腹肌是衡量男人身材的第一標準
每個健身房裏總有那麼幾個
重度“腹肌痴迷症”患者
恨不得每天都練，動作還不帶重樣兒
只為了打造一排
稜角分明、比例對稱的六塊腹肌
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不過，在大家開始腹肌撕裂之前
你需要知道下面一些事實
真的要避免多走彎路了
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01
腹肌和其他肌羣並沒有什麼不同
如果想練出腹肌，同樣要增加負重
給腹部足夠的刺激和撕裂才能促進其生長
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02
不管什麼虐腹動作，對腹肌都會有效果
雖然上腹、下腹、側腹動作
沒有嚴格意義上的針對某個區域
但在日常訓練中也要注意動作的多樣性
全方位刺激腹部，提高訓練效果
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03
相比其他部位
腹肌因為訓練距離短、恢復更快
所以是可以經常練習的
通常保持在每週2-3次為最佳
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04
腹肌塊個數有的是六塊有的是八塊
有的老鐵腹肌很對稱，有的則是交錯開來
而這在很大程度上其實是遺傳的
訓練只能讓腹肌快更清晰
但改變不了腹肌的形狀
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05
假如你肚子上有一層膘甚至是啤酒肚
那麼不管進行什麼針對腹部的訓練
也無法擁有清晰的巧克力腹肌
因為出腹肌的前提是降體脂
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既然腹肌和其他部位一樣
需要多角度去刺激撕裂
那麼大家就需要知道
其實腹肌也包含各種肌肉束
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除了你看到的腹直肌以外
還有腹內外斜肌、腹橫機
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所以在小夥伴們在腹肌練習中
最好能選擇不同方位的鍛鍊動作
儘量把腹肌各個區域都刺激到
下面就為大家帶來一組高效腹肌撕裂訓練
每個動作做四組，每組10~15次
動作難度大，次數就減少
難度較小，則次數增加
雙槓屈膝抬腿
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跪姿繩索卷腹
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健腹輪
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站姿拉力器伐木
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俄式轉體
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想要練出好身材，一定要管住嘴邁開腿哦。健身從今天就可以開始了！