患糖尿病25年，摸索出有效控制血糖的8個方法，推薦給你

我患糖尿病25年，反覆摸索、實踐，總結出了8個控制血糖的有效方法，最後1個被很多人忽視了。

我周圍很多糖友，用上它們，血糖很快就得到了改善，今天的分享，希望可以幫到更多的人。

1. 飲食要自律

餐桌上，我很自律，能吃什麼，吃多少，自己心中有數，一口也不多吃。因為如果放開了吃，接下來2-3天的血糖都會不穩定，得不償失。

平時感覺自己控制不住食慾時，我就測血糖。

如果血糖高，自然就“飽”了，一點也不吃了。

如果血糖正常，就適當少吃一點，解解饞。

2.三類主食不吃

第一類：不吃黏的主食(年糕、餈粑、驢打滾等)。

第二類：不吃加了很多油的主食(手撕餅、燒餅、油餅等)。

第三類：不吃甜的糕點及無糖糕點。

因為黏的主食升糖速度快，加了油的主食越吃越好吃，不利於控制總能量，不利於控制血脂。

無論是甜的糕點還是無糖糕點，都是由精白米麪和油加工而成，懂得了控制主食的道理後，這些食物我基本不吃，偶爾吃也就是嚐嚐，量非常少。

我會把一半以上的主食換成不加油和糖的全谷雜糧(如燕麥、糙米、玉米、藜麥、芸豆等)，以降低主食的升糖速度，對控制餐後血糖大有好處。

如果某一餐是白米飯或白饅頭，我就減少1/3的食用量，通過吃蔬菜增強飽腹感。

3.每一餐都有綠葉蔬菜

每一餐，我都安排上綠葉蔬菜，如青菜、芹菜、菠菜、韭菜、白菜、捲心菜、米莧、雞毛菜等，增加膳食纖維的攝入，幫助控制餐後血糖。

為了增加膳食纖維的攝入，我每天都會安排上菌藻類食物，如海帶、紫菜、黑木耳、蘑菇、香菇、金針菇等。

4.蛋白質類食物每天必須吃

如果不吃富含蛋白質的食物，會導致營養缺乏，反而不利於控制血糖、血壓。

我每天吃一個雞蛋，每天喝300毫升牛奶或酸奶，50-100克豆製品，2兩肉(瘦肉或魚肉)，偶爾我也會吃點海蔘。

蛋白質雖有營養，但也不能多吃，吃多了不僅給腎臟增加負擔，也會影響血糖。

5.加餐，不超量

我每餐吃七八分飽，每天安排2次加餐，既能平穩血糖， 又豐富了食物種類。

日常加餐，我會選擇吃：扁桃仁7個、或核桃2個、或酸奶1杯、或拳頭大小的低糖水果（如草莓、牛油果、國光蘋果、柚子、梨、桃等），這樣可以保證加餐的能量不超過150千卡。

6.吃飯不快也不慢

我一般20-30分鐘吃完一頓飯，先吃蔬菜、再吃飯，吃兩口菜或富含蛋白質的食物，吃一口飯，菜的量比飯多。

餐桌上的食物豐富了，吃飯速度也就慢下來了。

7.晚餐後運動45分鐘

一天忙忙碌碌，我會在晚餐後運動45分鐘左右，365天，天天如此。一般是快走，走到身體微出汗的程度。

為了增強身體的肌肉力量，我每週做3次普拉提。

8.睡個好覺

每天睡眠時間保證6-8小時。因為睡眠時間少於6小時，或超過8小時，都會影響血糖。

很多糖友都忽視了睡眠對血糖的影響。

希望我總結的這些方法，對你也有幫助。

作者：劉文軍