55歲後,可做4個動作看自己是否有長壽“潛質”
人們總説人越上年紀越怕死,其實人們追求的並不是生命的長度,而是生命的質量,先且不説能活多長久,可我們每個人都不會願意疾病纏身,痛苦地活一輩子。當然了,身體健康,那麼也就為長壽鋪平了道路。那麼有什麼辦法知道自己能否長壽呢?尤其是過了55歲的,更為關心,下面我們就具體來看看你的長壽“潛質”如何。
過了55歲後,如何才能知道自己是否具有長壽的“潛質”呢?
我們可以通過做下面這四個動作自測下身體的健康程度
動作一:雙手提重物
用雙手分別拎起一個重量約為三公斤的物品,然後感覺一下雙手手臂有沒有力量,是否會出現痠疼感。這個動作可以測試到我們的肩,背,胸和膝蓋,以及肱二頭肌的肌入力量是否還正常。通常不愛鍛鍊的人,最大肌肉力量會在25歲左右達到高峯,然後就會慢慢衰退。到了55歲後衰退的速度會更快,如果肌肉力量不符合標準,就容易患上骨質疏鬆,關節炎等疾病,在生活中容易受傷。
如果你過了55歲拎起3公斤重量的物品依然輕鬆,不會有肌肉痠疼感,那麼恭喜你,你的身體還很硬朗。
動作二:閉眼單腿立
這個測試方法是日本學者提出來的,它可以用於測試人體的衰老程度。
方法是,採取站姿,雙手自然下垂,讓手掌貼於褲縫邊,然後輕閉雙眼,慢慢抬起一隻腳,心裏開始數秒,如果你能堅持8秒不倒,説明你身體還很健康,衰老的速度比較慢,長壽的幾率也就比較大。
動作三:握拳30秒
雙手緊握拳頭30秒,此時血液流動會因握拳而被阻斷,然後伸開手掌,觀察血液流動能否迅速恢復正常。
如果在10秒內,手掌恢復正常,説明血管健康,血管彈性和擴張性比較好。如果超過20秒手掌才能恢復正常,説明你的血液已經出現黏稠了,這是血管逐漸老化的標誌。
動作四:憋氣30秒
方法是:先調整好呼吸,然後開始憋氣,如果憋氣時間超過30秒,説明心肺功能正常,如果可以憋氣超過60秒,説明心肺功能還是很強大的,也間接説明了你的身體非常健康,這樣的體質是有着長壽的潛質的。如果你不能達到這個程度,可以每天進行深呼吸訓練,多做一些慢跑之類的運動,鍛鍊心肺功能。
55歲後如何想要長壽,可以在生活中注意以下幾方面:
1、做好飲食調理
飲食要清淡,多吃蔬菜水果,搭配適量粗糧,吃飯要細嚼慢嚥,這樣才有助於消化,讓身體充分吸收營養。
2、慢走
堅持運動有利於身體健康,但55歲後的人,不能做過於劇烈的運動,慢走是非常不錯的運動方式,如果是體質較差的老人,在慢走時可以藉助手杖來增加腿部的支撐力。
3、起牀要慢
因為上了年紀的人大多會患有高血壓等慢性疾病,所以在早上醒來後,不要立即起牀,而是應該先在牀上靜躺三分鐘,活動活動肢體,然後再慢慢下牀,避免突然改變體位,造成血壓波動,導致頭暈,造成危險。
4、保證睡眠
好的睡眠有助於身體內激素保持平衡,提高免疫力,所以一定要改掉熬夜的壞習慣,按時入睡。