朋友小莉曾向我吐槽她陪4歲女兒睡覺問題。她説：每天晚上都要從9點開始陪娃睡覺，往往陪到11點了還不睡，陪得她頭都痛了，孩子卻依舊生龍活虎或者各種鬧騰。每天的結局都是她一定要把孩子吼哭，孩子哭累了才睡着了。
小莉自己當然也知道這個方法是不對的，可是她不知道她還能怎麼辦？
一、每天優質的睡眠對於孩子來講，都有哪些好處呢？
長高：促進身體發育。
身高除了有我們遺傳基因外，還和睡眠、飲食、運動、情緒等因素息息相關。人體大部分的生長激素分泌都是在晚上睡眠時間裏完成的。而良好的睡眠是分泌生長激素的前提條件，也是對身高其它影響因素有着深遠的影響。
長好：恢復精神活力
孩子似乎一整天都是精力無限的樣子。但是，我們需要讓孩子養成規律的作息時間，能動能靜，才是最好的精力管理。充足的休息時間促進身體發育的同時，提高了孩子的免疫力，也保證了新一天的活力。
長聰明：促進大腦開發
睡眠可以促進腦蛋白質的合成。夜晚擁有充足的睡眠的孩子白天時更容易集中注意力、更專注，也更有意志力，他可以更開放地接受新的信息並進行更深度的思考。
二、優質睡眠如此重要。那麼，到底是哪3件事情，有利於讓孩子擁有更優質的睡眠呢？
1、睡前控制進食量
很多家長，特別是爺爺奶奶外公外婆，覺得睡前孩子一定要吃得飽飽的，孩子才能長胖。殊不知，這樣的長胖需要付出代價。肚子吃太飽，孩子入睡就相對比較難。很多人吃完夜宵就有這樣的經歷。對於孩子來講，腸胃有東西更不容易產生要睡覺的感覺，同時他可能因為需要喝水等等原因而延長入睡時間。入睡後肚子太飽也會加重孩子睡眠中的腸胃負擔。因為原本睡眠時間是全身器官內臟休整的時間，如果肚子太飽，腸胃就得繼續工作。
正確的做法是讓孩子把晚餐吃飽，餐後可以適量吃點水果，睡前2小時儘量都不吃任何零食，包括牛奶！
2、建立規律的睡前程序。
建立規律的睡前程序，有助於培養孩子的時間觀念以及自主入睡的良好習慣。
一般晚上的時光這樣度過：
6:00-7:00：完成晚餐。
7:00-8:30：親子陪伴時間：玩玩具、畫畫、跳舞、看電視（限時20分鐘左右）整理玩具或其它物品等等。
8:30-9:00：刷牙洗臉洗澡。
9:00-9:30：上牀，睡前故事，入眠。
每個家庭都可以有自己家庭的時間安排。但是這裏要提醒的是，對於學齡前兒童，越早睡越好。
晚上設兩個鬧鐘，一個洗漱鬧鐘，一個上牀鬧鐘。這個鬧鐘既在提醒爸爸媽媽，也在提醒孩子。因為，孩子能否尊重這個鬧鐘的提醒，就要看爸爸媽媽是否尊重這個鬧鐘的提醒，能否做到鬧鐘一響就放下手頭的事情，去做這個時間段應該做的事情。
3、陪伴孩子安心甜蜜入睡的秘訣：全身心的陪伴。
回到開篇時小莉的問題，後來她是如何解決這個問題呢？
她去上了一些家長課程後，一個她很愛戴的老師問她：“你陪孩子的時候，你腦中的想法是什麼？”
小莉不假思索地回答：“讓孩子快點睡呀。”
老師微笑地看着她：“這就是問題所在。”
小莉回家後想了很久才想明白老師的意思：陪伴孩子就是為了陪伴孩子。多少人一邊陪着孩子，一邊拿着手機刷各種信息。看似陪在孩子身邊，專注力卻完全放在手機上。
我們看得到孩子臉上的表情嗎？感受得到他內心的情緒和感受嗎？
很多孩子遲遲不願意睡去，只是因為他想多一點爸爸媽媽的陪伴。而他卻感受不到爸爸媽媽真心地陪伴，於是，愛的容器永遠裝不滿，孩子能做的，就是延長入睡時間，犧牲自己的睡眠時間。
小莉説，她那天想通了之後，晚上就把手機放在客廳，一到時間就開開心心給孩子講故事，陪孩子躺在身邊，等過了半個小時左右，孩子自己就睡着了。
當然有的孩子剛開始不適應，甚至哭鬧，我們要狠下心，用温和而堅定的語氣告訴孩子，這個點是我們約定的上牀時間，要睡覺了。多重複幾次，孩子也就習慣了，記住，我們的孩子是什麼樣的，都是我們允許的，如果我們態度夠堅定，孩子自然也會遵守規則。
