現在人們的生活品質越來越高，也越來越在意健康養生，追求高品質生活，但還是會有許多老年人患有心血管疾病，經常看到老年人死於心血管疾病的消息。
因此，居家老年人或進入絕經期的人應積極預防心腦血管疾病，改變生活方式和飲食習慣，儘可能保護心臟，控制體內血壓。在預防某些疾病方面，除了藥物外，還可以通過飲食治療來預防疾病的發生。
四種食物被稱為心臟的衞士，多吃可有效保護心臟
第一、牛奶
牛奶富含蛋白質，能補充鈣，是一種供年輕人和老年人食用的食物，甚至是補充蛋白質的最好食物之一。牛奶不會增加患心血管疾病的風險，但可能是有益的。
研究表明，每天喝150-300克牛奶的人與從不喝牛奶的人相比，心血管疾病的發病率降低了23%，死亡風險降低了19%。如果你每天喝超過300克牛奶，患心血管疾病的風險降低41%，死亡風險降低48%。牛奶富含高蛋白、高鈣、高鉀，有助於改善心血管危險因素。
第二、堅果類
經過研究表明，經常吃堅果的人往往把膽固醇保持在較低水平。其次，專家建議不要每天吃太多堅果，因為堅果的熱量很高，會導致肥胖。每天吃堅果既能補充膳食纖維，又能保護心臟不受損害。
第三、魚肉
有人説他不能吃肉，因為他有三高或有心血管疾病。事實上，這是沒有科學依據的。即使有三高或者患有心腦血管疾病，同樣也可以適當地吃肉，但他應該少吃紅肉，儘量不吃脂肪。
但説到魚，多吃是比較合適的，因為魚特別富含歐米伽3脂肪酸，即EPA和DHA兩種物質，這兩種物質對血脂代謝、血管保護、心臟保護都有較好的效果。中國的飲食指南建議我們每天吃二兩魚肉，但我們遠遠不夠。
第四、 菠菜
菠菜含有葉黃素、葉酸、鉀等保護心肌細胞、維持心率穩定、改善心血管功能的元素。一項研究表明，每天吃2.5份蔬菜的人患心臟病的風險比不吃蔬菜的人低25%，吃蔬菜越多，心血管疾病的風險就越低。
除了飲食，日常常做這3點也可以養護心臟，不妨試試
1、釋放壞情緒
在正常情況下，如果一個人的情緒一直都不好的話，對心臟健康很不利。當身體情緒不好時，身體產生的激素會對心臟功能造成威脅，長期受到影響，很可能發展成心臟病。所以，不要老是讓自己心情不好，要及時調整，儘量不要心情不好，更不要有情緒的起起落落。
2、堅持運動
每天堅持進行一些適合自己強度的運動，能夠提高心臟的功能，而且進行一些有氧運動，有着預防心肌缺血缺氧的作用。
3、心態保持平和
生活要有規律，不要長時間看電視，玩電腦，打麻將。注意工作和休息的結合。避免工作太辛苦，不要熬夜。要想打牌、下棋等有競爭力的娛樂活動，一定要控制時間不能長，強度不能大，保持良好的情緒狀態。冠心病患者不應因生活規律的改變而忘記服用常規藥物，這可能導致心絞痛或心肌梗死，危及生命，後果嚴重。
養生保健，不是瓶瓶罐罐，不是保健品，養生保健其實就是健康生活，健康飲食。
健康的飲食也不是天天吃海鮮，健康的飲食在我們一天三餐中，但要注意科學的食物結構，低鹽、低油、低糖、逐步減少油膩的食物；上述這些食物可以適當增加，這樣的長期飲食有利於血管和心臟的健康！