洪昭光，首都醫科大學附屬北京安貞醫院教授、主任醫師，中國老年保健協會心血管專家委員會主任委員
健康是人生與社會最寶貴的財富。沒有了健康，就沒有了一切。
正常壽命應該是120歲！
人的生理壽命應該是多大歲數呢？按照生物學的原理，哺乳動物的壽命是它的生長期的5-7倍，人的生長期是從最後一顆牙齒長出來的時間(20-25歲)開始計算的，因此人的壽命最短100歲，最長175歲，公認的人的正常壽命應該是120歲。
那麼應該怎麼度過呢？要自己關愛自己，千萬不能自己傷害自己。有些人抽煙酗酒、暴飲暴食、大吃大喝、搓麻將賭博、整宿折騰，一點事大喜大悲、大驚大恐，甭説一百歲，好多人40歲就不健康，50多歲就冠心病，60多歲就死了，所以，一定要自己關愛自己。健康新希望是：60以前沒有病，80以前不衰老，輕輕鬆鬆100歲，高高興興一輩子。可是我們當前情況差距還很大。小學生已經有了高血壓，中學生開始脂肪肝動脈硬化了，兒童得了青年病，青年得了老年病。現在提前得病，提前殘廢，提前死亡成為社會的普遍現象。
為什麼我們絕大多數人做不到呢？因為我們違背了自然規律，違背了科學規律，換句話説，違背了科學的生活方式，結果就只能是過早死亡。
健康完全可以自己掌握！
我們過去有錯誤觀念：以為醫療可以解決一切問題。而醫療不能給你健康，只能延長痛苦。其實，最好的醫生是自己，最好的藥物是時間(早期預防)，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。1元的預防投入，可以減少8.9元的醫療費用支出，100元的終末搶救費。病人少受罪，家人少受累，節省醫藥費，造福全社會，何樂而不為呢？
很多人死於無知，看你要做哪種人！
前世界衞生組織總幹事中島宏博士説過：“只要採取預防措施，就能減少一半的死亡。許多人不是死於疾病，而是死於無知，死於愚昧。” 對健康有四種不同心態的人。
第一種是聰明人，他們主動健康，投資健康，結果健康增值，120歲；
第二種人是明白人，他們關注健康，儲蓄健康，結果是健康保值，平安90歲；
第三種人是普通人，他們漠視健康，無動於衷，結果是健康貶值，帶病活到70、80歲；
第四種人是糊塗人，他們透支健康，提前得病，提前死亡，結果生命濃縮，50、60歲。
四種態度，四種結局。您是哪種人呢？
做到這4點，壽命長10年！
維多利亞宣言中提出健康四大基石是：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%，冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少三分之一，平均壽命延長十年以上。
吃：一葷、一素、一菇
民以食為天，合理的膳食很重要，那麼，合理膳食是什麼呢？
簡化來説就是六個字：“一葷、一素、一菇。”一葷，蛋白質有了，脂肪有了；一素，也就是水果、蔬菜，維生素和礦物質有了；一菇，也就是各種蘑菇，包括香菇、平菇、金針菇、雞腿菇，也包括黑木耳，海帶。為什麼菇這麼重要呢？首先，菇的營養成分非常可觀。菇含有大量的蛋白質。一些蘑菇的蛋白質含量甚至高達牛肉的一半以上。同時，菇還含有大量的人體必需的氨基酸等重要養分。這樣，什麼都吃，適可而止，一葷、一素、一菇，營養平衡，免疫力提高，抵抗力提高，抗衰老、防疾病。病從口入，健康同樣從口入。
動：每天步行八千步
古往今來，多少人夢寐以求地追求健康和長壽，卻總是與之失之交臂。原因就是他們花費高昂的代價追求奢侈豪華，卻忘記了“生命在於運動”這一身邊最樸素的真理。什麼是最好的運動？走路是世界上最好的運動。因為人類花了一百萬年，從猿到人，整個人的身體結構就是為步行設計的，所以步行運動是世界上最好的運動。經過步行運動鍛鍊，對血壓，對膽固醇、體重都很好, 而且，能夠預防，甚至改變血管硬化。走路不僅可以幫助使動脈硬化變軟，還能減少糖尿病，降低血脂，使腦子清楚，不容易摔跤，還可以防治老年痴呆，使人輕鬆愉快，而且，每一個人都能做到。所以，每一個人都應該做到的運動是：每天步行三公里，每星期運動五次。三公里，大約是八千步。
戒：煙別抽，酒少喝
吸煙的害處大家似乎都知道，但戒煙很難，有人説難於上青天。有的人診斷出肺癌了，馬上就戒了煙，可惜，有時已經太晚了。從人羣的角度，控制吸煙的根本出路在於教育兒童，使煙民後繼無人。
適量飲酒能緩解緊張情緒，有助人際交往。但是，就是一把雙刃劍。少量的酒是健康的朋友，多量就是罪魁禍首。僅就過量不僅能夠引起肝硬化，酒精性心臟病，帕金森症等疾病，還能引發嚴重的社會問題。國外的研究表明，40%的交通事故死亡者，50%的監獄罪犯，25%的重病人，都與酗酒有關。有的人酗酒後通宵搓麻將打牌，大喜大悲，觸犯了“飽餐、酗酒、激動、死亡”三聯症，當天激動，當天死亡。所以，限酒是非常重要的。
心：跟自己過意不去，死得最快
在人生健康四大基石中，合理膳食佔25%，適量運動和戒煙限酒佔25%，而心理平衡一項就佔50%。誰能掌握心理平衡，誰就掌握了身體健康的金鑰匙。得了病沒關係，什麼病都有很好的預防方法和藥，但如果心態不好，愛着急，愛生氣，沒事找事，沒氣找氣，整天跟自己過意不去，這樣的人死得最快。一個哲學家講過：“生活象鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭。
躺上一張最好的牀，高級席夢思牀，一萬多元錢一張的牀，躺上去翻來覆去整夜地做噩夢也不行，心情不好，多好的東西都不行。實際上就是這樣，心情好，一切都美好。