冬季是養腎的黃金期，牢記“四養五練”
而現在正值初冬，冬季對應的是腎臟，正是開始養腎的最佳時間。
《內經》又曰：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”冬養腎，能抗病
腎為先天之本，內藏先天元氣元精，為人一生生命之根本，生長壯老已，皆是腎的主導。就是説，人體生長、發育、衰老以及免疫力、抗病力的強弱與腎中精氣盛衰密切相關。
先天之精與後天之精同歸於腎。
人體先天之精氣是稟受於父母而來的。它與生俱來，是構成胚胎髮育的原始物質，即《靈樞·本神》所説的“生之來，謂之精”。我們所以稱腎為先天之本，就是由於腎對於精氣有閉藏作用，為精氣在人體內充分發揮其應有的生理效應，創造良好的條件，不至於無故流失，影響機體的生長、發育和生殖能力。故《素問·六節藏象論》説：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也。”腎所藏精氣包括先天之精和後天之精。
後天之精是指出生以後來源於飲食物，由脾胃運化而生成的水谷之氣，以及臟腑生理活動中化生的精氣通過代謝平衡後的剩餘部分，這些後天之精也藏之於腎，故《素問·上古天真論》説：“腎者主水，受五臟六腑之精而藏之。”
先天之精與後天之精同歸於腎，二者相互依存，相互為用，後天之精不斷培育和補充先天之精，使其充分發揮其生理效應，而後天之精的化生又依賴於先天之精的活力資助。
1、養腎不吃鹹
《素問·至真要大論》説：“夫五味入胃，各歸所喜，故酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，鹹先入腎。”如果長期偏嗜某種性味的食物，就會導致相應所入之髒氣偏盛，功能活動失調而引發疾病。
故《素問·至真要大論》又説：“久而增氣，物化之常也。氣增日久，夭之由也。”五味偏嗜，既可引起本髒功能失調，也可因髒氣偏盛，以致臟腑之間平衡關係失調，而出現他髒的病機改變。
鹹傷腎。過鹹飲食會傷損腎精，導致精虧於下，虛火上浮，即成高血壓、中風等症。
有人説，若做的菜或湯太鹹，那我加些水再喝完，是不是會好些。這樣做其實沒有意義，因為進入體內的鹽並沒有少。
2、養腎不受恐
《素問·陰陽應象大論》説：“人有五臟化五氣，以生喜怒悲憂恐。肝在志為怒，心在志為喜，脾在志為思，肺在志為憂，腎在志為恐。”
人遇到恐懼時，往往會出現下肢痠軟，幾乎站不起來，甚至出現大小便失禁，這是恐傷腎的表現。因此，想要養腎護腎，使自己恐懼的事情需儘量避免。
比如，煲劇儘量不要選擇懸疑恐怖片；平時就恐高的人不要選擇高空遊樂設施；鬼屋或恐怖向的密室遊戲儘量不要參與。
即使您十分嚮往此類活動，也儘量選擇在其他的季節參與。
3、養腎不過勞
腎臟的正常生理功能依賴於後天脾胃運化之精。若身心勞倦，則脾胃受損，腎無以為養，同樣不利健康。
此處的勞倦我們可以從三方面去理解：
其一，身體的勞倦。
冬日運動可生陽，但若過度健身，則不僅不會生陽，反會耗陽，陽氣傷損到一定程度，則會傷損腎精。
其二，心理的勞倦。
熬夜加班工作，用心算計得失，心神勞累，亦傷腎精。
因為，腎主髓，腦為髓之海，若過於用腦勞心，則漸傷髓海，此亦屬傷腎。
其三，房事勞倦。
冬天，陽氣斂藏於腎水之中。
此時若過度房事，會使斂藏的腎精外泄。如不節制，中年之後易出現精神不振、記憶力減退、鬚髮早白或腰膝痠軟之症。
4、養腎常吃黑
藏象學説應用五行理論將自然界的五時、五方、五氣、五化、五色、五味等與人體五臟生理功能系統相聯繫，構建天人相應的宏觀整體調控模式。
《素問·金匱真言論》説：“北方黑色，入通於腎，開竅於二陰，藏精於腎，故病在溪；其味鹹，其類水，其畜豕，其谷豆。”即是説腎在五方為北方，在五色為黑色。
中國民間有“逢黑必補”的説法，認為黑色食物有防衰老、保健、益壽、防病、治病、烏髮美容等獨特功效，其實就是黑色入腎的體現。
比如黑豆、黑芝麻、黑棗、黑米、黑木耳類食品，都是補腎的好食材。
此外，一些顏色紫黑的水果，也有不錯的補腎效果，大家可以酌情選用。
補腎注重“練”
通常我們以為只有吃得好，才能補得足。其實不然，常做這些“小動作”，不怕腎氣不回來！
1、吞津
《素問·宣明五氣》説：“五臟化液......腎為唾。”唾液由腎中精氣所生。唾液得腎氣而最有助於温腎。
平時閒暇可輕輕釦齒72下，然後用舌頭在口腔內左右各攪動12下，慢慢會產生口水。
分三小口將津液慢慢地嚥下，以意念把口水導入丹田之中，即可。
2、熱足
晚上7~9點是腎經氣血最弱的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養肝腎的目的。
但泡腳時間不宜過長，以15~30分鐘為宜；泡腳水不宜過燙，以45℃~50℃為佳；泡腳用的容器以木盆為好。
3、握固
將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。
握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。
4、搓腰
並腿坐於牀沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。
5、腳跟健走
健走的最好方法是，邁開大步，腳後跟先着地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時，後腳腳尖踮起。
腳後跟先着地，實際上就是刺激了“腎經”穴位，經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。■