編者按：雖然大家都知道抽煙危害健康，但是有的人卻怎麼也戒不了，那我們只能用一些食物來降低抽煙對大家身體的危害了，你想知道嗎?馬上跟着小編去看看吧!
富硒的食物
研究表明，吸煙會導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒是防癌所不可缺少的一種微量元素。當人的體液誠呈鹼性時，可減少吸煙者對尼古丁的吸收。吸煙者宜常補充含硒豐富餓食物，如動物肝、海藻、蝦、豆類。其次是蘑菇、香菇、小米、銀耳、打蒜、黃花菜、芝麻、穀物、小麥、玉米等。同時，這些鹼性食物還可刺激胃液分泌，增加腸胃懦動，避免在吸煙者中較為常見的消化不良、腹脹及高血脂等症的發生。
喝茶
煙霧中的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯着減少及血糖增高等。茶葉中含有茶多酚、咖啡鹼、維生素C等多種成分，能夠對這些物質起到分解的作用，又可利用茶葉的利尿作用，減少毒物在體內的停留時間。綠茶中所含的一些物質能夠清除體內的尼古丁。飲茶可減輕吸煙的危害，因為茶葉中的茶多酚、維生素C等成分對香煙中的有害物質有降解作用，邊飲茶邊吸煙，毒素可隨飲茶不斷解除，綠茶有抗癌的作用。如果你每天喝6杯綠茶，就可以減少得癌症的可能。因此，吸煙者飲綠茶有助於減少癌症的發生。
吃降膽固醇的食物
因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。所以你最好少吃含脂肪酸的肥肉，而相應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛肉、魚類、豆製品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果和蔬菜等的皮殼。
補充維生素
因煙霧中的某些化合物可使維生素A、B族、C、D、E等的活性大為降低，並使體內的這些維生素大量消耗。因此，吸煙者宜經常吃一些富合這些維生素的食物，如牛肉、胡蘿蔔、花生、玉米麪、豆芽、綠葉蔬菜、水果、植物油等。這樣既可補充由於吸煙所引起的維生素缺乏，同時還可增強人體自身的免疫力。
抽煙會使你身體中所儲備的抗氧化素、維生素快速消耗，而身體中的氧化物質又隨之增加，如果不能及時補充就會造成過氧化作用。因此，吸煙的人特別需要補充抗氧維生素，如胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等，尤其是維生素C，它是一種水溶性維生素，也被稱為“抗壞血酸”，能夠有效地避免過氧化作用，同時減少吸煙者的吸煙衝動。在日常生活中為了補充這些維生素，你應該多吃蔬菜水果，少吃肉類，在人體內製造鹼性生理環境。其中尤其是生胡蘿蔔和小黃瓜富含抗氧化維生素。同時還應該注意適量補充維生素B、鈣質和鎂，它們可以幫助緩解壓力，減輕戒煙過程的焦慮和失眠狀況。
代表性食物
胡蘿蔔：減少癌症的發病率。
荸薺：有清熱解毒，抗菌消炎的功效
大白菜：具有清肺利咽，清熱解毒的功效。
牛奶：可保護氣管，並降低某些因素對胃腸的損害。
枇杷：對於因經常吸煙所造成的呼吸道黏膜損傷具有保護作用。
杏仁：可使吸煙者的肺癌發病率大大降低。
水：每天至少喝一升水，最好是低礦物質的水。這有助於迅速排出毒素，刺激腎臟工作。
抽煙的危害：
抽煙的危害1、損害身體人間有三大“殺手”，此三症為：癌症，心臟病和腦血管病(即腦溢血或腦血栓，可導致中風癱疾。)吸煙使血質變壞，血液變濃，血管硬化和血管內徑變狹，又普遍降低了人體的免疫力，是造成以上三大病症的主要成因。吸煙可加深人身多種癌症的發病率，而患肺癌者更十之八九是吸煙客。若患了以上各病，重則奪命在即，輕則綿延多年。如多種癌症和中風，都是痛苦無比，康復困難，斷送了患者一生的健康和幸福。而且吸煙者比不吸煙者的平均壽命要短5至8年。約有三分之一的吸煙者活不到退休年齡，再有，男人吸煙日久，就也成了患陽萎的最佳候選人，一旦病發，便後悔已遲了。
抽煙的危害2、連累家人吸煙者害了重病或絕症，無論送命，還是拖延，都可能導致傾家蕩產，全家幸福斷送。平素煙民在家吸煙，家人也被動吸煙，連帶遭殃。家中若有孕婦，胎兒也一併受害。家中父母吸煙，子女吸煙的可能性大增，也許這就是子女讀書成績差，行為不檢，和走向歧路的開始。這也是禍延子女，其害大焉!
抽煙的危害3、浪費金錢吸煙上癮，吸煙量不斷增加，吸煙的費用也與日俱增。日積月累，這就成為一筆很大的開銷。本可用於正途的錢，如增加營養，添置衣物，教育開支等，都要縮減，甚而是放棄了。農民，工人或貧窮者吸煙就造成更大的經濟壓力和身體損害，這便也是雪上加霜，情勢更劣。
抽煙的危害4、喪失自由吸煙上癮的人手足自困，失去了個人自由選擇的空間。他出門前要費心查看個人的香煙、打火機和買煙的零錢是否俱全，前往某處先要了解該地是否是禁煙之處，從事某些活動，也得要及時找到可以點煙之所，才感到心安理得……這種種考慮和限制都增加了吸煙者的心事和約束，而降低了他的自由和選擇。説來説去，吸煙者都已自貶一級，淪為香煙的“階下囚”了。這個無形的損失和實質的限制是多麼大!
抽煙的危害5、缺乏修養社會在不斷進步，吸煙有害和吸煙失禮的認識在不斷加強。煙民聚集之處多是知識程度和社會地位低下的人羣，文明世界的上流社會里吸煙行為己難以立足。有社會地位的人倘不能潔身自好，而以吸煙者的面貌公開出現，便已是自損形象和自貶身價了。
抽煙的危害6、污染環境室內吸煙，煙灰四散，污染空氣，誰在現場誰受害。室外吸煙，煙頭遍地，破壞了環境的清潔和衞生。所以，無論是在哪裏吸煙都是污染環境，乏善可陳。這既減少了國家的生產力，也造成了死者家裏精神和經濟上重大的痛苦和負擔。
抽煙的危害7、減少生產約有三分之一的長期吸煙者在退休年齡之前就已夭折，而吸煙者的平均壽命也比不吸煙者更縮短5至8年。
抽煙的危害8、引發火災吸煙是人為引發火災的重要原因之一。煙頭火種落地可導致房屋燒燬、工廠爆炸和森林失火，造成生命、財產和天然資源各方面重大的損失，而這些損失是應該可以避免的。只要不吸煙，就可以避免很多火災了。
抽煙的危害9、破壞資源種植煙草的很多土地不能同時移做它用，這也造成其他農物的減產香煙包裝和煙葉烘乾需要木材，森林砍伐以供其用，不但是浪費了資源，更惡化了江河上游水土的流失，破壞了整個環境，加深了旱澇災害致禍的程度。
抽煙的危害10、敗壞風氣煙酒當道，紙醉金迷，社會的善良風氣受到破壞，社會的敗德亂行得到鼓勵，這豈是人間之福。
總結：上面的一些食物你記住了嗎?如果你是抽煙族，或者你身邊的人又抽煙的，就把這些食物介紹給他們吧!最後還是要提醒大家，抽煙有害健康，為了你和你的家人，請戒煙吧!