“春困”，收下這份自救指南
本報記者 陳晶
俗話説“春困秋乏夏打盹”，躲不過的“春困”又來了。上班的時候總感覺睏意纏身，哈欠不斷，每天就是困、困、困……雖説“春困”不是病，但它卻讓人睏倦、疲乏、頭昏欲睡，提不起精神。那麼，怎麼調節才好呢？
“春困”不是病，但會影響人們的學習、工作和生活
“‘春困’多是因季節轉換導致人體生理變化的一種客觀反映，它雖不是病，但會影響人們的學習、工作和生活。”浙江大學醫學院附屬第一醫院主任醫師任菁菁介紹，可能不少人認為每天多睡會兒不就好了，但實際上過多的睡眠反而會降低大腦皮層的興奮性，使其處於抑制狀態，使人變得更加疲乏、頭昏欲睡，結果是越睡越困。
關於“春困”的緣由，任菁菁認為有內因和外因。外因主要是因為，冬季人體的皮膚血管、汗腺受低温的影響收縮，以減少體內熱量的散發，但隨着春天到來，氣温逐漸升高，人體的皮膚血管舒展，供血量增多，而供給大腦的血流量及氧含量相應減少，大腦皮層興奮性受到一定的影響，從而導致“春困”。內因則是除了冬春季節的變化外，春天濕氣較重，人體若陽氣不足，易受濕邪侵犯，脾因濕會引起運化失調，易出現精神萎靡、疲倦乏力、頭暈、腸胃失調等“春困”症狀。“春困”甚至會影響肝的疏泄，一旦肝失疏泄、氣機鬱滯，容易令人情緒低落。
總是犯困，當心是身體發出的疾病信號
“雖説‘春困’是人體生理機能隨季節和氣温變化的轉換而自身調節的一種生理現象，但若有嚴重的症狀如嗜睡、經常疲倦乏力等，則要警惕以下幾種疾病。”廣州醫科大學附屬第五醫院主任醫師李天提醒——
腦中風。據報道，70%以上的中風患者在發病前5~10天會頻繁打哈欠。如果本身就有高血壓、高血脂、動脈硬化、糖尿病、心腦血管病史等高危因素，同時出現頻繁連續哈欠，且伴有肢體麻木、無力，頭暈、頭痛，口眼歪斜、言語不清、反應遲鈍，性格改變等症狀，要高度懷疑是神經系統和腦血管的問題。一旦出現這些症狀，一定要引起重視、及時就醫，這很可能是卒中先兆的一種危險信號。
心臟病。儘管心臟病有不同的類型，但它們都可以使血液循環不暢，引起新陳代謝產物(主要是乳酸)積聚在組織內，從而刺激神經末梢，讓人產生疲勞感。如果同時伴有心悸、胸悶、胸痛、呼吸急促、頭昏甚至暈厥等症狀，特別是在活動後症狀加重、休息後減輕，則要警惕身體給自己傳遞的訊號，早點到醫院檢查，也利於對疾病早發現、早診斷、早治療。
肝臟疾病。肝臟是個“沉默的器官”，而且肝臟上沒有痛覺神經分佈，因此在患病初期，人體很難察覺到。如果疲勞犯困的同時，還伴有食慾不振、噁心、厭油膩、腹脹等症狀，應儘快到正規醫院就診，行肝炎病毒學、肝功能及肝臟B超等檢查來排查肝病。
糖尿病。由於糖尿病患者血糖高於正常值，大量糖分從尿中排出，會引起體力減退、精神萎靡，中樞神經系統的氧化應激反應減退，引起嗜睡，甚至出現日間嗜睡的概率是其他人的近兩倍。此外，當糖尿病發展為糖尿病酮症酸中毒或糖尿病高滲性昏迷時，同樣會出現嗜睡。尤其當老人出現日間過度睏倦、白天嗜睡等現象時，要當心是糖尿病在作祟。
甲狀腺功能減退症（甲減）。它的表現比較隱蔽，近98%的患者不知道自己患病。甲減男女都可患病，但有重女輕男的傾向，懶、胖、弱是其典型表現。懶是指無精打采、懶洋洋、容易睏倦、不願意活動；胖是指出現體重增加、顏面四肢水腫；弱則是乏力、體力不支、畏寒怕冷。如果出現上述症狀，應及時去醫院檢查，以免延誤治療。
貧血症。貧血可以發生在任何年齡段，常見的症狀就是疲乏、睏倦，還可能伴有頭暈目眩、眼黑、面色蒼白、注意力不集中、記憶力減退等。如果貪睡同時伴有面色蒼白等症狀，應警惕存在貧血的可能，應儘快就醫，行血常規等來明確診斷。
睡眠呼吸暫停綜合徵。由於某些原因造成上呼吸道阻塞，睡眠時可能會出現呼吸暫停，從而機體缺氧，身體器官得不到充分休整，最終導致日間精神不足、疲勞、睏倦、晨起頭痛、遲鈍以及記憶力、注意力、判斷力和警覺力下降，甚至還會產生窒息等其他嚴重不良後果。尤其對於肥胖者，更應該引起足夠重視和必要時及時治療。
焦慮症。春困容易讓人感覺很煩躁，精神渙散，不能集中注意力，虛弱、疲倦，有時還會出現過度的心理體驗和感受，甚至到發展為焦慮症。
遠離“春困”有巧方
那麼，如何遠離“春困”現象？任菁菁表示，可以從4個方面來調節——
睡眠調節。養成良好的作息時間，不熬夜，早睡早起，保證充足的睡眠時間，人體機能才能得到有效調整，減少白天的睏倦。為了緩解下午的睏倦，中午可以午睡30分鐘左右，哪怕閉目養神也能減輕疲勞感，緩解“春困”。
運動調節。比如户外散步、慢跑等適度的體育活動有助於人體細胞和組織得到更好的新陳代謝，保持大腦清醒，緩解“春困”，趕走疲勞。同時可以走到室外，沐浴春風花草香，欣賞藍天白雲，讓春天美麗的自然景色盡收眼底，給自己以視覺和嗅覺上的良好刺激，也有助於消除“春困”。
膳食調理。應合理膳食，做到清淡、易消化、少油膩，攝取足夠的蛋白質，有助於提高人體的精力。多吃新鮮的水果和蔬菜，補充人體必備的微量元素和維生素，也會使你精力充沛，緩解“春困”。還可以適當飲茶，如薄荷菊花茶可清熱解毒、清肝明目、緩解疲勞；枸杞茶能滋腎、養肝、潤肺、明目、強壯筋骨、改善疲勞；玫瑰花茶具有理氣解鬱、降火調血、安神祛乏的作用；檸檬茶能生津止渴、順氣化痰、健脾消食，消除疲勞。疲勞時，適量飲用咖啡，也能提神醒腦。
穴位調理。可以按摩穴位，比如太陽穴、風池、內關、足三里等可舒筋活血，使人精力旺盛、思維敏捷，消除疲勞。建議每日早晚按壓一次，每次3～5分鐘。適當的頭部按摩也能起到很好的醒腦作用。