此動作比跑步和游泳簡單，能有效提高免疫力，或許在家就能做

大家好，我是養生寶醫師，養生不分年齡，生活當中的知識就可以幫助我們完成養生，歡樂是長壽的妙藥，勤奮是健康的靈丹，運動是健康的投資，長壽是健身的回報，相逢莫問留春術，淡泊寧靜比藥好！那麼在今天我就給大家來説一説關於養生的一些事。關注寶醫師，每天一個健康小妙招！

現在的人都是比較繁忙的，每天都要在家和公司之間走動，很難有時間運動。但是運動卻是必須的，因為要想擁有健康的身體就必須要適當的運動。比如每天進行半個小時的跑步，或者做一些有氧運動，這樣都是對身體有好處的。據實驗證明，一直在堅持適量運動的人，是很少受到疾病的侵害的。

所以適量的運動是一定要做的，但是一天的時間只有那麼多，確實沒有時間運動該怎麼辦呢？下面就針對這樣的人羣，做出介紹，介紹以下的方法，可以代替運動，每天堅持做，也能和運動一樣達到好的效果。

方式1、唱歌

唱歌是很多人都喜歡的娛樂方式，我們可以用唱歌來放鬆自己的，據國外的一項研究表明，經常唱歌是可以對我們產生好處的，並且可以提高我們的免疫力，預防各種疾病的發生。

在此小編給大家介紹一種唱歌的小技巧，希望給喜愛唱歌的人帶來幫助，首先唱歌要選擇自己喜歡的歌曲來唱，這樣才能提高自己的興趣，並且效果也會更好，然後要注意呼吸式唱歌，最基本的呼吸方式就是腹部呼吸，這種腹部呼吸是可以讓我們唱出更好聽的歌曲的，生活中不妨多鍛鍊鍛鍊自己用腹部呼吸法唱歌。

方式2、做下蹲

我們都知道下蹲是一種很常見並且很簡單的運動方式，經常做下蹲是可以促進我們血液循環的，並且會讓各個關節得到釋放，還能鍛鍊到肌肉，這樣我們的免疫力和抵抗力都會提高。

下蹲還有一個很好的好處，那就是可以擴張我們的血管，可以改善我們血管的彈性，經常做下蹲，是可以適當的降低血壓和血脂的，所以可以嘗試一下。很多人經常做下蹲，還會覺得可以減肥，還可以調節情緒，讓壓力得到釋放，對於有疾病的人來説，下蹲也是一種很好的運動方式。

方式3、踩黃豆

對於踩黃豆這個運動方式，相信很多人還是比較陌生的，卻是是這樣的，因為踩黃豆確實在我們生活中是不常見的，但是並不代表，這種運動方式不好，而相反的是這種運動方式是非常好的，不僅可以促進我們的穴位，還能促進我們的新陳代謝，對失眠也是有幫助的。所以生活中的你，如果已經在注重健康養生了的話，就可以嘗試一下踩黃豆。

身體是自己的，要想身體健康，就要擁有一個健康的生活方式，以上三種方式都是比較健康的，大家可以多嘗試，多鍛鍊，這樣身體才不會遭受疾病的侵害，身體也才會越來越健康