本文作者：潘戰和，廈門大學附屬中山醫院腫瘤科副主任醫師
最近，網上流傳一種説法，説有10種人是腫瘤的“免疫體”，也就是説這10種人不會得癌症。具體如下：
第一種：每天出點汗的人第二種：遠離油炸食物的人第三種：常喝豆漿的人第四種：常補充纖維素的人第五種：愛喝綠茶的人第六種：睡眠良好的人第七種：多站少坐的人第八種：常補充維生素D的人第九種：常吃堅果的人第十種：接受癌症篩查的人
我仔細看了一下，似乎也不無道理。不過，這所謂腫瘤免疫體的説法讓人認為這10種人對腫瘤有“免疫”，肯定不會得腫瘤，這顯然是不可能的。
其實，所謂的“免疫體”，不過是一些促進身體健康的措施，可能降低患癌風險的一些做法，下面不妨來逐一分析：
第一種：每天出點汗的人
出點汗就能不得癌症？顯然不可能有這麼簡單的事，這句話正確的理解是：要堅持每天運動，久坐不動會增加患癌風險，而運動確實有助於降低患癌風險，每天出點汗，運動量倒不一定很大，不一定要大汗淋漓，關鍵是堅持，當然也必須達到基本的運動量才有用。
第二種：遠離油炸食物人
油炸食物並不算健康，這大家都知道，其實不只限於油炸食物，應該説要遠離油炸燒烤燻醃這類食物，還應該包括加工肉類等，因為這類食物都可能增加患癌風險，要儘量少吃，最好不吃。不過偶爾吃點倒也不必心理負擔過重，最要不得的是養成習慣，成了嗜好，長期吃這類食物，患癌風險高。
健康時報寇曉雯 攝
第三種：常喝豆漿的人
有研究認為豆漿可能有助於降低乳腺癌、子宮內膜癌等的風險，但你不要一聽這個就想着為了防癌而刻意每天喝很多豆漿，別指望單靠某個措施來避免癌症，我們能做的就是儘量做“好的事”，不做或少做“壞的事”。如果為了所謂的防癌每天大量喝豆漿，反而可能對健康不利。
第四種：常補充纖維素的人
膳食纖維，有助於降低結腸癌等的風險，鼓勵多吃五穀雜糧粗糧，新鮮蔬菜水果。飲食不要太精細，吃“粗”一點。
第五種：愛喝綠茶的人
有研究顯示喝茶可能有助於降低某些癌症的風險，但證據尚不充分，喜歡喝就適量喝，不喜歡喝倒也不必勉強，不要為了所謂防癌而逼着自己大量喝茶，那可能會有適得其反。另外，喝茶要注意別喝太燙的茶，經常喝燙茶（超過65℃）可能燙傷食管黏膜，反而增加患癌風險。
第六種：睡眠良好的人
睡眠好，當然沒壞處，良好的睡眠是健康的基石，長期熬夜增加患癌風險，輪夜班晝夜顛倒可能增加乳腺癌等的風險。
第七種：多站少坐的人
這個指的其實是別久坐，要適量運動，但運動並不等於只是站着，站着不動可不行，要多動而不是多站，更不能久坐。
第八種：常補充維生素D的人
這容易誤導人，很多人可能就此到藥店買維生素D來吃。這只是説維生素Ｄ缺乏可能增加某些癌症風險，其實不只是維生素D，其他維生素的缺乏也可能增加患癌風險，維生素對健康是必不可少的，但不是説你濫補維生素，而是儘量從食物中攝取，強調飲食均衡，新鮮蔬菜水果多吃，而不是一味地靠藥補，更不要聽信那些賣維生素賣保健品的人瞎忽悠。
第九種：常吃堅果的人
堅果含纖維素和抗氧化合物以及其他元素等，適量攝取對健康有益。但也要注意量，另外要特別注意的堅果存放，弄不好可能黴變，吃了黴變的堅果反而可能增加患癌風險，豈不弄巧成拙？
第十種：接受癌症篩查的人
篩查並不是避免得癌症，而是儘可能早發現癌前病變和早期癌症，是另一個層面的“二級預防”。建議適齡人羣和高危人羣定期進行腫瘤篩查。
孫良 攝
其實不生癌的只有3種人
其實，不只是以上十種，還有很多很多，比如，不抽煙的人，不喝酒/少喝酒的人，注意飲食衞生的人，注意性衞生的人，心態好的人等等。
真正的所謂癌症“免疫體質”的人只有3種：
一是各方面生活方式和飲食習慣做得好的人二是心態好的人三是天生基因好的人
癌症預防是一個“綜合工程”，要學會從小處着手，注意生活中的細節，關鍵是落到實處，關鍵是堅持，記住一句話：勿以善小而不為，勿以惡小而為之。
本文綜合自：2023-04-07腫瘤專科醫生《不生癌只有3種人，真相了！》（潘戰和），部分內容有刪減，版權歸原作者。
編輯：魯 洋審稿：楊小明