何潤東不再“幸福肥”，肌肉健碩甩油膩，中年人不能疏於身材管理

文/七月

在娛樂圈，健身的明星特別多，因為他們要時刻保持剛好的體重，為了上鏡好看，甚至還要更瘦一些。女明星們想要保持身材，大多數會選擇控制飲食，但男明星們通常都會選擇健身的方式。

何潤東作為娛樂圈健身界的佼佼者，一直以來都保持着健碩的肌肉，雖然長相很書生，但因為健康的外形讓他身上多了一些硬漢氣質。

特別是他在經典電視劇版《風雲》中扮演的步驚雲，更是深入人心，是多少人心目中至今都無法被超越的形象。出生於1975年的何潤東，今年已經45歲，結婚以後有段時間，他也曾疏於對形象的管理，幸福肥了一段時間，但重新拾起健身的他，又回到了身材的巔峯時刻，整個人也年輕了很多。

近期，何潤東在自己的微博曬出了幾張健身照，照片中的他，肌肉線條清晰，手臂的二頭肌特別發達，胸肌也是飽滿到呼之欲出的樣子，整個身材都很魁梧健碩。

雖然人到中年都難免會經歷''發福''的階段，特別是有些人在結婚以後都會出現幸福肥，但只要能做到自律，想要減肥或是塑形，還是不難的。

就像何潤東，健身一直都是他除了工作之外，必須做的一件事情，甚至可以説，健身也是他工作的一部分，畢竟作為公眾人物，形象是最重要的，誰都想每次在媒體面前都是最好的狀態。

因此，對於明星來説，健身也更像是一份工作，想要吃娛樂圈這碗飯，就一定要受得了這些普通人不用承受的辛苦。

但也不否認有些人會把健身當做是一種生活態度，就拿何潤東來説，他的運動經驗還是很豐富的，讀書期間就非常喜歡打籃球，這個習慣也一直保留到現在。

每週也都會安排3~4天的時間讓自己在健身房擼鐵，與此同時，他還有專業的營養師為他安排一日三餐，在能增肌的前提下，還不讓熱量盈餘太多，以免消耗不掉成了堆積在身上的脂肪。

重新開始健身的何潤東，已經褪去了中年人的油膩，整個人又恢復了年輕的狀態。不得不承認，運動能延緩衰老不是沒有道理的，隨着年齡的增長，我們的身體機能就會逐漸走下坡路，代謝能力也會越來越差，這時候你會發現，年輕時候很好減掉的體重，現在變得難以掌控。

那麼我們中年人應該怎樣拯救我們的身材呢？

首先就是要改變飲食，將不健康的習慣全部扔掉，什麼重口味、醃製食品、多油多鹽、糖分攝入過多等，統統扔掉，從現在開始飲食清淡，但不是讓大家吃糠咽菜，只是要少油少鹽，別吃高油高糖的混合食物，例如精加工的肉食、甜品等。

多吃健康的蔬菜、低GI的水果，平時也要減少糖分的攝入，因為這樣會降低你長胖的幾率以及減緩衰老的速度。建議大家把精製的米和麪換成粗糧，糙米、穀物等，澱粉含量比較少，而且飽腹感強。

其次就是要多喝水，少喝或不喝飲料、酒、奶茶等，減肥期間最好就是保證一天的飲水量能達到，會更有利於瘦下來。還有就是，先要了解自己的基礎代謝是多少，然後在攝入的熱量和基礎代謝率之間製造不小於500大卡的熱量差，會瘦的更快。

另外要保證充足的睡眠，經常熬夜會讓內分泌紊亂，影響減肥或者塑形的效率，最後，就是要加入運動了，儘管飲食是關鍵，但運動也是不可缺少的，只有運動才能讓我們就要鬆垮的皮膚變得緊緻，因為只有運動能讓身體增肌。

肌肉含量的增加，能直接代替脂肪撐起我們的皮膚，這是因為肌肉雖然要比脂肪重，但肌肉要比脂肪更緊，密度也要更大，而脂肪的體積卻是肌肉的3倍，這就是為什麼同樣重量的一塊肌肉和脂肪，脂肪看起來卻比肌肉大很多的原因。

脂肪鬆垮，軟塌，堆積在身上，就是邋遢的肥胖，而肌肉緊緻、夠硬，放在身上就是健美的曲線。因此，我們健身的目的就是要增加肌肉減少脂肪，從而塑造緊緻有曲線的身材。尤其是中年人，更要管理身材，而這些只有力量訓練才能做到，接下來分享幾個減脂塑形的動作給大家：

減脂訓練

波比跳（3組，每組15秒）

開合跳（3組，每組15秒）

高抬腿（3組，每組15秒）

塑形訓練

彈力帶後抬腿

單腿臀橋

彈力帶髖外展

健身小貼士

在做任何運動之前，先進行熱身，活動筋骨和關節，避免受傷，運動結束後，及時補充水分，如果是增肌，可以少量補充碳水。

（圖片來源於網絡，侵刪）