補鈣沒有必要吃鈣片？説得沒錯，營養師：這2種食物比吃鈣片強

在人們根深蒂固的想法中，認為補鈣是中老年人才應該做的事，對於年輕人根本就不需要。如果你也是這麼想的，那麼持久會害了自己，要知道“補鈣是我們一生都要堅持的，更是需要趁年輕不斷積累來抵抗骨質疏鬆”。

還有些人羣，年齡大了身體也跟着衰老，此時吃鈣片才是最佳選擇，即便是骨質疏鬆也是正常的事，並非疾病。錯了！骨質疏鬆是一種由機體逐漸變化進行引發的代謝性骨病。

據世界衞生組織對骨質疏鬆的定義，則是以骨量減少，骨的微觀結構退化，進而誘發骨折性的骨骼疾病。

有無數人在患了骨質疏鬆後，更是認為吃鈣片就能解決。然而要想科學補鈣並沒有大家想象中那麼簡單，先是吃對補鈣食物，後需要補充維生素D進而促進機體內鈣的吸收利用，否則吃再多的鈣也是無濟於事。

那麼，機體缺鈣了吃鈣片最好？錯了，特別是這2種食物比吃鈣片都強。按照50歲以下成年人每日需攝入800mg鈣，50歲以上需要吃1000mg鈣為標準，具體如下：

水含量少的豆製品：

豆製品是補鈣的小能手，但不是所有豆製品都能起到補鈣的作用，比如含水量較高的豆漿、豆腐腦、內酯豆腐需要排除在外，而豆乾、南豆腐、北豆腐、豆皮、大豆是補鈣的好選擇。

即使和鈣片相比，每日攝入多種豆製品來源，也都能起到補鈣作用，適合絕大多數人日常補鈣，若缺鈣情況較為嚴重，還需積極就醫，避免耽誤病情。

所有奶製品：

現如今，雞蛋和牛奶已是日常生活中不可缺少的食物，但為什麼要喝奶很多人還是有所誤解，一是牛奶營養價值高，二是牛奶具有超強的補鈣作用。

在營養界中，還有着“天然鈣片”的稱號，尤其是它的補鈣效果不比任何食物差，加上牛奶是液體的原因，其中的鈣更容易被機體消化吸收，是補鈣的最佳選擇。

其次是維生素D，如果鈣是維持骨骼健康不能缺少的營養物質，那麼維生素D則是鈣的好搭檔，只有它們兩個強強聯手，補鈣的效果才是最好的。

若大家想要檢測下自己的骨骼健康，除了看日常生活中有無身體不適，如腿腳抽筋、腰痠背痛、全身乏力、精神萎靡以外，還可以做下骨密度檢測。