目錄：
第一章：對抗三九天 日常養生全攻略
第二章：三九天灸 温陽驅寒正當時
第三章：專家解疑三九天灸六大認識誤區
編者按：冬季是各種疾病高發的季節，從立冬到冬至這段時間也就成為對抗三九天的重要時期。這一時期做好養生保健才能為三九天打下堅實的基礎。下面我們就來看一下，這一時期應當如何做好保健吧。
對抗三九天 日常養生全攻略
飲食：掌握“三多”原則
多吃白色食物降火。立冬後北方大部分地區開始供暖，室內乾燥的空氣讓人“上火”，這時可多吃一些白色食物。中醫認為，解除燥熱多用潤法，根據五行五色的原理，白色食物最能防燥熱。
做菜時，可以選擇白蘿蔔、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。其中，白菜、蘿蔔功效最好，可謂是最經濟實惠的補品了，但腸胃寒涼的人在冬季應該少吃。
多吃牛、羊肉禦寒。吃牛、羊肉可禦寒。怕冷的人還可多吃胡蘿蔔、芋頭等富含無機鹽的根莖類蔬菜，以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。研究發現，怕冷與體內無機鹽和碘缺乏有關。女性可多吃含鐵量高的食物，比如動物肝臟、瘦肉、菠菜等。
多吃蛋白質提高免疫力。對於免疫力本身就比較差的老人和孩子來説，寒冷是健康的最大威脅。因此，這段時間要多補充一些優質蛋白質，大豆中蛋白質含量最高，魚蝦肉、雞蛋、花生、核桃中蛋白質含量也很豐富。
預防：四種疾病最易高發
心腦血管疾病：一到冬天，患心梗、心絞痛、中風、心肌梗死的病人就會增多，寒冷刺激會使人交感神經異常興奮，造成心臟收縮力增強，導致血壓不穩，引起急性併發病。所以，高血壓患者在冬天更要堅持服藥，按時監測血壓，老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，如果連續幾天都感覺乏力、頭暈、胸部不適，最好及時就醫。
哮喘、慢性支氣管炎等呼吸系統疾病：老人、吸煙者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易發作慢性支氣管炎，嚴重的可能會導致肺氣腫或肺心病，寒冷刺激也容易誘發哮喘。這類人除了要按醫囑吃藥，還要注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含維生素C的水果和蔬菜。另外，還可以通過打流感疫苗來減少慢性支氣管炎的發作次數。
流感：流感的最大危害是引發併發症，加重潛在的疾病，如心肺疾患，而老年人以及患有各種慢性病的人得了流感後，容易出現更嚴重的併發症，甚至可能致死。流感主要通過飛沫傳播，到人多的地方最好戴口罩，注意衞生，勤洗手，還要及時接種流感疫苗。
摔傷：下雪天容易骨折、摔傷，老年人在雨雪天最好少出門，出門須有人陪。如果剛下過雪，最好踩着別人的腳印走。一旦路面結冰，行走時要像企鵝一樣邁着小碎步，讓雙腳平攤身體的重量。另外，膝蓋至臀部的股骨是老人的致命點。
一旦滑倒，可用雙手支撐一下。摔倒後不要急於起身，應先檢查哪個部位摔傷了。如果腰疼，千萬不要亂動，要儘快撥打120急救電話。
護好五大部位——脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳。寒冷的天氣會連累這5個脆弱部位，引發頸椎、腰背、膝關節疼痛。雙腳距離心臟最遠，供血最差，所以也更容易受涼，引起感冒等。
儘量穿高領衣服，外出戴圍巾;晚上睡覺時別把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一條毛巾;腰和膝關節不好的人可以戴個護腰或護膝，穿上棉背心;睡前用熱水泡泡腳。
起居：早睡晚起勤喝水
早睡晚起。《黃帝內經》有“早卧晚起，以待日光”的説法，就是冬天要早睡、晚起，起牀最好在太陽出來後，尤其是老人。從中醫的角度來説，早睡可以保存陽氣，保持温熱的身體，晚起可以補陽氣。而陽氣好比人體的衞兵，它們分佈在肌膚表層，負責抵制一切外邪，保衞人體的安全。
越冷越要多喝水。人們待在温暖的室內，很少外出活動，但並不意味着人體消耗的水分就會減少。冬季氣候乾燥，空氣濕度小，更應補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等症狀，引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵禦寒冷的作用。
運動：調整時間換方法
運動選在下午三四點。冬天不但寒冷，污染更嚴重，尤其是早上太陽沒出來前。冬天運動時間最好在太陽出來之後，下午三四點鐘最為適宜。
熱身時戴上口罩。運動會讓呼吸加快，再加上冷空氣的刺激，很容易引起哮喘。剛運動時可多穿點衣服，戴上口罩，等身體慢慢發熱後，再脱掉衣服和口罩。冬季最佳運動方式是慢跑、快走等有氧運動，力量運動要少做，以防拉傷、扭傷。
運動後喝點熱糖水。冬天運動完要做拉伸，喝點熱糖水，運動後半小時洗個熱水澡。有慢性病的人運動時出現不適，要趕緊停止，並去醫院就醫。
三九天灸 温陽驅寒正當時
隨着冬至的臨近，一年中最寒冷的三九天也即將來臨，此時無論是自然還是人體，都開始進入陽氣微、陰氣盛的狀態，人體抵抗寒邪的能力有所下降，呼吸道疾病以及關節痛等各種虛寒病症容易發作或加重。專家提醒，接受天灸療法，有助於温陽驅寒，提高抗病能力，減輕患病症狀，減少疾病的發作。
隨着冬至的臨近，一年中最寒冷的三九天也即將來臨，此時無論是自然還是人體，都開始進入陽氣微、陰氣盛的狀態，人體抵抗寒邪的能力有所下降，呼吸道疾病以及關節痛等各種虛寒病症容易發作或加重。中醫《內經》有：“春夏養陽，秋冬養陰”、“夏養三伏，冬補三九”之説。冬至養生並不僅僅侷限於日常的食材調養，其實天灸療法也是寒冬裏温陽驅寒、防病保健的不錯選擇。
“這種傳統的灸法一向是選一年中最寒冷的日子，以辛温藥物敷貼特定穴位，從而使人體陽氣更加充沛、抗寒能力增強。” 專家説，三九天灸是夏季“三伏天灸”治療與保健的延續和補充，一般從冬至日開始，每9天一次，原則上是一個療程3次，為了加強和鞏固療效可適當增加1次。
根據病種虛實敷貼
“今年三九灸，我們將開設診區對鼻炎、哮喘進行虛實辨證，為虛、實患者予以不同配方、不同穴位的敷貼治療。”專家告訴記者通過大量的樣本研究發現，對鼻炎、哮喘患者進行“虛實”症候區分療效更好。
而講到療效，專家特別強調，天灸是通過藥物作用於穴位表面、調理臟腑經絡來提高免疫力，達到防病治病的目的，因此，非一朝一夕之功，若能連續3年堅持接受一年冬、夏兩次的天灸治療，更能有效增強機體免疫功能，抑制過敏狀態，提高抗病能力，減輕呼吸道疾病以及關節痛等病痛的症狀。他還特別提醒，慢性病患者一般在上午11時至下午1時進行貼藥比較好，因此時人體陽氣較盛，藥物易儘快滲透進入體內，可以產生較好的療效。
温馨提示：
天灸適應症：支氣管哮喘、過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、慢性咽喉炎、體虛易感冒等呼吸系統疾病；慢性胃腸炎、慢性腹瀉、消化不良等消化系統疾病；風濕與類風濕性關節炎、強直性脊柱炎、頸肩腰腿痛、胸腹痛等痛證。
禁忌人羣：孕婦、惡性腫瘤、肺結核活動期、支氣管擴張、強過敏體質、急性咽喉炎、感冒發燒、患有感染性疾病等；因兒童皮膚嬌嫩，小於2歲的兒童慎貼。
專家解疑三九天灸六大認識誤區
冬季氣温下降，人體免疫力隨之降低，容易誘發疾病，特別是對於老年人和部分身體虛弱的人來説，最常見的是呼吸系統疾病和疼痛性疾病。三九天灸簡單、方便，對於冬季常見慢性病理療有獨到的治療效果，每年都會吸引不少忠實“粉絲”前來捧場，可是關於天灸大家還是存有一些誤區，為使大家正確認識天灸療法，特約廣東省第二人民醫院康復理療科醫生為大家解答如下疑惑。
問：天灸療法能夠“包治百病”？
答：這無疑是一種錯誤的認識，任何一種治療都有其適應症，天灸也不例外。由於天灸所用藥物多為温熱之性，故有陰虛陽抗體質的患者例如面紅目赤，咽乾口躁，及疔瘡腫癤之類就不適合。
問：天灸療法到底如何治病？
答：在“三伏天”採用對皮膚有刺激性的藥物敷貼於穴位或患處，使其局部皮膚自然充血、潮紅或起泡的治療方法。既具有穴位刺激的作用，又可通過特定藥物在特定部位的吸收，發揮明顯的藥理作用。激發經絡的治療作用及人體自身的抗病修復功能，從而達到治療疾病的目的。
問：天灸療法應該堅持做多久，療效才明顯？
答：天灸療法，每年兩季，分為三伏天灸和三九天灸，每季3-5次，有研究報道通常連續貼3年，效果比較明顯，只要有適應症，多貼幾年也可鞏固療效。
問：天灸療法對那些疾患療效最好？
答：其治療疾病主要有以下五類：1.呼吸系統疾病；2.五官疾病；3.消化系統疾病；4.頸肩腰腿痛；5.其它如各種體虛、免疫力低下等疾病。但臨牀觀察對兒童鼻炎，青少年體虛，及老年人慢支、哮喘療效顯著。
問：天灸貼藥後出現“水泡”就該放棄治療嗎？
答：不應該放棄。每個人的體質客觀上是存在差異的，有的人皮膚特別敏感，可以適當縮短貼敷時間。傳統灸法就是要通過使皮膚髮泡來達到治療目的，天灸也是灸法的一種，從這個角度講，發泡後的療效更好，所以不必緊張、擔心。聯繫我們，經過處理，一般不會影響下一次貼敷。下次貼敷也可變換穴位。
問：天灸是否貼藥越多療效越好？
答：不是。經絡是全身貫通的，有近治作用，也有遠治作用。同樣每個穴位也有其功能和主治。針對患者情況，通常每次貼敷3-4個穴位，左右側共6-8個。
結語：這一時期的養生保健至關重要，因為大家千萬不要忽視了哦~