如何保證孩子有充足的的睡眠
Suggestions
上一期，我們講過睡眠不足對孩子生長髮育的危害，☞《 關於兒童睡眠的N件事：睡眠不足有哪些危害？附各年齡階段兒童睡眠時間表 》為了讓孩子有充足的睡眠，給家長的建議如下：
1、減少環境因素可能會造成的不良或消極的入睡聯想。例如，居住條件是兒童與兄弟姊妹、父母共享一個卧室的，這樣的情況會相互影響，導致晚睡或睡眠質量下降。當然，如果父母可以安靜陪伴，那麼兒童會容易入睡。
2、兒童睡房宜光線暗，不適宜的睡眠環境會導致兒童入睡困難或夜醒，例如，睡眠環境嘈雜，温度過高或過低等。
3、有的兒童“愛挑剔”，可能堅持要求一種特定的安撫/睡眠誘導方法，而不接受其他任何較少依賴照料者的方法。面對孩子的這種行為，缺乏經驗的父母可能會給予其關注和強化，這會無意中助長孩子的這種不良行為(如哭泣或下牀)，而忽略這種行為則可以減少其發生的可能性。
4、熟悉各個年齡段兒童的合適睡眠時間，同時也要注意個體差異。從幼兒期開始，讓孩子養成按固定時間睡覺的習慣 。建立不含刺激性活動(如看電視)的睡前儀式。對於孩子拖延就寢的行為應予以漠視，且週末不要“睡過頭”。指導兒童或青少年把牀僅用於睡覺，若不能在牀上很快睡着，將待在牀上的時間限制為實際睡着的時間。
5、有條件的家庭可以讓2~3歲兒童獨立睡普通牀，無論兒童睡嬰兒牀或普通牀，都應保證兒童睡眠時的安全，睡牀應該相對低矮，周圍應有護欄，避免兒童從牀上翻下而摔傷。幼兒夜間入睡前應有一小時安靜階段，有助培養幼兒良好睡眠習慣，就寢前一小時避免兒童興奮性活動或屏幕暴露，固定就寢時間環境與就寢準備形成條件反射，幼兒有了入睡思想準備，容易入睡。
6、學齡前兒童（3--6歲）想象力和幻想力的發展可增加夜間恐懼發生，幼兒園或家長不易強制兒童午睡，避免夜間入睡時間延遲。學齡前兒童留戀玩耍容易發生就寢抵抗，入睡前常常提條件(喝水，講故事，上廁所等)。家長應保持幼兒期培養的入睡前就寢的習慣，避免兒童發生就寢抵抗行為，保證兒童按時就寢。
7、學齡兒童（7--12歲）睡眠模式已經比較固定，可以獨立入睡。學齡期是人一生中白天精神狀態最好的階段，正常情況下，這一年齡段的兒童很少出現日間疲倦或嗜睡情況。如兒童出現反常的日間疲憊嗜睡，需除外疾病與睡眠問題。白天適當的運動有助於夜晚的睡眠質量，但不宜過多的參加活動，如社會、家庭活動、運動。媒體和電子設備的廣泛使用，咖啡因攝入等，均可影響兒童睡眠。
8、兒童假期作息時間與上幼兒園和學校的作息時間不易相差過多，鞏固已建立的良好作息習慣，有助於兒童調整睡眠覺醒節律，預防睡眠問題發生。
研究發現，睡眠時間的個體差異約26%是由遺傳因素造成的，約66%則歸咎於共有的環境因素，並且日間的睡眠時間主要是受環境因素的影響，而夜間的睡眠時間主要是受遺傳因素的影響，但是晚睡主要還是跟環境及習慣有關係！所以，為了孩子健康的成長，還是建議爸爸媽媽們要給孩子養成早睡的習慣！
