍛煉的注意事項

中老年朋友特別是患有心腦血管疾病的，運動項目儘量避免倒立性、屏氣性、突發力等動作。

要量力而行，避免意外事故的發生。

運動場地應選擇平坦、陽光充足又不爆曬、通氣性良好、避風吹、空氣清新的場所。

要根據身體健康狀況，及時調整運動內容和運動強度，達到最佳鍛鍊效果。

文章:山西省中西醫結合醫院內分泌二科 王兮

配圖:網絡（侵刪）