現在生活當中有各種各樣的養生方式，不過對於哪種方式只要能起到強身健體的功效，堅持下去對身體保健都有好處。人們常説筋長一寸壽延十年，其實也説出了鍛鍊身體的必要性。下面跟我一起學一學18個讓你受益無窮的小動作，據説這是一位國外健身教練分享的運動。大家趕緊先收藏起來吧：
1)胸鎖乳突肌：雙手放在腰部，後背挺直，慢慢仰頭。如果你想拉伸得更徹底，可以把手放在額頭，小心下壓。
2)胸鎖乳突肌和上斜方肌：後背挺直，左手放在右耳附近，慢慢向左歪頭，試着用左耳碰左肩。拉伸完畢後換另一邊。
3)背闊肌：四肢着地，臀部後移，用額頭碰觸地面。此動作會拉伸背肌，減緩腰痠背痛。
4)腹肌：雙膝跪地，手放在腳上，臀部慢慢向前推。
5)胸肌和背闊肌：背對牆壁，一隻手慢慢放到牆壁上。拉伸完畢後換另一隻手。
6)腿筋：坐在地板上，脊背挺直，手放在身後支撐身體，打開雙腿，不要彎曲。
7)三角肌中束：伸直手臂，轉向身體內側，用另一隻手按壓手肘。拉伸完畢後換另一隻手。
8)斜方肌：雙腿併攏站立，雙手抱頭，膝蓋彎曲，努力用下巴碰觸胸部。
9)腹外斜肌：雙腿打開，比肩稍寬，手臂放在身體兩側。向左側彎腰，左手放在腳踝上，右手伸直，眼睛看向右。
10)胸肌和背闊肌：在牆前站立，與牆壁保持半身的距離。彎腰後雙手支撐牆壁。
11)臀大肌和腹外斜肌：仰躺在地，彎曲右膝，將右腿歪向身體左側，用左手輕輕按壓。拉伸完畢後換另一條。
12)腹外斜肌：後背挺直站立，上半身慢慢向右彎曲，拉伸完畢後換另一邊。
13)後腿肌肉和肌腱：後背挺直站立，雙手放在腰部，右腳前伸，左膝彎曲，身體前傾。拉伸完畢後換另一邊。
14)收肌羣：後背挺直坐下，兩腳相對，儘量下壓膝蓋。
15)臀大肌：後背挺直坐下，兩腿前伸，抬起一條腿，儘量將小腿壓到胸部。拉伸完畢後換另一邊。
16)脛骨前肌：後背挺直坐下，兩腿前伸，左膝彎曲，左腳放在右大腿上。拉伸完畢後換另一邊。
17)腿筋、小腿：後背挺直坐下，兩腿前伸，身體前傾，用力伸手碰腳尖。
18)腰肌、方肌：後背挺直站立，左腿邁出一步，右腿膝蓋着地，右手放在腳踝上。拉伸完畢後換另一邊。
在一次運動健身後，肌肉可能會有疲勞感，這些伸展可以幫助你得到暫時的解脱，這些運動並不激烈，不管是運動後放松，還是久坐後拉伸，都非常合適。
看完了上面的這些小運動，大家或許看不出這些動作的神奇之作，因為這些拉伸運動其實非常簡單，容易掌握，即使不愛運動的朋友也都會對此感興趣。由於近些年長期久坐在電腦前的工作人員，還有一些白領一族們，為了避免頸、肩部綜合症，可以好好學一下這18個小動作，説不定堅持練一段時間的話，就會讓自己的身體發生變化，讓你受益無窮呢。