很多孩子甚至是很多年輕人都被長輩告知説不要吃垃圾食品，只有到逢年過節的時候才偶爾買點漢堡薯條給孩子吃。
有一些食物看似味道好，但是對身體的傷害卻是很大的。真正的“垃圾食品”清單已列出，其中包括燕麥片，排在第一的很多人都喜歡。
01“垃圾食品”清單已列出，燕麥片上榜，榜首不少人正在吃
1、碳酸飲料
很多人都喜歡喝碳酸飲料，而且正在吃，尤其是在夏季的時候，出汗後喝上一杯冰鎮的碳酸飲料是非常舒爽的一件事情。
碳酸飲料的口感好，但是沒有任何營養價值，經常喝會影響骨骼的健康，其中含有的糖分含量很高，長期大量會不會導致身體長胖，甚至誘發心腦血管疾病。
2、膨化食品
追劇的時候或者看電影的時候都喜歡吃膨化食，這類食物香酥可口，但是熱量和添加劑卻很多。
經常吃膨化食品會加重腸胃的負擔，導致身材越來越胖，增加患病的幾率，還容易導致體內鹽分超標，不利於血壓的穩定。
3、火鍋丸子
吃火鍋的時候會加入火鍋丸子，比如魚丸，蝦餃，撒尿牛丸等，這些食物吃起來美味，但是不利於身體的健康。
火鍋丸子當中80%都是澱粉，其中還添加了很多香精，色素，防腐劑等，偶爾吃一次，對身體的傷害不大，但是經常吃會導致營養物質攝入不足，增加身體的代謝負擔。
4、街邊的燒烤
很多人逛街時喜歡買幾串路邊燒烤，路邊的燒烤衞生條件得不到保障，如果是沒有經營許可證的路邊燒烤，可能使用的肉是已經過期變質的。
而且肉類經過碳烤的過程中會產生苯並芘，這是一種致癌物質，經常吃體內會不斷積攢毒素，不利於我們的身體健康。
5、燕麥片
燕麥片當中還有大量的膳食纖維，很多減肥的人喜歡吃燕麥片，早上泡上一杯燕麥，有很強的保護感。
但是有一些商家在製作燕麥片的時候，會加入各種各樣的調味品和添加劑等，吃了這種燕麥片不僅沒有辦法減肥，還會影響身體的健康。
02想要保證健康的話，在飲食方面應該多加註意
蔬菜要吃，肉類也要吃
很多人吃菜多吃肉少，造成體內的蛋白質和脂肪攝入不足，飲食當中蔬菜要吃肉類也要吃，適當增加優質蛋白，比如牛肉，雞肉，魚肉等食物，不能只吃素。
建議每人每天吃鹽量不宜超過6克
為了身體的健康，要限制鹽分的攝入。因為我國人民的飲食習慣對於這一點可能做起來比較難，但是從健康角度上來説，高鈉飲食會損害身體健康，還容易引起多種慢性疾病。
營養要保持均衡
飲食方面要保證營養攝入比例，適當攝入量要跟身體的需求量平衡，還要保持續熱量平衡，脂肪酸平衡，酸鹼平衡，維生素平衡，微量元素平衡，才能保證身體的健康。
多吃深色的食品
深色的食物具有較高的營養價值，還含有維生素，微量元素，無機鹽等多種營養素。多吃深色食物能起到很好的保健作用，對人體健康非常有益。
對於淺色的食物，比如淺色的蔬菜，精製糖，精製鹽，精製米等這些食物不利於身體的健康。
垃圾食品要少吃，能不吃自然是最好的，吃多了會給身體帶來不好的影響。日常飲食當中要多吃一些健康的食物，比如新鮮的蔬菜和水果，做到合理飲食，身體才會更健康。