動不動就抽筋，意味着體內缺鈣？判斷是否鈣不足，推進這3種方法

鈣是人類骨骼、牙齒的重要成分，也是身體所需的重要營養物質。

缺鈣會對骨骼的發育造成一定的不良影響，從而引起骨質疏鬆，引起肌肉痙攣，甚至引起心臟衰竭。

其實很多人都會出現缺鈣的情況，只是他們不清楚而已，所以也就無法及時地去治療。

如何判斷自己缺不缺鈣？

第一、看症狀

兒童缺鈣時會出現睡眠後哭、驚醒等現象。青少年缺鈣時，會有注意力不集中、抽筋、腿軟等問題。

成人缺鈣時，會出現腰痠背痛、關節疼痛等症狀。老年人缺鈣時，會出現駝背、身高矮、牙齒鬆動、跌落等現象，因此可以根據患者的情況來判斷是否缺鈣。

第二、測量血鈣

人體內的鈣含量，基本上都是存在於血漿之中，通過測量血鈣可以判斷是否缺鈣。

血鈣的濃度一般在2.25-2.75的範圍內。如果是血鈣過低，可能會有四肢發麻、四肢抽搐等現象，這是鈣代謝失調的表現。

血鈣和骨頭裏的鈣是不能結合的，有時候血鈣是很正常的，但骨頭裏可能會缺少鈣。

第三、測量骨密度

要知道自己是否缺鈣，最直觀、最有效的方法就是測骨密度。

骨密度檢查是一種通過骨骼對X線的吸收量來間接反映骨密度的方法。通過測定骨骼的密度，可以確定人體的鈣質和骨質疏鬆程度，最好每年進行一次體檢。

如何科學補鈣？

1、在飲食中獲取

一提到補鈣，大多數人的第一個想法就是吃鈣片，其實這並不是最好的辦法，最好的辦法就是從食物裏面攝取鈣。

富含鈣的食物有很多，比如牛奶，酸奶，豆腐，魚蝦，深綠色蔬菜等。補充鈣要做到平衡，不能只吃一種，要注意飲食的多樣性。

2、補充維生素D

維生素D是一種可以促進人體內鈣吸收的物質。

補充維生素D有兩種方法，第1種是通過食用魚肝油、蛋黃、豬肝等富含維生素D的食物。第2種是多曬太陽，多曬幾天，可以促進體內的維生素D的合成。

3、遠離會讓鈣流失的因素

除了要科學地補充鈣質，還要儘量遠離造成缺鈣的各種因素，否則就是邊吃邊掉，對身體沒有好處。

咖啡是一種會流失體內鈣質的飲料，平時要少喝。不要抽煙，不要喝酒，這些煙酒都會導致體內的鈣質流失。平時多曬太陽、多鍛鍊、多喝牛奶、多食用豆類食品。

4、多進行運動

定期進行適當的功能鍛鍊，可以增強身體的肌肉力量，降低骨質中的鈣質損失，同時還可以增強身體肌肉的穩定性。

日常生活中要注意合理地膳食，要多攝入足夠的鈣質，避免出現缺鈣的情況。

缺鈣時可以在醫生的建議下服用鈣劑，補充體內的鈣質，同時多食用一些富含鈣質和維生素D的食物，多曬曬太陽，多運動，可以有效防止體內鈣質流失，促進體內鈣質吸收。