人體骨頭裏的鈣含量
就像大家的頭髮
總是臨到用時方恨少
而且更可氣的是
它們都還有一個共同點：
喜歡在大傢伙都還年紀輕輕的時候
就率先抵達人生巔峯
並走上了下坡路
人體的骨鈣含量
為什麼會「高開低走」？
一切都得從成骨細胞
與破骨細胞這對冤家説起
如果把我們身體裏的鈣
比作銀行裏的存款
那麼合成骨質的成骨細胞
就是兢兢業業的打工人
吸收血液裏的鈣合成骨質來存錢
而溶解骨質的破骨細胞
卻是不折不扣的尾款人
熱衷花錢，喜歡把骨頭上的鈣都給血液
在人生的不同階段它們都在競速
30～35 歲*之前
打工人成骨細胞率先發力
骨骼狀態也達到了一生最輝煌的階段
即骨量巔峯
*注：每個人的情況有差異，20～40 之間可能達到骨量巔峯
成骨細胞後勁不足
隨着年齡不斷增大
一系列慢性炎症與代謝紊亂
阻攔了打工人的進度
卻給破骨細胞打開了綠色通道
使得骨量在 45 歲之前處於相對穩定期
45 歲之後
花錢越來越大手大腳的破骨細胞
開始不講武德，為所欲為
骨鈣銀行開始虧空
老了得骨質疏鬆、骨折的風險也就大了
由此可見，不想讓破骨細胞
在中老年時虧空身體骨量
最關鍵的就是給骨頭補足鈣
尤其是年輕的時候
以此來維持足夠的成骨活力，拉高骨峯值
但如何確保自己每天攝入了足夠的鈣？
中國居民膳食指南建議
普通成人每日補 800 毫克的鈣
可是 2010～2012 年的營養監測數據顯示
我國人民鈣攝入量只有 366.1 毫克[2]
可見大家在年輕時
並沒有儲備足夠的鈣！
要想補鈣
首選當然是奶製品
因為它是鈣最良好的來源[3]
牛奶不僅鈣含量豐富
還含有促進鈣吸收的維 D、乳糖、氨基酸
這使得牛奶的鈣吸收利用率很高
而且下肚輕鬆
無論是正餐還是加餐
咕咚咕咚就能喝幾百毫升
其次是豆製品、深綠葉蔬菜等食物
如空心菜、小白菜
也都是鈣的很好來源
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因此，想要更優效地保持骨骼健康
就得確保每日鈣攝入足夠
挑選牛奶時
可以直接選擇鈣含量高的牛奶
如光明優加益固
天然乳鈣 + 維生素 D
組成補鈣超強 CP
光明優加益固牛奶
每瓶（250 mL）就含有 375 mg 天然乳鈣
是一般牛奶*的1.5倍
*對比對象為 250 mL 的光明純牛奶
相當於喝一瓶就可以滿足成年人
約 47% 的每日鈣推薦攝入量
還含有 5 ug 維生素 D 讓鈣的吸收事半功倍
專業背景加持
更好地關愛家人健康補鈣
光明乳業擁有自己的乳業生物技術實驗室
研發實力過硬
而優加益固不僅含有高含量的鈣與維生素 D
還添加了源自牛初乳的
珍稀成分 CBP（即初乳鹼性蛋白）
樣本為 112 的用户實驗顯示
對比飲用普通牛奶*的用户
飲用光明優加益固 12 周後
骨質指數能夠提高 3.2%
預期骨質疏鬆發生年齡延緩程度增加 10.6%
相對骨折風險係數也降低了 31.7%
圖片來源：品牌方提供
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監製Logger
作者谷傳玲
插畫/封面圖來源綠川
參考文獻
[1] 中國營養學會.中國居民膳食營養素參考攝入量(2013版).科學出版社,2016:168
[2] 中國營養學會.中國居民膳食指南[M].人民衞生出版社,2016:68
[3] 楊月欣,葛可佑.中國營養科學全書第2版(上冊).人民衞生出版社,2019:109