跟過去相比，現在很多人的生活都得到了一定的改善，尤其是物質水平這一方面，大家在解決了温飽之後，就會格外關注自己的身體健康，越來越多的中老年朋友，加入到健身的隊伍中，想要通過健身來增強自己的體質，保持身體健康，在前段時間“日行萬步”的概念流傳的非常廣，跟馬拉松、舉重這些需要技術含量的運動比起來，走路就是非常簡單的運動方式，每個人都會走路，這就幫助日行萬步進行推廣，再加上智能手機、運動手環這些智能設備的幫助，“刷步數”就成了一件非常時髦的事情。
但是每天走的步數破萬，有時候並不是一件好事情，尤其是對中老年朋友，或者自己本身就患有一些特殊的疾病，就不適合“日行萬步”，會加速自己骨骼關節的磨損，還有一些心臟疾病的患者，有時候走路多了過於勞累，還會容易導致疾病發作，對於年輕人來講，他們的體質比較好，每天走個一萬多步或者兩萬步，也都會覺得非常的輕鬆，所以日行萬步也不是絕對的，它是否合理也要因人而已。
相信很多愛刷步數的人，在堅持了一段時間之後，就會發現自己想要的效果並沒有達到，因為手機上刷的步數，有時候也是比較有水分的，可能只是手機動了一下，自己沒有走路，步數也會被算進去，而且它計算的是大家一天的步數，不管是在房間裏走動，還是上下樓梯，也都會給大家算進去，這些日常的走路，對大家身體鍛鍊的效果是比較小的。
而且也不是説，自己做的運動越劇烈，鍛鍊的效果就會越好，有的時候，大家還要看一下自己的身體狀況，有些運動量身體根本就吃不消，尤其是過了50歲之後，身體的骨骼密度在不斷的下降，走的步數過多，反而會損傷自己的身體，目前的相關研究，給出的建議是6000步比較合適，但是對於一些患有心肺疾病的患者來講，6000步可能也是難以招架，需要適當的減少，包括有膝蓋受損情況的朋友，步數也要根據自己的情況調整。
如果大家的身體還是比較健康的，那可能自己在走完6000步之後，還會感覺到這個步數就是小意思，自己身體還沒有勞累的感覺，這時就可以根據自己身體的情況，適當的增加一些步數，如果自己還沒走到6000步，就開始感覺到吃力，就不要勉強自己，需要先停下來休息一下。
可以之後再慢慢的提高自己每天的步數，循序漸進，不要着急，千萬不能勉強自己去走六千步，大家在選擇走路鍛鍊時，要注意自己走路的姿勢，這也會對自己的鍛鍊效果產生影響，走路的時候，要把自己的頭抬高，兩個肩膀放鬆，自然的向後拉，不要駝背，在走路的過程中雙手可以自然的擺動，大家也要注意，不要在剛吃過飯就去走路鍛鍊，因為吃完飯胃需要工作消化，處於充血的狀態，這時候走路鍛鍊，不利於消化。
走路的速度也是非常重要的因素，相對來講，步行速度快一點鍛鍊效果就會更好，但是對於老年人來講，手腳不靈活，快步走可能會摔跤，可以適當放慢速度，以自己的感覺為準，不要覺得累，身體保持在微微出汗即可。