隨着人民生活水平的提高和醫療保障水平的提高，80 歲或 90 歲的長壽者在他們身邊的現象也很普遍。根據世界衞生組織的數據，中國的平均預期壽命約為 76.1 歲，雖然發達國家之間仍有一定差距，但與我們相比，這方面取得了很大進展。
每個老人都有自己的生活和飲食習慣，有些人習慣吃甜食，有些人習慣吃鹹的東西，有些人習慣飯前喝湯，等等。經過一生的飲食習慣，如果刻意改變，身體就會不適應。
然而，從食物搭配和營養成分的角度來看，絕大多數老年人維持着正常的身體生理代謝，都需要足夠的營養才能參與。今天，營養師在爆炸性營養學課上跟你説：五種長壽老人保持健康，每天吃他們想吃的所有食物。你們都吃了嗎？
一、長壽老人，不能天天缺這種食物：乳製品
乳製品能給身體提供足夠的蛋白質和礦物質，每天喝一杯牛奶是我們童年的習慣，直到年老才能維持。每 100 毫升牛奶中含有 106 毫克鈣，這是人體最重要的補鈣來源。
同時，每天喝一杯牛奶是提高身體抵抗力和吸收足夠蛋白質以保證身體所有生理代謝正常運作的必要條件。
2. 長壽老人，不能每天缺少這種食物：綠葉蔬菜
蔬菜種類繁多，如根、莖類蔬菜、茄子類和水果類蔬菜等，其中綠葉類蔬菜最為受人尊敬。綠葉類蔬菜具有較高的膳食纖維和礦物質含量，還含有大量的葉酸，對抗衰老、保護心血管健康具有一定的作用。
3. 長壽的老人，每天都不能缺少這種食物：粗糧
碳水化合物是人體的主要能量來源，即使糖尿病患者也禁不住要吃碳水化合物，但在選擇主食時，穀子、燕麥等礦物質和膳食纖維含量可以選擇粗糧。
它能有效地減緩餐後血糖升高的速度，同時也不像其他豆類那麼難消化，增加了腸胃的消化負擔。
4. 長壽的老人，不能每天都缺少這種食物：肉
患有高血壓和高脂血症的老年人並不是不能吃肉，而是應該適度地吃肉，在肉類選擇中儘量避免豬肉、羊肉這種脂肪含量的紅肉。儘量選擇鮮魚，或者每天適度吃一些雞肉。
5. 長壽老人，不能每天缺少這種食物：堅果
你可以在兩餐之間吃開心果和核桃等堅果，這些堅果含有飽和脂肪，有助於老年人保持心血管健康，是一種良好的能源供應。
人生不是一帆風順的，具有健康的體魄才能經受得起各種挑戰和挫折，成就一番事業 。感謝大家觀看，今天分享的小知識就到這裏了！