在我國每10個成年人中就有1人患有糖尿病，很多人得了糖尿病之後，飲食都變得小心翼翼，一點“糖”都不敢吃。特別是那些香甜誘人的水果，因為擔心糖分太高，更是碰都不敢碰。
進入夏天，誰都想吃兩口冰爽的西瓜、酸甜的菠蘿、香脆的大桃降暑，試想一下，炎熱的天氣能夠吃到香甜多汁的水果，多開心啊！這可就苦了有糖尿病的人了，只能眼巴巴地看着別人吃，自己猛灌一口白開水。那麼，得了糖尿病就成“水果忍者”，跟所有水果無緣了嗎?
是時候結束“家人吃水果我吃皮”的苦日子了，學會這3招，立即解鎖糖尿病人愉快吃水果新技能。
1、挑準時機
對於糖尿病者，空腹血糖在7mmol/L以下，餐後2小時血糖在10mmol/L以下，糖化血紅蛋白控制在6.5%以下，近期沒有血糖“過山車”的現象(血糖忽高忽低)，可以適當吃一點水果。
如果血糖控制不理想，可用西紅柿、黃瓜等蔬菜當水果吃，等血糖平穩後再選擇其它水果。
2、選對水果
血糖指數是衡量食物引起餐後血糖反應的指標，血糖生成指數小，升高血糖能力低的食物越不容易升高血糖。水果跟常見食物的血糖生成指數的對比。
大部分水果的血糖指數，遠比平時吃的主食低，在選擇水果種類時，優選低 GI(GI≤55) ，櫻桃、柚子、桃子、蘋果等就更安全了。
3、控好數量
每天食用一次水果，每次食用100-200克。水果含有一定的熱量，例如200克左右的蘋果含有約90千卡的熱量，故在增加攝食水果時，應減少半兩(25克)的主食。
糖尿病人是可以吃一些水果的，有些水果對血糖的影響不大，而判斷一個水果（食物也是一樣）對血糖的影響，要把水果的含糖量和GI這兩個指標結合起來。常見水果的含糖量、GI、GL及熱量排行榜見下圖，綠色部分可以食用，黃色部分限量食用，紅色部分不建議食用。
一般來説，血糖生成指數小於55的水果，糖尿病人都可以適量食用。下面這幾種水果現在正當季，營養高還好吸收，含糖量也不會太高，大人小孩吃都合適，糖尿病人也可以吃。
糖尿病病人食用木瓜對於血糖的影響不是很大，並且木瓜富有營養，低卡路里，除了不會增高血糖外，還能增強機體的抗病能力。是糖尿病患者的理想食品。
説到吃木瓜，不得不提的就是美麗的海南島木瓜，因為海南有充足的日照，較大的日夜温差，全年無霜凍，素有“水果之島”的美稱。
海南紅心木瓜，素有“百益果王”之稱，與其他木瓜口感不一樣，都是樹上自然成熟，籽很多很黑，沒有人工催熟，更天然更營養。
海南紅心木瓜不僅口感好，而且含有大量的番木瓜鹼、木瓜蛋白酶、木瓜凝乳酶、番茄烴、維生素B、C、E、糖分、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、隱黃素、蝴蝶梅黃素、隱黃素環氨化物等。
木瓜還含有一種叫做齊墩果酸的成分，具有護肝、抗炎殺菌以及降低血脂，軟化血管的作用，而木瓜富含的蛋白分解酶，可以促進蛋白質和澱粉質的分解，輔助降低血糖。
將一個熟透的樹上熟的木瓜切開，木瓜的果肉不是鮮豔的橙紅，而是呈近乎南瓜肉的橙黃色，果皮也比一般木瓜更薄。鼻間也能聞到一股淡淡的熱帶果香，肉質細膩，味道清甜，口感順滑，論口味不及一般木瓜濃烈，但齒頰間卻滲出陣陣清香，吃過一次，就再也回不來頭。
咬下去的瞬間感受不到一絲纖維的阻擋，肉質十分細膩，盡享絲滑。綿密果肉與清潤汁水交錯，一口接着一口，原來木瓜這麼好吃。
牛奶味的木瓜，香脆、滑口、細膩、濃香並且還耐儲性，渾身散發着誘人的果香，老人小孩吃完全沒問題，糖尿病人也可以放心食用，清熱解暑不膩味！
雖然桃子吃起來挺甜的，但桃子的含糖量在8%~9%之間，遠沒有香蕉、蘋果、荔枝、大棗的含糖量高。桃子的血糖生成指數也很低，GI只有28，而且碳水化合物含量也不高，在兩餐之間適當吃完全沒問題。
吃桃子當然要選擇最肥美的那一種了，俗話説“天上蟠桃，人間肥桃” ，西遊記孫悟空偷吃蟠桃的片段大家還記得吧？現在，這種“人間肥桃”在山東成熟了。
山東的蟠桃味道濃郁，遠遠的就可以聞到桃香，肉質軟軟的又很細膩，甘甜可口，不管是老人還是小孩，都可以輕鬆咬着吃。
成熟時節，一片片紅暈攀上尖，咬一口，桃肉裏滿滿的桃汁，每一口咬下去汁水在唇齒間溢開，桃汁還會從果肉裏流出來。
桃子皮也是非常薄，不需要藉助工具，徒手就可以剝下來，非常好剝。這款蟠桃不打農藥，如果懶得剝皮，洗一洗直接吃也是完全可以的。
空口吃肥桃，可以享受原汁原味的桃汁，冰鎮後食用，口感會非常好。營養豐富，蟠桃含鐵量高，富含果膠，經常食用對身體是很好的。
如果糖尿病患者選擇桃子的話，可以選擇吃硬的桃子。這樣的桃子糖分少，果膠含量還高，不僅可以給腸道提供豐富的營養，維持腸道內的菌羣平衡，關鍵的是它的血糖生成指數還低，飽腹感強。
糖尿病人適當吃一些桃是可以的，但是一般的桃子都有桃毛，有些人會對此過敏，不清洗乾淨總覺得不放心。這時候就可以選擇表面光滑的油桃了，油桃是沒有桃毛的，硬度也比一般的桃子要大一些，很適合糖尿病人選擇。
山東紅油桃不僅好吃還富含維生素C和大量的人體所需要的纖維素、胡蘿蔔素、番茄黃素、紅素及多種微量元素。而且還含有蘋果酸、檸檬酸等成分，可以調節身體中的脂肪代謝，是缺鐵性貧血病人的理想輔助食物，是當之無愧的“果中之王”。
油桃的外表美觀誘人、口感甜脆爽口、香味濃郁，是夏季不可多得的水果。作為夏季最受歡迎的水果之一，不僅好吃，而且營養也非常豐富。
一口咬下去，露出金黃的果肉，嚼了幾口，果汁清香四溢，果肉軟糯香甜，吧唧吧唧嘴能吃兩三個，別提多帶勁了，老人小孩都能吃！
火龍果具有高纖維、低糖、低熱量的特點。此外，火龍果還含有蛋白質、膳食纖維、B族維生素等，有助於預防糖尿病周圍神經病變。
一個火龍果約為250克，可食部分的重量為172.5克，能量為88千卡，血糖生成負荷是4.9。也就是説，糖尿病患者可以放心吃1個半斤重的小火龍果（上午加餐半個，下午加餐半個），只要當天主食攝入量減少25克，這樣吃火龍果不影響血糖。您記住了嗎？
海南紅心火龍果，個大、飽滿，味清甜而不膩。剝開它華麗的衣裳，入目的是色澤飽滿的果肉，一口咬下去潤滑多汁，口感清甜，吧唧吧唧嘴~
看到這裏，相信大家都明白了吧？有糖尿病也不意味着就與一切水果“無緣”了，只要選對了就能吃！在夏天準備上這些應季水果，既能降暑氣，又能豐富自己的飲食結構，再也不用眼饞別人吃啦！
温馨提示
糖尿病人雖然可以吃水果，但是一定要控制吃水果的量，而且要掌握吃水果的正確時間，吃水果最好是在兩餐之間，千萬不要在吃飯後立刻吃水果，這樣會導致餐後血糖迅速升高，不利於血糖的控制。