生完孩子後，女性身體虛弱，需要科學飲食攝入全面營養，以此來促進身體恢復，同時為寶寶提供充足的母乳。那麼，媽媽該如何合理飲食呢？小編整理了一份產後營養指南，各位寶媽請查收。
產後要攝入多少熱量
在分娩後的幾個月裏，新媽媽每天需要1800到2200卡路里的熱量。如果媽媽是母乳餵養，每天還需要再多補充500大卡。如果有體重過輕、每天鍛鍊超過45分鐘、或者給雙胞胎餵母乳的情況，應攝取更多的熱量。建議在醫生指導下，確定合適的攝入量，並繼續補充維生素。
新媽媽需要的營養
女性產後身體虛弱，需要補充很多營養物質促進身體恢復。每頓飯應該包括水果和蔬菜和全穀物，如糙米、全麥麪包或燕麥等。儘量不要吃零食和飲料，這些食品含有高鹽、飽和脂肪和額外的糖分。
還要注意補充這幾種營養元素：
（1）蛋白質
豆類、海鮮、瘦肉、雞蛋和豆製品等食物中富含蛋白質，有助於產後身體恢復。
（2）鈣
哺乳期媽媽每天需要1000毫克的鈣，大約要喝三份低脂乳製品。
（3）鐵
鐵元素可以幫助身體產生新的血細胞。女性在分娩過程中大量失血，及時補鐵顯得非常重要。哺乳期的女性每天需要補充9毫克鐵元素，而紅肉和家禽中的鐵含量很高，豆腐和豆類也含有大量鐵元素，應多吃一些。
如果生的是雙胞胎，或有健康問題，或是素食主義者，應在醫生指導下進行補鐵。
產後可以節食減肥嗎？
分娩後，大多數新媽媽平均會減掉2041克的體重。千萬不要通過節食來加速瘦身過程，這樣做非常不健康。產後每天攝入的熱量少於1800卡路里，就會導致能量水平和情緒急劇下降。如果正在給娃哺乳，節食會影響寶寶的正常發育。最好的辦法就是堅持健康均衡的飲食計劃，當醫生説可以的時候就開始鍛鍊。
產後應避免吃哪些食物
如果你是母乳餵養，那麼吃的食物會通過奶水傳給寶寶。而以下食物會影響寶寶身體健康，決不能碰：
（1）酒精
酒精有可能會通過母乳影響寶寶的身體健康，哺乳期千萬別喝酒。
（2）咖啡因
哺乳期每天喝超過3杯咖啡或蘇打水，會影響寶寶睡眠，不利於他的正常發育。
（3）一些魚類
劍魚、鯊魚、鯖魚和方頭魚的汞含量很高，對寶寶身體健康有很大危害，媽媽不能吃。金槍魚也含有一些汞元素，如果你實在想吃，也要注意食量，每週不超過170克。
其他注意事項
（1）準備健康小零食
在冰箱裏準備洗乾淨的新鮮蔬菜水果，當肚子餓時可以吃一些墊墊飢，最好不要吃薯片、巧克力等零食。
（2）注意補充水分
不管是否正在母乳餵養，新媽媽每天要喝6-10杯水，也可以適量喝一些牛奶和果汁。
（3）請親人幫忙做飯
產後的最初幾周，新媽媽身體虛弱要多休息，建議可以請家人幫忙做飯。