最簡便最有效的養生訣竅

很多人都知道要養生，然而有時候有些人也只是把養生掛在嘴上説説而已。有些人是老了才養，病了才治，餓了才吃，渴了才喝，急了才排，這些做法都是非常要不得的。那麼，我們究竟要掌握好哪些養生小常識呢?今天小編就給各位一起分享有關養生的小技巧，希望對你有幫助。

1、醒後躺2分鐘再起牀

據不完全統計，每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起牀的一剎那發病。因此，早晨醒來，不要急於起身，應在牀上靜卧2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘後再站立起身。衞生部首席健康教育專家洪昭光解釋説，閃電式地從卧位變為坐位，甚至下牀活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

2、牙要刷夠3分鐘

有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等於白刷。一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右，早，晚各一次。洪昭光説。正確的方法是，按上下左右，唇頰齶舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。

3、胃口不好吃點醋泡生花生

花生我們叫長生果。如果老年人發現胃口不好，堵住了，你就弄幾顆生花生仁仔細嚼，嚼完嚥下去。生花生仁拿醋泡，這個菜具有非常好的消食作用。但是，大家吃花生一定要注意，因為花生如果長了黴，發了芽，就非常容易感染黃麴黴毒素。所以，買花生一定要挑新鮮的、乾淨的、沒有發黴和發芽的。

4、老年人便秘多吃菠菜

老年人便秘比較多，可以多吃菠菜，菠菜滑利，它就可以通便。《隨息居飲食譜》認為，菠菜能開胸膈，通腸胃，潤燥活血，大便澀滯及患痔人宜食之。同時，美國哈佛大學發現，菠菜對保護我們視網膜的功能有非常好的作用。每週食用2～4次菠菜的中老年人，可降低患視網膜退化的危險。常吃菠菜，還可增強抵抗傳染病的能力，促進兒童生長髮育。對預防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎、陰囊炎也有很好的效果。

5、5分鐘，眼保健操做到老

做一次眼保健操會花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少於一次十一長假。這並不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最後一句，張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處，一定要照做。

人人都渴望健康，都希望自己以及身邊的家人都能夠平安快樂，那麼我們平時就要多注意一些養生常識，多留心一些生活的小竅門。按照以上小編説的，醒後躺2分鐘再起牀，牙要刷夠3分鐘，胃口不好吃點醋泡生花生，堅持每天做5分鐘的眼保健操，老年人便秘的話要多吃菠菜。做到這些，你會擁有健康年輕充滿活力!