睡眠不足怎麼辦 調整好睡姿能夠緩解這個症狀

　　多數的人在生活中都會遇到睡眠不足的症狀，睡眠不足的人身體會比較虛弱，還會影響到人們的生活，睡眠不足的人應該怎麼辦呢?在平時能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，大家要注意一下，一些食物可以緩解睡眠不足，吃什麼好呢?下面會有詳細的介紹。

　　睡眠不足怎麼辦

　　1、抽空就要休息

　　人們如果沒有什麼精神，會全身無力、總是睡不醒全身不舒服，這就説明是睡眠不足。大家要每天抽出幾分鐘的時間休息，適當的打幾個哈欠就能夠讓大腦更加清爽。在中午的食物，還可以抽出半個小時的時間休息，能夠緩解睡眠不足。

　　大家應該要注意自己的睡眠時間，比較好的睡眠時間應該安排在晚上10點左右，早晨6點起牀。這個時間段休息，對人體非常好，還有在睡覺前不能喝刺激性的飲料，晚飯的時候還應該以清淡為主，避免讓情緒過於激動，也不能過度的玩耍。

　　2、調整好睡姿

　　睡覺的時候要注意自己的姿勢，可以選擇右側卧的睡眠姿勢，這個姿勢可以減輕心臟負擔。主要是因為心臟在身體的左側，通過右側卧的方式能減輕心臟的承受壓力。人們在睡覺的時候不能把手放在心臟附近，以免引起噩夢。

　　另外，不能張嘴呼吸或者蒙着頭睡覺會讓人們呼吸變得困難，而導致大腦處於缺氧缺血狀態。張嘴入睡的話，也會讓灰塵和冷空氣進入身體而對肺部帶來損傷。

　　3、選擇適宜的睡眠環境

　　睡眠時要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內的空氣流通，但是不能讓風直吹，防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據體質以及年齡選擇合適的牀墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過程中因為翻身而出現的震動。牀墊不能過硬會磨損兒童的脊椎，影響脊椎發育。不能讓牀墊過軟，起不到一定的支撐作用。

　　4、閉目養神

　　睡眠不足，因為工作因素而不能入睡的話，不妨閉目養神，用手托住臉頰，讓全身心保持放鬆狀態。另外，也可以對太陽穴和清明穴進行按摩來緩解困倦。

　　睡眠不足的原因

　　1、精神心理導致睡眠不足

　　包括壓力過大、長期過度緊張,情緒不好等。教師、總經理失眠的很多,學業緊張的孩子也睡不好覺,多是這個原因。長期精神過勞或不良情緒等都會干擾“睡眠中樞”,造成睡眠障礙。

　　2、疾病因素導致睡眠不足

　　很多常見病都會導致失眠,如血糖高,心臟病、消化系統疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術之後等。疾病造成了內環境紊亂,進而擾亂了有規律的睡眠機制。

　　3、環境因素導致睡眠不足

　　一位工程師説他平時睡覺挺好,一出差就睡不着覺;一位主持人説,他主持了16年的夜間節目,規律亂了,睡不好覺等,這些都是環境因素造成的。還有個環境因素是季節更替。睡眠好的人隨着季節的演變,自然而然就調整過來了,睡眠不好的人調整起來比較難,所以容易失眠。

　　某些習慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料,睡前運動或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒,反而會造成容易斷眠的現象。環境因素:例如房間太冷或太熱,太吵或太亮,這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問題,也可能成為您的問題,例如像打鼾聲太大等。

　　5、軀體疾病導致睡眠不足

　　潰瘍病的上腹部疼痛常於深夜發作,將病人痛醒;心絞痛也每於睡夢中發作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平卧,並難以入眠;甲狀腺機能亢進的病人常於睡夢中驚醒,心悸,恐懼,出汗;糖尿病患者夜間尿多,常常起牀小便,神經衰弱的症狀無法睡得安穩。其它如哮喘病、關節炎、過敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿瀦留等均能引起失眠。

　　睡眠不足吃什麼

　　西洋參煲烏骨雞

　　西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內臟)，香菇6只發水攥幹，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗淨後共同煲湯，1至1.5小時後加入適量食鹽調味即成。喝湯吃雞。

　　西洋參，性味甘寒微苦，能補氣養陰。《本草從新》認為西洋參“補肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃;略加蜜棗，可以和中補益。本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口乾食少，頭暈面黃者服食。

　　鰻魚山藥粥

　　鰻魚1條，剖開去內臟，山藥、粳米各50克，各種調料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食鹽調勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。

　　鰻魚性温，富含高蛋白，填精強壯補益，十分適宜男性服食。山藥，能“健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力，使人精氣充沛，精神旺盛。

　　參靈甲魚湯

　　甲魚1只，宰殺，剖開洗淨，火腿50克，黨蔘、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，葱、姜各20克，雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內煲透，喝湯吃肉。

　　甲魚，即鱉，中醫認為其性陰，擅長養陰填精，清熱平肝。火腿，含有多種人體必需氨基酸，《綱目拾遺》説火腿“和中養腎、養胃氣、補虛勞”。黨蔘益氣，浮小麥寧心，茯苓健脾利水;靈芝，可以鎮靜安神，提高機體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏，眼圈發黑，體質下降，中氣不足，神疲乏力的人士是比較適合的。

　　經常熬夜的人，難免會造成維生素和礦物質的缺乏，要注意補充，平時需要多吃水果、蔬菜。如香蕉、草莓、鮮棗、柑橘、蘋果等，有利於消除疲勞。另外，工作中要勞逸結合，可以舒展筋骨、按摩頭面、做做深呼吸。

　　結語：上文已經為大家介紹了睡眠不足怎麼辦，我們現在應該知道怎麼做可以緩解失眠不足了，在平時大家應該要及時的預防這種症狀出現，生活中護理好自己的身體，多吃一點有營養的食物，一旦出現了睡眠不足的症狀要儘早的治療。