生長激素是一個肽類激素，通過促進體內的新陳代謝，來刺激骨關節軟骨和骨骺軟骨的生長，是孩子長身高的關鍵。
執筆：邵菲
編輯：劉一之
定稿：蘇子後
不少父母雙方身高都高於平均值，但孩子身高卻不理想，可營養睡眠都不差，究竟是哪個環節出了問題？
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莉莉身高一米七，老公身高一米八，雖然佔據着先天優勢，但兩人對兒子的身高絲毫不敢懈怠，日常十分注重營養補充不説，每天9點之前必讓孩子睡覺，可兒子已經12歲了，身高卻比同齡人還要矮上半截。
莉莉夫妻對此百思不得其解，害怕兒子患上什麼病的兩人將其帶去醫院檢查，可結果顯示孩子身體沒有問題，就是體內生長激素分泌紊亂。
最後，在醫生的追問下，才發現傷孩子身高的，是莉莉在孩子睡前常做的一件事兒。
原來，莉莉規定兒子每天晚上八點半之前必須睡覺，但有時候男孩子貪玩，不想那麼早入睡，於是莉莉就訓斥着催促孩子趕緊睡覺，在發現孩子哭完之後睡得比較早之後，莉莉就將這種辦法貫徹到底，以至於孩子每天都是哭着睡着的。
不少父母認為，睡眠時間就意味着睡眠質量，因此極度關注孩子的入睡時間，甚至是嚴格規定某一個時間，來保證孩子的睡眠時長，但是，孩子的睡眠質量如何，與其睡眠狀態息息相關，這一點，被不少父母所忽視。
無論是以上哪種情況，都會影響孩子的睡眠質量，導致其睡眠不足，從而制約長身高，而之所以會導致這樣的結果，還要從生長激素説起。
生長激素是一個肽類激素，通過促進體內的新陳代謝，來刺激骨關節軟骨和骨骺軟骨的生長，是孩子長身高的關鍵。
這類激素的分泌呈脈衝式發展，每天不同時間分泌情況不一，據研究發現，兒童有80%的生長激素是在睡眠時間分泌的，且在進入深度睡眠之後分泌量快速增加，在23點-凌晨2點達到峯值，直到凌晨清醒之後才迅速下降。
由此可見，高質量的睡眠，對於孩子長身高而言，尤為關鍵，父母千萬不要打擾。
下面兩個可能是偷走孩子身高的元兇，他們也許經常做，父母還沒察覺到：
1、大量進食
有些家長怕孩子晚上餓，在晚餐的時候給他們吃很多東西，有的甚至嫌不夠，還準備睡前小零食，讓孩子吃飽了入睡。
可是，孩子在睡前吃得過飽，腸胃為了消化這些食物，需一直處於工作狀態，而身體其它相關器官也無法得到充分休息，這樣一來，勢必會導致睡眠質量下降，進而影響生長激素的分泌，不利於長身高。
此外，有專家指出，人體在飢餓狀態下生長激素分泌會有所增多，而在此狀態下運動，也更能促進生長激素的分泌。
2、開夜燈睡覺
有的父母在孩子剛分房睡的時候，為了方便查看他們的情況，以及防止其害怕，就養成了開夜燈睡覺的習慣，但是這種習慣卻對孩子的生長髮育危害極大，主要體現在以下兩個方面：
形成錯誤的生物鐘：這種影響主要針對新生兒和較小的寶寶，他們對於白晝沒有什麼概念，夜間的光照會影響其“晨起夜眠”的正確生物鐘形成，進而引起睡眠時間出現混亂，導致睡眠質量下降。
生長激素分泌減少：夜間光照環境會抑制體內褪黑素的分泌，長時間處於這種狀態易誘發性早熟，從而導致生長髮育提前，生長空間被壓縮。而這類孩子大多到14歲之後，就很難再長高了。
1、飲食營養均衡
據《營養膳食協會》的建議，4-12歲兒童每日需攝入熱能1830-2470千卡，對此，父母需保證孩子每日各食物攝入量為：谷薯類100-300g，魚、肉、禽類50-75g，奶類300-400ml，蔬菜200-300g，水果150-250g。
2、睡眠充足優質
在入睡時間上，最好在9點就能上牀準備睡覺，保證在10點之前能進入睡眠。
在睡眠時長上，學齡前兒童需每天保障約11小時的睡眠時間，小學生需保障約10小時睡眠時間，初高中生需保障約9小時睡眠時間。
3、運動規律合理
父母每日可帶孩子進行半小時的中等強度運動，例如打籃球、踢足球、引體向上等，以加快孩子新陳代謝，促進生長激素的分泌，為身高助力。